Übung nach der Geburt: Wann ist der richtige Zeitpunkt?

Übung ist eines der Dinge, die wichtig sind, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Bei schwangeren Frauen kann Bewegung dazu beitragen, die Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten, die Geburt zu erleichtern und den Genesungsprozess nach der Geburt zu beschleunigen. Bewegung nach der Geburt kann Ihnen helfen, Ihren Körper vor der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen. Es überrascht nicht, dass viele Mütter nach der Geburt aktiver trainieren.

Ja, es ist ein gesunder Weg, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Wann ist jedoch der richtige Zeitpunkt, um nach der Geburt Sport zu treiben?

Wann kann ich nach der Geburt mit dem Training beginnen?

Der genaue Zeitpunkt, zu dem Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen können, hängt von Ihrem Zustand und Ihren Fähigkeiten ab. Solange Sie dazu bereit sind und Ihr Arzt dies zulässt, spielt es keine Rolle, ob Sie eine Woche nach der Geburt Sport treiben möchten. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen.

Normalerweise können sich Frauen, die normalerweise gebären, schneller erholen als Frauen, die per Kaiserschnitt gebären. Daher können Frauen, die normalerweise gebären, einige Tage nach der Entbindung besser mit dem Training beginnen. In der Zwischenzeit kann es bei Frauen mit Kaiserschnitt bis zu sechs bis acht Wochen nach der Geburt dauern, bis sie mit dem Training beginnen.

Frauen, die während der Schwangerschaft viel Sport treiben, können in der Regel so bald wie möglich nach der Geburt wieder mit dem Sport beginnen. Bewegung während der Schwangerschaft kann helfen, den Arbeitsprozess zu glätten, so dass die Erholungszeit nach der Geburt auch schneller erfolgen kann.

Einige von Ihnen müssen möglicherweise nach der Geburt schrittweise Sport treiben. Beginnen Sie mit dem Gehen, erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit und das Timing und probieren Sie dann andere Bewegungen aus. Normalerweise liegt dies daran, dass Sie:

Nicht regelmäßig vor oder während der Schwangerschaft trainieren
Komplikationen während der Wehen erleben
Geburt durch Kaiserschnitt oder normale Entbindung auf assistierte Weise
Probleme mit dem Austreten von Urin haben

Welche Sportarten können nach der Geburt betrieben werden?

Sie können allmählich mit dem Training beginnen, beginnend mit dem Gehen. Sie müssen diese Übung nur 20 bis 30 Minuten pro Tag machen. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie versuchen, Sport zu treiben, um Ihre Beckenboden- und Bauchmuskeln wie den Kegel zu trainieren. So wie:

Spannen Sie Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln 10 Sekunden lang an, ohne den Atem anzuhalten
Dann entspannen Sie Ihre Muskeln für weitere 10 Sekunden
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal täglich

Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist sehr wichtig, um das Risiko einer Harninkontinenz (Urinleckage) nach der Geburt zu verringern. Während des Trainings kann es sehr häufig zu einem Austreten von Urin kommen, was normal ist.

Nachdem Sie einige Tage lang erfolgreich Kegel-Bewegungen ausgeführt haben und sicher sind, dass Ihre Becken- und Bauchmuskeln wieder angespannt sind, möchten Sie möglicherweise eine weitere Übung durchführen. Wir empfehlen Ihnen, Sportbewegungen zu vermeiden Sit-ups, zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Tennis oder andere Aerobic-Übungen, wenn sich Ihre Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt nicht vollständig erholt hat. Anstrengendes Training kann Ihre Beckenbodenmuskulatur belasten, was zum Austreten von Urin führen kann.

Sie müssen auch das Schwimmen vermeiden, bis die postpartale Blutung (Lochia) sieben Tage lang vollständig aufgehört hat. Dies geschieht, um eine Infektion zu verhindern. Wenn Sie einen Kaiserschnitt bekommen oder Stiche haben, müssen Sie möglicherweise länger warten, bis Ihr Arzt schwimmen darf.

Achten Sie darauf, es in den ersten Monaten nach der Geburt nicht zu übertreiben und über Ihre Fähigkeiten hinaus zu trainieren. Wenn Sie müde werden und es nicht mehr aushalten können, ist es am besten, sich auszuruhen. Ihr Körper braucht Zeit, um nach Schwangerschaft und Geburt vollständig zu heilen. Sie brauchen auch Zeit, um sich an Ihre neue Rolle als Mutter anzupassen.