Dies ist der Grund, warum ältere Menschen Vitamin D und Kalzium nicht einnehmen müssen

Je älter, desto knapper wird die Knochenreife, so dass sie anfällig für Porosität und Brüche ist. Das ist der Grund, warum viele junge Menschen fleißig Vitamin D- und Kalziumpräparate einnehmen, um ihre Knochen stark zu halten. Die Gewohnheit, dieses Präparat einzunehmen, hält auch bis ins hohe Alter an. Es gibt auch ältere Menschen, die gerade mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln begonnen haben, um das Osteoporoserisiko zu verringern. Experten sagen sogar, dass ältere Menschen keine Vitamin-D-Präparate mehr einnehmen müssen. Warum ist das so? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Vitamin D-Präparate sind nicht wirksam bei der Vorbeugung von Frakturen bei älteren Menschen

Vitamin D und Kalzium sind zwei wichtige Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke benötigt werden. Beide Nährstoffe können aus Lebensmitteln gewonnen werden, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, sowie in Form von Ergänzungsmitteln, die praktischer sind.

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie neigen Menschen ab 70 Jahren dazu, ihre Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren, um bis zu 75 Prozent zu verringern. Aus diesem Grund werden ältere Menschen aufgefordert, Vitamin D- und Kalziumpräparate einzunehmen, um Frakturen und Sturzrisiken vorzubeugen.

Andererseits hat eine kürzlich im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie gezeigt, dass Erwachsene sich heutzutage nicht mehr die Mühe machen müssen, diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies liegt daran, dass Vitamin D- und Kalziumpräparate keinen signifikanten Einfluss auf die Verhinderung des Risikos von Hüftfrakturen bei älteren Menschen haben.

An dieser Studie nahmen 51.000 ältere Menschen teil, die in der Gemeinde leben (nicht in Pflegeheimen, Krankenhäusern oder anderen Einrichtungen). Das Ergebnis war kein signifikanter Unterschied zwischen dem Risiko von Frakturen bei älteren Menschen, die fleißig Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnahmen, und älteren Menschen, die Placebo-Pillen (leere Pillen) einnahmen.

Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann bei älteren Menschen tatsächlich gesundheitliche Probleme verursachen

Bisher haben Experten nicht genügend Beweise gefunden, um darauf hinzuweisen, dass Vitamin D- und Kalziumpräparate zur Vorbeugung von Frakturen bei Männern oder Frauen vor der Menopause von Vorteil sind. Obwohl ältere Menschen täglich mit 400 IE Vitamin D und 1.000 mg Kalzium ergänzt werden, reicht dies nicht aus, um das Risiko von Frakturen im Alter zu verringern.

Jedes Arzneimittel, einschließlich Vitaminen, kann gesundheitsschädlich sein, wenn Sie es nicht wie angegeben einnehmen. Alex H. Krist, MD, Professor an der Virginia Commonwealth University in Richmond, erklärte gegenüber Everyday Health, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin-D-Präparaten schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann, insbesondere in Kombination mit Kalziumpräparaten.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die gleichzeitige Einnahme niedriger Dosen von Vitamin D und Kalzium das Risiko für Frakturen, einige Krebsarten und vorzeitigen Tod erhöhen kann. Selbst in niedrigen Dosen kann es gefährlich sein, insbesondere bei hohen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln (800 IE Vitamin D und 1.200 mg Kalzium), die das Krankheitsrisiko erhöhen können.

Die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium spielt jedoch immer noch eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Knochenmasse und der Vorbeugung von Frakturen, insbesondere bei jungen Menschen. Daher können ältere Menschen Vitamin D- und Kalziumpräparate einnehmen, sofern sie eine Empfehlung von einem Arzt erhalten haben.

Wie erhalten Sie die Knochenstärke älterer Menschen?

Es gibt viele Möglichkeiten, um den täglichen Bedarf an Vitamin D und Kalzium bei älteren Menschen zu decken, abgesehen von der Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist praktischer, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Für ältere Menschen ist es jedoch ratsam, ihren gesunden Lebensstil zu verbessern, indem sie regelmäßig Sport treiben, sich ausgewogen und nahrhaft ernähren und sich ausreichend der Sonne aussetzen.

Ja, Bewegung verhindert wirksamer das Sturzrisiko bei Senioren ab 65 Jahren. Dies wird durch Tests des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Ausdauer älterer Menschen nach dreimal wöchentlicher körperlicher Bewegung belegt. Infolgedessen ist das Immunsystem älterer Menschen stärker und verringert das Risiko von Frakturen und Stürzen.

Maximieren Sie Ihre Anstrengungen, indem Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Gemüse, Obst und Nüsse essen. Vergessen Sie nicht, jeden Morgen etwa 15 bis 20 Minuten Sonnenbaden zu nehmen, um eine natürliche Vitamin-D-Aufnahme für den Körper zu erhalten.

x