10 Gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen, die gut für die Gesundheit des Fötus sind

Nahrung ist eines der Bedürfnisse, die schwangere Frauen erfüllen müssen, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft zu unterstützen. Was sind einige gesunde Lebensmittel und Snacks für schwangere Frauen und andere Regeln, die berücksichtigt werden müssen? Schauen Sie sich die vollständige folgende Bewertung an, ja!

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Verschiedene gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen

Laut Permenkes Nummer 28 von 2019 bezüglich der Angemessenheitsrate der Ernährung (RDA) benötigen Mütter in jedem Schwangerschaftstrimester eine zusätzliche Aufnahme im Bereich von 180 bis 300 Kilokalorien (kcal) pro Tag.

Wenn die Nahrungsaufnahme fehlt, wirkt sich dies auf die Ernährung schwangerer Frauen aus, die die Bedürfnisse des Babys im Mutterleib nicht optimal erfüllen.

Laut der Seite der American Pregnancy Association gibt es verschiedene Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen (schwangere Frauen), darunter Protein, Kalzium, Eisen, Folsäure und Vitamin C.

Alle diese Nährstoffe können von schwangeren Frauen durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln erfüllt werden, die für eine gesunde Körper- und Fötusentwicklung gut sind.

Nun, hier sind verschiedene Listen gesunder Lebensmittel, die für schwangere Frauen gut sind:

1. Lebensmittel und Getränke auf Milchbasis

Lebensmittel und gesunde Snacks für schwangere Frauen zum ersten Mal sind Lebensmittel oder Getränke aus Milch.

Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind die richtige Wahl für diejenigen unter Ihnen, die schwanger sind.

Milch und ihre verarbeiteten Produkte können dazu beitragen, den Protein- und Kalziumbedarf schwangerer Frauen und Feten zu decken.

Darüber hinaus ist der Kalziumgehalt in Milch und ihren verarbeiteten Produkten auch für das gesunde Wachstum von Leber, Nerven und Muskeln des Fötus erforderlich.

Obwohl Milch gut für schwangere Frauen ist, können nicht alle Arten konsumiert werden, insbesondere Rohmilch.

Rohmilch ist eine Lebensmittelart, die für schwangere Frauen verboten ist, da sie Bakterien enthält, die infizieren und Schwangerschaftskomplikationen verursachen können.

Daher ist es für schwangere Frauen besser, pasteurisierte Milch zu wählen.

2. Muttern

Sojabohnen, Erdnüsse, Bohnen und Erbsen sind Arten von Nüssen, die in der Liste der gesunden Lebensmittel und Snacks für schwangere Frauen enthalten sind.

Der Grund dafür ist, dass diese Nüsse als Quelle für Folsäure, Ballaststoffe, Proteine, Eisen und Kalzium verwendet werden können, die der Körper während der Schwangerschaft benötigt.

Diese Nährstoffe sind besonders im ersten Trimester sehr wichtig für die Gesundheit von Mutter und Fötus.

Folsäure, Protein und Kalzium können das Risiko mehrerer Geburtsfehler und Krankheiten bei Säuglingen bei der Geburt verhindern.

Darüber hinaus helfen Nüsse schwangeren Frauen, ihren täglichen Faserbedarf zu decken.

Der Konsum gesunder Lebensmittel für schwangere Frauen und das Gleichgewicht mit ausreichend Wasser können Verstopfung während der Schwangerschaft verhindern und überwinden.

Sie können auch ein mit Erdnüssen verarbeitetes Menü verwenden, wenn Sie keinen Appetit haben oder um Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft zu bekämpfen.

3. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eines der gesunden Lebensmittel und Snacks für schwangere Frauen, die Vitamin A enthalten.

Nun, dieses Vitamin ist sehr wichtig für das Wachstum von Zellen und Geweben im Fötus.

Darüber hinaus ist dieses gute Essen für schwangere Frauen auch reich an Antioxidantien, die die Immunität des Immunsystems stärken.

