Was ist besser: Essen vor oder nach dem Training? & bull; Hallo gesund

Wenn Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, dann ist Bewegung etwas, das Sie nicht verpassen dürfen. Vielleicht sind Sie jedoch oft verwirrt, wann der ideale Zeitpunkt zum Essen ist, ob Sie vor dem Sport oder nach dem Training essen möchten?

Können Sie vor dem Training essen, um an Gewicht zuzunehmen?

In einer in Belgien durchgeführten Studie wurde untersucht, wie sich das Gewicht bei Menschen ändert, die vor dem Training essen, und bei Menschen, die nach dem Training essen. Insgesamt 27 jungen Männern wurden sechs aufeinanderfolgende Wochen lang kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel verabreicht. Dann wurden sie in drei Gruppen eingeteilt, nämlich eine Gruppe, die überhaupt nicht trainierte, eine Gruppe, die vor dem Training mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit frühstückte, und eine Gruppe, die eine kohlenhydratreiche Diät aß, aber nach dem Training konsumierte.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die höchste Gewichtszunahme in der Gruppe auftritt, die überhaupt nicht trainiert hat. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass die Gruppe, die nach dem Training aß, die geringste Gewichtszunahme aufwies, auch wenn sie überhaupt nicht zunahm. Obwohl es nicht viele andere Studien gibt, die die gleichen Ergebnisse wie die zuvor erwähnten Studien erzielt haben, zeigt dies, dass das, was Sie vor dem Training essen, die Gewichtsveränderung stark beeinflusst. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, kann dies auch die Verdauung beeinträchtigen und beim Sport Magenschmerzen verursachen. Dies ist auf eine falsche Essenszeit zurückzuführen.

Essen vor dem Training kann jedoch den Kalorienverbrauch maximieren

Viele denken, dass das Training auf nüchternen Magen die Verbrennung von Kalorien und Fett im Körper maximieren kann, aber dies ist nicht ganz richtig. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, Ihr Körper einen Energiemangel hat, können Sie die Übung nicht richtig ausführen und Kalorien nicht optimal verbrennen.

Im Prinzip braucht der Körper Zeit, um Nahrung zu verdauen und in Energie umzuwandeln, die Sie für Aktivitäten und Sport verwenden können. Die Zeit, die der Körper benötigt, um Nahrung zu verdauen, hängt von der Menge und Art der verzehrten Nahrung ab. Lebensmittel, die reich an Fett, Eiweiß und Ballaststoffen sind, brauchen länger für die Verdauung, ebenso wie große Mengen an Lebensmitteln. Daher ist es besser, fett- und kalorienarme Lebensmittel etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Training zu essen, z. B. Vollkornbrot mit Eiern oder Müsli mit Milch. Wenn Sie jedoch morgens Sport treiben und nicht daran gewöhnt sind, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, können Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training Snacks essen, z. B. Obst mit fettarmem Joghurt, Fruchtsäften oder Müsli.

Lebensmittel, die nach dem Training empfohlen werden

15 bis 30 Minuten nach dem Training zu essen ist ein idealer Zeitpunkt, um die Energie im Körper zu ersetzen. Es ist am besten, Lebensmittel zu essen, die Kohlenhydrate enthalten, um Glykogen im Körper zu ersetzen, und Eiweiß, um dem Körper beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Eine Studie, die an der Colorado State University Extension durchgeführt wurde. Lebensmittel, die nach dem Training gut verzehrt werden können, bestehen aus Kohlenhydraten und Eiweiß und enthalten wenig Fett. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik kann ein Glas fettarme Schokolade die richtige Ablenkung für diejenigen unter Ihnen sein, die es wollen Essen nach dem Sport.

Daher ist das Wichtigste der Zeitpunkt und die Anzahl der Portionen sowie die Art der Lebensmittel, die Sie vor und nach dem Training essen. Alle Nährstoffe werden benötigt, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, aber der Konsum gemäß Ihren Bedürfnissen ist eine Sache, die die Zunahme, Abnahme oder Aufrechterhaltung des Körpergewichts stark beeinflusst. Indem Sie auf die gesamten Nährstoffe achten, die vor und nach dem Training verzehrt werden, können Sie die Verbrennung von Kalorien und Fett im Körper maximieren.