Willst du abnehmen? versuche mehr als 3 mal am Tag zu essen & bull; Hallo gesund

In der Tat gibt es viele einfache und leichte Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Es muss nicht nur Diät und Bewegung sein, sondern auch kleine Dinge wie die Anpassung Ihrer Essenszeiten und wie oft Sie essen, können helfen.

Die Stunde und Häufigkeit der Mahlzeiten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Was ist die ideale Häufigkeit, um zur Gewichtsreduktion gut zu essen? Stimmt es, dass 3 Mahlzeiten am Tag das Beste sind?

Gewichtszunahme ist sehr leicht zuzunehmen und zu verlieren. Wenn Sie Ihre Ernährung an einem Tag ändern, kann dies möglicherweise zu einer Gewichtsabnahme oder sogar Gewichtszunahme führen. Daher reicht die Auswahl gesunder Lebensmittel und Getränke für den Verzehr nicht aus, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten oder sogar Gewicht zu verlieren. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Ernährung anzupassen.

Wenn Sie weniger oft essen, nehmen Sie tatsächlich zu

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Verringerung der Häufigkeit des Essens zu einem Gewichtsverlust führen kann, ist Ihre Annahme falsch. Tatsächlich wurde in einer Studie festgestellt, dass eine Verringerung der Häufigkeit des Essens das Körpergewicht erhöhen kann und eine Erhöhung der Häufigkeit des Essens tatsächlich effektiver beim Abnehmen ist.

Es wurde ein Experiment bezüglich der Verteilung und Häufigkeit von Nahrungsmitteln durchgeführt, die den Appetit kontrollieren können. In diesem Experiment gab es zwei Gruppen von Befragten, denen beide 1000 Kalorien Frühstück gegeben wurden, jedoch mit unterschiedlicher Verteilung der Essenshäufigkeiten.

Einer Gruppe wurden jeweils 1000 Kalorien Lebensmittel verabreicht, während der anderen Gruppe mehrere Mahlzeitportionen verabreicht wurden. Dann zeigten die Ergebnisse dieses Experiments, dass die Gruppe, die mehrere Portionen der Mahlzeit aß, ihren Appetit besser kontrollieren konnte, weil ihre Mägen immer mit Nahrung gefüllt waren. Dies war anders als in der Gruppe, die nur einmal Essen bekam, das einen größeren Appetit hatte.

In dieser Studie wurde auch die Häufigkeit des Essens beim Mittagessen durchgeführt, und die erhaltenen Ergebnisse waren, dass die Gruppe, die nur einmal aß, 27% mehr Kalorien hatte als die Gruppe, die die Häufigkeit ihrer Mahlzeiten in mehrere Male aufteilte.

Häufiger essen ist auch besser für den Blutzucker

Darüber hinaus belegen andere Studien, dass die Aufteilung der Essenshäufigkeit den Blutzucker-, Insulin- und Ghrelinspiegel einer Person beeinflussen kann. In dieser Studie erhielt eine Gruppe 2 Mahlzeiten zum Mittagessen mit einer Pause von 4 Stunden. In der Zwischenzeit wurde die andere Gruppe gebeten, 12 Mal mit einer Pause von jeweils 40 Minuten zu essen. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass die Häufigkeit des Essens nur zweimal im Abstand von 4 Stunden dazu führte, dass der Glukosespiegel im Blut instabil und normal war. Darüber hinaus ist auch bekannt, dass das Insulinhormon, das den Blutzucker reguliert, und das Ghrelinhormon, das den Appetit steigert, abnormal werden, was dann zu einer Steigerung des Appetits führen kann.

Warum ist es umso einfacher, Gewicht zu verlieren, je öfter Sie essen?

Aus den verschiedenen zuvor beschriebenen Forschungsergebnissen kann geschlossen werden, dass die Häufigkeit des Essens von mehr (aber mit der gleichen Anzahl von Kalorien) den Appetit verringern, die Zufriedenheit und das Völlegefühl erhöhen, die Insulin- und Ghrelinhormone besser funktionieren lassen kann und Machen Sie den Magen nicht für eine lange Zeit leer, damit sich der Magen immer voll anfühlt. Nicht nur das, die Energie, die benötigt wird, um Nahrung zu verdauen, die in den Körper gelangt, ist unterschiedlich. Wenn Sie die Lebensmittel verdauen, die häufiger gegessen werden, wird weniger Energie benötigt, da die Lebensmittel in kleinen Mengen aufgenommen werden. Dadurch wird das Verdauungssystem entspannter und belastet die Arbeit nicht.

Der Appetit hängt eng mit der Zufriedenheit und dem Gefühl der "Fülle" zusammen, das beim Eintritt von Nahrungsmitteln in den Magen zu spüren ist. Daher ist eines der Dinge, die den Appetit kontrollieren können, die Zufriedenheit, die eine Person dazu bringt, nicht mehr zu essen oder nicht mehr zu essen. Wenn Ihr Appetit kontrolliert ist und das Gefühl, satt und zufrieden mit dem Essen zu sein, erfüllt ist, reduzieren Sie den Anteil Ihrer Mahlzeit und haben keinen "Augenhunger", wodurch Sie sofort an Gewicht zunehmen können. Darüber hinaus kann eine ordnungsgemäße Regulierung des Hormons Ghrelin das Auftreten von übermäßigem Essen verhindern, so dass Sie nicht schnell an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie also öfter essen, aber mit kleinen Portionen, können Sie leicht Gewicht verlieren.

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