Schwangere können Süßkartoffeln auf verschiedene Arten genießen, nämlich kochen, rösten oder dämpfen.

Achten Sie auch darauf, wie viel Vitamin A vom Arzt zugelassen und empfohlen wird.

4. Lachs

Lachs ist eine gute Quelle für tierisches Eiweiß als Nahrung und gesunde Snacks für schwangere Frauen.

Dies liegt daran, dass es Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA enthält, die für die Entwicklung von Gehirn und Auge bei der Entwicklung von Babys wichtig sind.

Lachs ist auch eine natürliche Quelle für Vitamin D, das sowohl für Mutter als auch für Baby gut ist. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Auswahl und dem Verzehr guter Lebensmittel für schwangere Frauen.

Der Grund dafür ist, dass Fische zu einer reduzierten Ernährung neigen, insbesondere wenn der Zustand nicht frisch ist. Lachs, der nicht frisch ist, kann manchmal nach dem Verzehr Juckreiz auf der Haut verursachen.

Vermeiden Sie dann den Verzehr von Fisch unter rohen Bedingungen, da das Risiko einer bakteriellen Kontamination besteht, die den Fötus schädigen kann.

Sie können es auf verschiedene Arten essen und sicherstellen, dass das Fleisch perfekt gekocht ist.

5. Eier

Eier sind gesunde Lebensmittel und Snacks für schwangere Frauen, die nahrhaft und leicht zu verarbeiten sind.

Schwangere können dieses gesunde Lebensmittel auf verschiedene Weise verarbeiten, z. B. indem sie Augenaugeneier herstellen, sie kochen oder Brotfüllungen herstellen.

Darin befinden sich Inhaltsstoffe wie Cholin, ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit des Gehirns und die Entwicklung des Fötus.

Achten Sie jedoch auch darauf, dass Sie es verarbeiten, bis die Eier vollständig gekocht sind.

Dies liegt daran, dass schwangere Frauen rohe oder nicht gekochte Eier meiden sollten, da sich noch Bakterien in ihnen befinden.

6. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse enthält normalerweise die meisten Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen.

Diese gesunde und gute Nahrungsquelle für schwangere Frauen enthält auch Ballaststoffe, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Verstopfung beitragen können.

Die in Gemüse enthaltenen Nährstoffe umfassen Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium.

Es sollte auch beachtet werden, dass grünes Gemüse Antioxidantien enthält, die für das Immun- und Verdauungssystem vorteilhaft sind.

Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) dürfen schwangere Frauen auch kein rohes Gemüse essen, da sie möglicherweise noch Bakterien enthalten.

Das heißt, Gemüse als gutes und gutes Essen für schwangere Frauen muss zuerst gekocht werden.

Der Erhitzungsprozess, entweder gekocht oder sautiert, kann das Risiko der Ausbreitung von Bakterien auf Gemüse verringern.

7. Fleisch

Rindfleisch und Hühnchen sind Proteinquellen, die in einer gesunden Ernährung enthalten sind und gut für schwangere Frauen sind.

Darüber hinaus enthält Fleisch Eisen als wichtiges Mineral, das von roten Blutkörperchen verwendet wird.

Rote Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung aller Zellen im Körper.

Daher benötigen schwangere Frauen mehr Eisen, da ihr Blutvolumen auch während der Schwangerschaft zunimmt, insbesondere im dritten Trimester.

Der Fettgehalt im Fleisch reicht auch für schwangere Frauen aus, um sich auf die Geburt vorzubereiten, sowohl für die normale Entbindung, den Kaiserschnitt als auch für das Stillen.

Es ist am besten, geräuchertes Fleisch zu vermeiden, da es einen hohen Salzgehalt aufweist.

Denken Sie erneut daran, dass der Verzehr von salzreichen Lebensmitteln das Risiko für Bluthochdruck in der Schwangerschaft erhöhen kann.

8. Avocado

Nicht nur Gemüse, Obst sind auch gesunde Lebensmittel und Snacks für schwangere Frauen.

