Laufen oder Gehen: Welches ist gesünder? & bull; Hallo gesund

Laufen oder laufen? Vielleicht wird dies oft von vielen Cardio-Sportliebhabern diskutiert. Beide sind jedoch gute Möglichkeiten, um gesund und fit zu bleiben.

Laufen und Gehen sind großartige Cardio-Übungen. Beides kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Schlafqualität zu verbessern, die Stimmung zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen, den Blutdruck und das Cholesterin zu senken und das Risiko für Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Stimmt es jedoch, dass eine dieser Sportarten besser ist als die andere?

Der Hauptunterschied zwischen Laufen und Gehen

Der Mechanismus des Gehens unterscheidet sich etwas vom Laufen. Die unterschiedlichen Schrittprofile beim Laufen und Gehen wirken sich auf die Kraftausbeute, die Höchstgeschwindigkeit und den Grad des Einflusses auf die Körperaktivität aus.

1. Der Winkel des Knies

Ihre Knie beugen sich beim Laufen mehr als beim Gehen. Dies kann die Kraft erhöhen, die während des Laufens auf den Boden ausgeübt wird. Eine erhöhte Knieflexibilität erhöht auch die Kraft, die von den Quadrizeps- oder Streckmuskeln erzeugt wird. Deshalb ist Laufen für die Knie anstrengender als Gehen.

2. Höchstgeschwindigkeit

Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt ca. 5 km / h, aber die Straße ist schnell und Power-Walking kann 8 km / h erreichen. Geschwindigkeiten, bei denen Sie bequemer laufen als zu Fuß, werden als "Haltepunkte" bezeichnet, die typischerweise zwischen 6,5 km / h und 8 km / h liegen. Für die meisten Menschen ermöglicht ein Laufschritt das Erreichen einer höheren Gesamtgeschwindigkeit im Vergleich zum Gehen.

3. Bodenkontakt

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Laufen und Gehen besteht darin, wie lange jeder Fuß den Boden berührt. Während des Gehens ist der Fußkontakt mit dem Boden größer als beim Laufen.

4. Macht

Unterschiedliche Schritte zum Gehen und Laufen wirken sich auf die Kraft aus, mit der jeder Schritt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausgeführt wird. Zum Beispiel geht oder läuft eine Person mit einem Gewicht von 100 kg mit einer Leistungseffizienz von etwa 7 km / h. Bei dieser Geschwindigkeit spart ein Schritt mehr Energie als ein Lauf. Wenn er jedoch über dieser Geschwindigkeit liegt, wird ein Laufschritt ausgeführt am effizientesten.

Beim Laufen ist besser als beim Gehen

Der Vorteil des Laufens besteht darin, dass es Geschwindigkeit erfordert und viel Anstrengung von Herz, Lunge und Muskeln erfordert. Wenn wir laufen, werden daher mehr Kalorien verbrannt. Hier ist die Erklärung:

J.n die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 72 kg

Gehen Sie 5 km / h = 317 Kalorien

Gehen Sie 6,5 km / h = 374 Kalorien

Laufen 8 km / h = 614 Kalorien

Laufen 9,5 km / h = 739 Kalorien

Laufen 11 km / h = 835 Kalorien

Laufen 13 km / h = 979 Kalorien

Laufen 16 km / h = 1.306 Kalorien

Beim Gehen ist besser als beim Laufen

Gehen ist für einige Zeit besser als Laufen. Hier ist die Erklärung:

1. Laufen kann das Immunsystem belasten

Gehen wird Ihr Immunsystem nicht „kolonisieren“. Langstreckenläufer sind laut Dr. Uwe Schutz vom Universitätsspital Ulm. Das Laufen eines Marathons, auch wenn es nur eine Übung ist, verbrennt nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe. Dies wird das Immunsystem übermäßig belasten.

2. Laufen kann manchmal das Herz schädigen

In der Zeitschrift Circulation führten die Forscher echokardiographische Messungen der Herzfunktion an 60 Fit-Läufern vor und 20 Minuten nach den Boston-Marathons 2004 und 2005 durch. Was sie fanden, war, dass vor dem Rennen keiner der Läufer ein deutlich erhöhtes Serum für Herzstress hatte. Nach dem Laufen hatten 36 der 60 Läufer einen Anstieg des Triplettproteins oder Troponins. Troponin ist ein Hauptbestandteil des Herzmuskels, aber wenn Troponin zunimmt, verursacht es Herzschäden.

3. Laufen kann zu Arthrose (Entzündung der Gelenke) führen

Laut einer im Journal der American Osteophatic Association veröffentlichten Studie verursacht Laufen keine Arthritis, aber nach einem bestimmten Punkt kann Laufen zu Verletzungen und Arthritis führen. Wenn Sie lange gelaufen sind und eine Verletzung hatten, ist es für Sie einfacher, die schmierenden Glykoprotein-Gelenke zu erschöpfen, wodurch das Kollagengewebe zerstört und der Knorpel langsam erodiert wird und mehrere Mikrofrakturen an der Knochenbasis verursacht werden.

4. Laufen kann den Knorpel beschädigen

Wussten Sie, dass Laufen auch Knorpel schädigen kann? Dennoch sagen die im American Journal of State Sports Medicine veröffentlichten Autoren der Studie, dass die Debatte über die Laufstrecke irreversible Gelenkknorpelschäden noch andauert. Die Studie mit MRT oder Magnetresonanztomographie hat Veränderungen in der Biochemie des Gelenkknorpels gezeigt, die nach drei Monaten reduzierter Aktivität weiter zunehmen. Das Patellofemoralgelenk und das mediale Gefäß des Knies weisen den größten Verschleiß auf und weisen daher ein höheres Degenerationsrisiko auf.

Was ist besser, laufen oder gehen?

Dean Rhodes von Bodyzone Physiotherapy sagt, dass Sie vor dem Laufen laufen müssen. Das Gehen belastet die Gelenke viel weniger als das Laufen, und viele Menschen finden das Gehen einfacher als jede andere Übung. Wenn Sie in der Vergangenheit Gelenkverletzungen am Unterschenkel hatten, können Sie von einem flotten Gehprogramm mehr profitieren als vom Laufen. Wenn Sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, kann zügiges Gehen ähnliche Ergebnisse wie Joggen liefern.

Schnelles Laufen kann mehr Kalorien verbrennen. Dean sagte auch, dass jeder Einzelne eine andere Art hat, den Körper aufzubauen. Laufen ist der Sport der Wahl für Menschen mit guter Knochenstruktur und leichten Körpern. Umgekehrt, wenn Sie einen schweren Körper haben, ist es möglicherweise besser, einen Spaziergang oder ein Intervalltraining zu machen. Laufen kostet Ihre Gelenke dreimal so viel wie das Dreifache des Gehens. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper trainieren, um sich an den Druck zu gewöhnen. Und das Wichtigste ist, richtige Schuhe zum Gehen oder Laufen zu tragen.