Dies ist der Grund, warum ältere Menschen das ideale Körpergewicht beibehalten müssen & bull; Hallo gesund

Wenn Sie älter werden, ist es nicht nur schwieriger, Ihr Gewicht zu halten, es wird auch wichtiger, insbesondere wenn Sie oder eine geliebte Person in der Kategorie der älteren Menschen (60 Jahre und älter) sind.

Dies liegt daran, dass sowohl unter- als auch übergewichtiges oder fettleibiges Körpergewicht die Gesundheit älterer Menschen beeinträchtigen kann. Dafür müssen Sie Ihre Lieben bei der Aufrechterhaltung ihres Idealgewichts im Alter unterstützen oder unterstützen.

Der Body Mass Index (BMI) ist für ältere Menschen normal

Wenn Sie herausfinden möchten, ob Ihr oder das Gewicht Ihrer Liebsten ideal ist, ob Sie unter- oder übergewichtig sind, können Sie Ihren Body Mass Index (BMI) berechnen, um ihn zu bestimmen.

Laut WHO, Body Mass Index (BMI) oder Body Mass Index (BMI) ist ein einfacher Index des Körpergewichts für die Körpergröße, der zur Klassifizierung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen verwendet wird. Der BMI ist definiert als das Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern (kg / m2).

Die Standardkategorie des BMI für Erwachsene ist in fünf Kategorien unterteilt:

<18,5 = Gewicht zu niedrig
18,5 - 24,9 = Normal oder Ideal
25-29 = Übergewicht oder Fett
30 - 39,9 = Fettleibigkeit
> 40 = Extreme Fettleibigkeit oder hohes Risiko

Beachten Sie jedoch, dass der ideale BMI bei älteren Menschen im Bereich von 25 bis 27 liegt. Lassen Sie nicht zu, dass Sie oder Ihre Angehörigen einen BMI von weniger als 25 haben. Zum Beispiel für ältere Menschen, die älter als 65 Jahre sind Im Alter ist es besser, einen BMI zu haben, der höher als der normale Bereich ist, um den Körper vor dem Risiko einer Knochenverdünnung oder Osteoporose zu schützen.

Die manuelle Formel zur Berechnung des BMI lautet Gewicht (kg): . Wenn Sie es jedoch schnell berechnen möchten, können Sie es hier herausfinden.

Die Bedeutung der Aufrechterhaltung des Körpergewichts für ältere Menschen

Ältere Menschen müssen ein ideales Körpergewicht beibehalten, da sie verschiedene Gesundheitsrisiken haben, wenn sie übergewichtig oder fettleibig werden oder wenn sie untergewichtig sind.

Risikofaktoren für Fettleibigkeit bei älteren Menschen

Die CDC definiert Fettleibigkeit als Ergebnis eines Ungleichgewichts in der Energieaufnahme in Form von Kalorien aus konsumierten Nahrungsmitteln und Getränken, wobei Energie zur Wahrnehmung von Stoffwechsel- und körperlichen Funktionen verwendet wird.

Aus einer Studie mit dem Titel Adipositas bei älteren Menschen geht hervor, dass Adipositas ein Gesundheitsproblem ist, das berücksichtigt werden muss, da es das Risiko gefährlicher Krankheiten bei älteren Menschen wie Bluthochdruck, Dyslipidämie (hoher Cholesterinspiegel), Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann.

In derselben Studie wurde festgestellt, dass Fettleibigkeit Stress in den Gelenken auslöst und eine eingeschränkte Mobilität verursacht. Darüber hinaus kann Fettleibigkeit auch Atemprobleme wie obstruktive Schlafapnoe (Atemstillstand während des Schlafes) verursachen.

Tatsächlich besteht bei älteren Menschen mit hohem BMI auch das Risiko, Krebserkrankungen wie Brust-, Gebärmutter- und Darmkrebs sowie Leukämie zu entwickeln.