Eine davon ist Avocado, weil es die einzige Frucht ist, die einfach ungesättigte Fettsäuren enthält.

Darüber hinaus ist dieses gute Lebensmittel für schwangere Frauen mit Ballaststoffen, Vitamin B, Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C ausgestattet.

Die darin enthaltenen Fettsäuren können die Entwicklung von Haut-, Gehirn- und Körpergewebe bei Babys unterstützen, so dass das Risiko von Geburtsfehlern verringert werden kann.

9. Vollkornprodukte

Quelle: Peak Sherpa

Zu den Körnern gehören auch gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen. Der Grund ist, dass Vollkornprodukte Ihren Kalorienbedarf als Vorsorge für Aktivität decken können.

Bitte beachten Sie, dass die Kalorien schwangerer Frauen insbesondere im zweiten und dritten Trimester zunehmen werden.

Beispiele für Samen, die für schwangere Frauen unbedenklich sind, nämlich Hafer, Quinoa, Leinsamen oder Hafer.

Diese Reihe gesunder Lebensmittel und Snacks für schwangere Frauen enthält Eiweiß, Ballaststoffe, B-Vitamine und Magnesium, so dass sie für das Wachstum des Fötus im Mutterleib nützlich sind.

Sie können es konsumieren, indem Sie es zu einem Frühstücksmenü für schwangere Frauen machen, zum Beispiel Müsli oder über Nacht Hafer.

Versuchen Sie, Milch und Fruchtstücke für schwangere Frauen hinzuzufügen, damit die Ernährung vollständiger ist.

Sie können es auch zu einer ergänzenden Zutat für gesunde Snacks machen, nämlich Belag für Salat oder Joghurt.

10. Trinken Sie viel Wasser

Auch wenn es kein Essen ist, ist klares Wasser sehr gesund und wichtig, um das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten für schwangere Frauen aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus kann Trinkwasser Verstopfung und Harnwegsinfektionen bei schwangeren Frauen vorbeugen.

Obwohl sie zum Trinken von Wasser ins Badezimmer gehen müssen, ist es schwangeren Frauen verboten, die Pisse zurückzuhalten.

Der Grund ist, dass diese Angewohnheit das Risiko erhöhen kann, dass die Mutter Harnwegsinfektionen bekommt, die den Fötus schädigen können.

Können schwangere Frauen Innereien essen?

Die kurze Antwort lautet ja, denn Innereien enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die sich positiv auf die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Fötus auswirken.

Der Gehalt an Nährstoffen in Innereien wie Hühnerleber, Muskelmagen, Hühnerherz, Rinderleber, Kutteln, nämlich Eiweiß, Fett, Eisen, Kalzium, Phosphor, Natrium, Kalium, DHA, Vitaminen und anderen.

Nehmen wir zum Beispiel Vitamin A, das für das Wachstum von fötalen Zellen und Geweben essentiell ist und eine Quelle für gesunde Nahrung für schwangere Frauen darstellt.

Während DHA für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys zu dem Protein wichtig ist, das Energie für den Körper der Mutter liefert.

Jedoch,Die Innereien sollten nicht jeden Tag oder zu viel gegessen werdenweil es reich an Fett, Kalorien und Cholesterin ist.

Darüber hinaus können Innereien vom Körper nicht maximal verarbeitet werden, wenn sie in übermäßigen Mengen verzehrt werden.

Die meisten Innereien während der Schwangerschaft können Ihren Cholesterinspiegel noch erhöhen, was für die Gesundheit des Körpers und des Fötus gefährlich ist.

Hohe Cholesterinspiegel können schwangere Frauen zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen.

Daher ist es wichtig, den Anteil der Innereien an den Bedürfnissen des Körpers zu begrenzen, um keine Vergiftungen zu verursachen.

Können Sie während der Schwangerschaft Steak essen?

