Warum brauchen Männer und Frauen unterschiedliche Kalorien pro Tag?

Jeder Mensch braucht unterschiedliche Kalorien pro Tag. Basierend auf der Empfehlung der indonesischen Gesundheitsbehörde (Nutrition Adequacy Rate, RDA) liegt der Kalorienbedarf für erwachsene Frauen (16 bis 30 Jahre) im Allgemeinen zwischen 2,125 und 2.250 Kalorien pro Tag. Inzwischen benötigen erwachsene Männer mit der gleichen Altersgruppe noch mehr, nämlich 2625-2725 Kalorien pro Tag. Der Mindestkalorienbedarf für eine Diät kann zwischen Männern und Frauen unterschiedlich sein. Woher?

Was sind Kalorien?

Bevor Sie weiter diskutieren, ist es gut zu wissen, was Kalorien sind. Kalorien sind eine Maßeinheit, um die Energiemenge in den Speisen und Getränken auszudrücken, die Sie täglich konsumieren.

Wenn die Lebensmittel und Getränke, die Sie täglich konsumieren, Ihren täglichen Kalorienbedarf decken können, werden Sie als gesund eingestuft. Umgekehrt kann sich das Risiko einer Erkrankung erhöhen, wenn die von Ihnen konsumierten Lebensmittel und Getränke unter oder über Ihrem täglichen Kalorienbedarf liegen.

Warum brauchen Männer und Frauen unterschiedliche Kalorien pro Tag?

Männer und Frauen benötigen unterschiedliche Kalorien pro Tag, da Männer im Allgemeinen mehr Energie für Aktivitäten benötigen, obwohl die Größe und das Gewicht von Männern mit denen von Frauen identisch sind. Warum ist das geschehen?

Erstens haben Männer im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frauen. Eine größere Muskelmasse erfordert automatisch mehr Energie, um optimal zu funktionieren.

Zweitens haben die meisten Männer normalerweise eine größere Haltung als Frauen. Nun, diese hohe Körperhaltung wirkt sich auch auf den Kalorienbedarf von Männern aus. Sie brauchen also mehr Kalorien als Frauen.

Darüber hinaus haben Männer im Allgemeinen eine größere Lungenkapazität, wodurch sie beim Sport und bei anderen körperlichen Aktivitäten härter arbeiten können. Dies führt dazu, dass Männer mehr Kalorien benötigen, um ihre Kraft zu erhalten.

Wie viele Kalorien pro Tag für Männer?

Wie oben erläutert, beträgt der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf eines erwachsenen Mannes etwa 2725 Kalorien pro Tag. Die Anzahl der täglichen Kalorien für Männer, die von jeder Altersgruppe benötigt werden, ist jedoch wie folgt:

Alter 10 - 12 Jahre: 2100 Kcal
Alter 13-15 Jahre: 2475 Kcal
Alter 16-18 Jahre: 2675 Kcal
Alter 19-29 Jahre: 2725 Kcal
Alter 30-49 Jahre: 2625 Kcal
Alter 50 - 64 Jahre: 2325 Kcal
Alter 65 - 80 Jahre: 1900 Kcal
Alter 80 und älter: 1525 Kcal

Wie viele Kalorien pro Tag für Frauen?

Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf einer erwachsenen Frau liegt bei 2,125 bis 2.250 Kalorien pro Tag. Die Anzahl der täglichen Kalorien, die Frauen in jeder Altersgruppe täglich benötigen, ist jedoch wie folgt:

Alter 10-12 Jahre: 2000 Kcal
Alter 13-15 Jahre: 2125 Kcal
Alter 16-18 Jahre: 2125 Kcal
Alter 19 - 29 Jahre: 2250 Kcal
Alter 30 - 49 Jahre: 2150 Kcal
Alter 50 - 64 Jahre: 1900 Kcal
Alter 65 - 80 Jahre: 1550 Kcal
Alter 80 und älter: 1425 Kcal

Jeder Kalorienbedarf ist unterschiedlich

Die obige Abbildung ist eine Referenz für den Kalorienbedarf im Allgemeinen. Grundsätzlich variiert der tägliche Kalorienbedarf jeder Person je nach Alter, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität. So haben sogar zwei Zwillinge je nach körperlicher Verfassung und täglichen Aktivitäten unterschiedliche Kalorienbedürfnisse.

Ebenso mit Kalorienbedarf bei Diäten. Im Allgemeinen muss jeder, der eine Diät machen möchte, seinen Kalorienbedarf von mindestens 1200-1400 Kalorien pro Tag decken. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen

Hello Sehat hat es bereitgestellt, um Ihnen die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erleichtern Kalorienbedarfsrechner. Auf dieser Seite können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf überprüfen.

Warum ist es wichtig, auf den Kalorienbedarf pro Tag zu achten?

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, können Sie Ihre Gesundheit erhalten, da dies das tägliche Energiegleichgewicht beeinträchtigen kann.

Das Prinzip, Ihren Kalorienbedarf zu decken, ist im Grunde genommen einfach, dh ausgewogen. Der Grund ist, wenn Sie mehr Kalorien als nötig verbrauchen, speichert Ihr Körper überschüssige Energie als Fett. Dies trägt sicherlich zur Gewichtszunahme in der Zukunft bei, was gleichzeitig das Risiko erhöht, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken, insbesondere an degenerativen Krankheiten.

Wenn Sie jedoch weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, verlieren Sie Fett und Muskelmasse, was zu Gewichtsverlust und einer verminderten Funktion der Organe im Körper führen kann, da Sie nicht die Aufnahme erhalten, die sie sollten.