Faktoren für Untergewicht bei älteren Menschen

Ältere Menschen, deren Körpergewicht nicht den idealen BMI von 25 bis 27 erreicht, müssen ebenfalls wachsam sein. Der Grund ist, dass Gewichtsverlust dazu führen kann, dass die Muskelmasse schrumpft oder als Sarkopenie bezeichnet wird.

Sarkopenie ist eine häufige Erkrankung im Alter. Dieses Syndrom ist durch eine Abnahme der Muskelmasse und der gesamten Muskelkraft gekennzeichnet und ist häufig mit einem Risiko für körperliche Behinderungen, einer verminderten Lebensqualität und einem verminderten Tod verbunden.

Abgesehen von Sarkopenie erhöht Untergewicht auch das Risiko von Gesundheitsproblemen, darunter:

Verlust der Schutzwirkung von Fett (zB Hüftfraktur)
Atherosklerose oder Verengung der Blutgefäße
Fraktur
Das Immunsystem nimmt ab und ist somit anfällig für Infektionen
Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen

Darüber hinaus leiden ältere Menschen häufig unter Appetitlosigkeit. Infolgedessen kommt es zu einem Gewichtsverlust.

Basierend auf der Studie Ein Überblick über den Appetitverlust bei älteren Menschen gibt es mehrere Ursachen für einen verminderten Appetit bei älteren Menschen, darunter:

Veränderungen des Verdauungssystems
Hormonelle Veränderungen
Veränderungen in den Geruchs-, Geschmacks- und Sehsinnen.
Depression
Demenz (vermindertes Gedächtnis)
Nehmen Sie Medikamente wie Antibiotika und Muskelschmerzen

Wie man das ideale Körpergewicht bei älteren Menschen beibehält

Ältere Menschen können verschiedene Methoden anwenden, um das ideale Körpergewicht aufrechtzuerhalten, um nicht fettleibig oder untergewichtig zu sein. Hier sind die Wege.

1. Den Körper aktiv halten

Machen Sie leichte Übungen wie tägliches Gehen, aktives Bewegen zu Hause mit häufigen Aktivitäten und die Teilnahme an speziellen Sportkursen für ältere Menschen.

2. Implementieren Sie eine gesunde Ernährung

Wenn Sie oder Ihr Angehöriger übergewichtig sind, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, indem Sie Lebensmittel auswählen wie:

Lebensmittel, die fettarmes Protein enthalten
Grünes Gemüse
Vollkorn
Früchte

Wenn Sie oder Ihre Angehörigen jedoch eine Krankengeschichte haben und Sie die oben genannte Diät nicht anwenden können, fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Diät für Ihren Körper.

In der Zwischenzeit können ältere Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, täglich mehrere Mahlzeiten einplanen und nahrhafte Snacks essen. Proteingetränke werden auch älteren Menschen empfohlen, die ihren Appetit verloren haben.

3. Konsumieren

Ältere Menschen, die allmählich den Appetit verlieren, benötigen natürlich zusätzliche Nahrung. Sie können Milch konsumieren, die reich an folgenden Nährstoffen ist:

Molkeprotein Muskelkraft zu erhalten
Vitamin-D Knochendichte zu erhalten
Vitamine E, B6 und B12 Ausdauer zu erhöhen
Präbiotika und Probiotika Verdauungsgesundheit zu erhalten
Pflanzenfett Herzgesundheit zu erhalten

Milch mit den oben genannten fünf Zutaten kann als zusätzliche Nahrung verwendet werden, um den Ernährungsbedürfnissen älterer Menschen gerecht zu werden, die nicht aus dem täglichen Verzehr von Nahrungsmitteln stammen.

Milch ist eine der richtigen Quellen für Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen, da sie wichtige Nährstoffe enthält, die Ihr Körper im Alter benötigt. Somit ist die Kombination einer gesunden und ausgewogenen Ernährung mit nährstoffreicher Milch eine vollständige Kombination, um den täglichen Ernährungsbedarf des Körpers älterer Menschen zu decken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ernährungsempfehlungen zu erhalten, die Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Angehörigen entsprechen.