Eigentlich ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft Steak essen zu wollen. Dieses Steakfleisch ist mit Nährstoffen gefüllt, die für die Gesundheit von Mutter und Fötus nützlich sind.

Wenn Sie jedoch ein Steakliebhaber mit einem Reifegrad sindSeltenEs ist eine gute Idee, die Bestellungen für eine Weile zu ändern, bis die Schwangerschaft vorbei ist.

Rohes oder ungekochtes Fleisch kann das Risiko für Toxoplasmose und Salmonellenvergiftung erhöhen.

Toxoplasma kann die Plazenta und den Fötus infizieren und angeborene Toxoplasmose verursachen.

Babys mit dieser Erkrankung werden möglicherweise gesund geboren, können jedoch in den folgenden Monaten oder Jahren langfristige Auswirkungen haben.

Einige der Symptome aufgrund einer angeborenen Toxoplasmose bei Babys sind Augenschäden, Hörprobleme und Probleme bei der Entwicklung des Gehirns.

Können Sie während der Schwangerschaft scharfes Essen essen?

Tatsächlich gibt es kein Verbot, wenn schwangere Frauen scharfes Essen essen möchten, insbesondere wenn Sie während der Schwangerschaft Heißhunger haben.

Es ist nur so, dass zu viel scharfes Essen Verdauungsprobleme auslösen und die Magensäure während der Schwangerschaft erhöhen kann.

Würziges Essen während der Schwangerschaft kann es auch noch schlimmer machenmorgendliche Übelkeit bei einigen Müttern, die gegenüber bestimmten Gewürzen empfindlich sind.

Wenn Sie sich über die Wirkung von scharfem Essen auf den Körper nicht sicher sind, probieren Sie ein paar Löffel und warten Sie auf die Reaktion, bevor Sie eine ganze Portion essen.

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle schwangeren Frauen beim Verzehr von scharfen Speisen das gleiche Problem haben.

Es gibt schwangere Frauen, die ohne Schwierigkeiten scharfes Essen essen können, aber es gibt auch solche, die die Auswirkungen von Unbehagen spüren.

Müssen Sie mehr essen, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind?

Wenn eine Frau mit Zwillingen schwanger ist, sollten Sie sich erkundigen, wie viel Nahrung und Getränke Sie täglich zu sich nehmen müssen.

Die Ernährungsrichtlinien, wenn Sie mit Zwillingen oder mehr schwanger sind, sind die gleichen wie für Frauen, die ein Baby tragen.

Sie müssen nicht mehr essen, sondern essen, wenn Sie hungrig sind, genug Portionen haben und auf Ihren Körper hören.

Versuchen Sie, das Essen zu sich zu nehmen, das für schwangere Frauen gesund ist und alle Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft erfüllen kann.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Körpergewicht als ideal eingestuft ist, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu vermeiden und dem Fötus zu helfen, richtig zu wachsen.

Fragen Sie den Arzt nach Lebensmitteln für schwangere Frauen

Damit die Schwangerschaft bis zur Entbindung immer gesund und reibungslos verläuft, müssen schwangere Frauen nicht nur auf gesunde und gute Lebensmittelauswahl und Snacks achten.

Schwangere müssen auch während der Schwangerschaft auf Lebensmittelportionen achten. Daher können Sie bei Schwangerschaftsuntersuchungen einen Geburtshelfer oder Ernährungsberater konsultieren.

Sie müssen keine Angst vor Körperveränderungen haben, die während der Schwangerschaft auftreten können, da dies normal ist.

Eine Einschränkung oder übermäßiges Essen während der Schwangerschaft kann tatsächlich zu Essstörungen führen, einschließlich Anorexia nervosa, Bulimia nervosa bis zuEssstörung.

Dies kann sich auf Ihren Zustand nach der Geburt auswirken, z. B. durch Baby-Blues, postpartale Depressionen oder postpartale Psychosen.

Nicht nur Mütter, sondern auch Babys können die Auswirkungen einer unzureichenden Nahrungsaufnahme im Mutterleib erfahren.