Tipps für sicheres und effektives Training nach der Geburt

Neue Mütter, die nach der Geburt Sport treiben möchten, werden oft von vielen Dilemmata heimgesucht. Das Dilemma besteht darin, keine Zeit zum Sport zu haben oder hormonelle Veränderungen, die den Körper schnell müde machen. Aber gib nicht auf. Sie können dies immer noch finden und überlisten, um weiter zu trainieren. Was sind einige Sporttipps, die Sie tun können? Schauen Sie sich einige Tipps und Dinge an, die wie folgt beachtet werden müssen.

Tipps für das Training nach der Geburt

1. Versuchen Sie, die Zeit zu stehlen

Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie eine Freizeit einstellen, beispielsweise während der Stunden, in denen Ihr Baby schläft oder wenn sich jemand um Ihr Kind kümmert. Mit Beginn dieser Übungsroutine werden Sie langsam versuchen, zu etwas Routine zurückzukehren, nämlich zu trainieren.

2. Finden Sie sportliche Aktivitäten mit Kindern

Sie können immer noch viele Möglichkeiten überlisten, sich Zeit für das Training zu nehmen, beispielsweise durch Training mit Kindern. Kaufen und spielen Sie Zumba- oder Aerobic-Videobänder. Lassen Sie Ihre Kinder zusammen spielen, während Sie den Übungsbewegungen im Video folgen.

Wenn Sie Yoga praktizieren oder schwimmen möchten, nehmen Sie an Yoga-Kursen mit den verfügbaren Babys oder Kleinkindern teil. Sie können nicht nur trainieren, sondern auch Yoga und Schwimmen zu einer besonderen Zeit mit Ihrem Kind machen.

3. Machen Sie einen Spaziergang im Einkaufszentrum als Sport

Halten Sie nicht Ihre Einkäufe und Übungswünsche, um aufgestaut zu werden. Wenn Sie in der Mall spazieren gehen, können Sie nicht nur Ihre Einkaufswünsche erfüllen, sondern auch Kalorien verbrennen, wenn Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen.

Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen möchten

Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, kann es eine Weile dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben. Versuchen Sie, bis ca. 7-8 Wochen nach der Untersuchung des postpartalen Zustands zu warten.
Für diejenigen unter Ihnen, die direkt nach der Geburt Sport treiben möchten, ist Schwimmen vielleicht nicht die beste Wahl. Warum? Dieses Verbot zielt darauf ab, Blutungen oder Stiche (Lochia) nach der Geburt zu vermeiden. Wenn der Geburtsvorgang per Kaiserschnitt durchgeführt wird, wird außerdem befürchtet, dass dies zu einer feuchten Infektion der chirurgischen Nähte führen könnte.
Nach der Geburt können viele Mütter ihren Urin nicht mehr halten, besonders wenn sie lachen, niesen und husten. Infolgedessen kann dieser leichte Bettnässungszustand während des Trainings zu Beschwerden führen. Es ist gut, bevor Sie wieder trainieren, können Sie Ihre Beckenmuskeln mit Kegel-Übungen und Beckenübungen trainieren und straffen.

Sichere Bewegung während des Stillens

In der Tat wird nicht angenommen, dass Bewegung während des Stillens die Menge und den Effekt des Nährstoffgehalts der Milch nachteilig beeinflusst. Leider haben mehrere Studien gezeigt, dass hochintensives Training während des Stillens dazu führen kann, dass sich die Milchsäure des Körpers mit der Muttermilch verbindet. Dies ist eigentlich ziemlich selten, bedeutet aber auch, dass der Geschmack der Muttermilch einen sauren Geschmack erzeugt, den das Baby möglicherweise nicht mag.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft so viel Sport treiben möchten wie früher, können Sie versuchen, im ersten Jahr nach der Geburt zu beginnen. Denken Sie danach auch daran, Kindern vor dem Training Nahrung zu sich zu nehmen.

Alternativ können Sie Muttermilch pumpen und dem Kind in einer Flasche geben. Versuchen Sie, 1-2 Stunden nach dem Training nicht zu stillen. Es wird befürchtet, dass sich die nach dem Training austretende Milchsäure beim Stillen mit der Muttermilch vermischen kann.