Die Gefahr besteht darin, dass Sie zu hart und zu viel trainieren

Übung bietet gesundheitliche Vorteile für den Körper. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es übertreiben müssen. In der Tat kann zu hartes Training tatsächlich eine Gefahr für die Gesundheit sein, wissen Sie! Lesen Sie die folgende Erklärung.

Trainieren Sie zu hart, um das Immunsystem zu senken

Russische Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass zu viel Bewegung die Immunfunktion beeinträchtigt. Dies wird auch durch mehrere Studien in den letzten zwei Jahrzehnten gestützt, die bestätigen, dass zu viel intensives Training das Immunsystem schädigt, da es die zelluläre und humorale Immunität beeinträchtigt. Dies wird oft als Begriff bezeichnet Übertraining Gegner moderater Sportarten, auch bekannt als Sportarten mit mäßiger Intensität.

Wenn jemand leicht trainiert, erhöht dies im Idealfall die Immunantwort des Körpers. Wenn jedoch die Intensität des Trainingsvolumens größer ist, verursacht dies eine depressive Wirkung, wodurch das Immunsystem abnimmt.

Unter normalen Bedingungen neutralisieren freie Radikale, die in geringen Mengen produziert werden, den Körper und das Antioxidationssystem. Wenn es jedoch jemand tut Übertraining,Es wird tatsächlich eine Steigerung der Produktion freier Radikale auslösen, die die Kapazität Ihres zellulären Abwehrsystems übersteigt. Dies ermöglicht es freien Radikalen, das Zellmembransystem anzugreifen, was dazu führt, dass Zellen im Körper ihre Lebensfähigkeit verlieren - die Fähigkeit einer Zelle, ihren Zustand aufrechtzuerhalten und wiederherzustellen, wodurch Knochen- und Muskelschäden erhöht werden.

Das Verhältnis von Bewegung zu hart mit Hautkrebs

Ein kürzlich im British Journal of Cancer veröffentlichter Artikel berichtet, dass regelmäßige körperliche Aktivität mittlerer Intensität tatsächlich die Immunantwort erhöhen und eine Rolle bei der Prävention bestimmter Krebsarten wie Brustkrebs und Darmkrebs spielen kann.

Auf der anderen Seite unterdrückt übermäßiges Training wie Ultramarathon die Immunität für mehrere Stunden, eine Woche oder sogar länger und macht sie anfällig für das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege und sogar für die Möglichkeit, Krebs, insbesondere Hautkrebs, zu entwickeln. Dies liegt daran, dass eine kürzlich von österreichischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass Marathonläufer anfälliger für die Entwicklung abnormaler Hautmole und Schulterläsionen sind als Nichtläufer.

Basierend auf diesen Erkenntnissen rieten die Forscher den Läufern, Sport zu treiben, wenn die Sonneneinstrahlung nicht zu heiß war, angemessene Kleidung zu tragen und regelmäßig wasserfeste Sonnenschutzmittel zu verwenden.

Bedeutet dies, dass Sport strengstens verboten ist?

Natürlich nicht. Kräftiges oder hochintensives Training ist harmlos, solange es nicht übermäßig ist (Übertraining). Aber die Forscher sagen, wenn Sie kräftig intensiv trainieren wollen, müssen Sie sicherstellen, dass die Nahrungsaufnahme im Körper ausreichend ist. Dies dient dazu, die während des Trainings verlorenen Nährstoffe zu ersetzen, um zu verhindern, dass das Immunsystem abnimmt.

Vergessen Sie nicht, Lebensmittel zu essen, die reich an Eiweiß, Aminosäuren, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Probiotika sind, um den Genesungsprozess aufgrund von Müdigkeit nach dem Training zu beschleunigen.

Was sind die Symptome, wenn Sie auftreten Übertraining?

Laut Dr. Neil F. Gordon, einem Forscher am Cooper Institute for Aerobics Research in Dallas, Texas, sind einige der Anzeichen darauf hindeuten, ob Sie Erfahrungen haben Übertraining Die Konsequenzen von zu hartem Training sind:

• Veränderungen der Schlafmuster, die durch Schlaflosigkeit gekennzeichnet sind
• Es dauert länger als gewöhnlich, bis kleinere Wunden verheilt sind, z. B. wenn sie zerkratzt sind
• Abnehmen ohne Grund, obwohl Sie nicht auf Diät sind oder anstrengende körperliche Aktivität betreiben
• Appetitverlust
• Lethargie / Müdigkeit
• Verlust der Libido oder Interesse an Sex
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Geschwollene Lymphknoten
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus oder gar keine Menstruation mehr
• Nachts übermäßigen Durst verspüren

Zusammenfassend haben Studien gezeigt, dass Bewegung mit mäßiger Intensität der beste Weg ist, um einen gesunden Körper zu erhalten. Während Sie Sport mit hoher Intensität betreiben, ohne mit einer guten Nahrungsaufnahme ausgeglichen zu sein, kann dies zu gesundheitlichen Komplikationen führen.

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