Wie oft pro Woche ist Bewegung ideal für den Körper?

Sport ist eine Lebensnotwendigkeit, die ironischerweise vielen Menschen egal ist. In der Tat bietet Bewegung große Vorteile für Fitness und Gesundheit. Bei regelmäßiger Anwendung sind die Vorteile von Bewegung für den Körper noch optimaler. Wie routinemäßig sollte es jedoch sein? Wie oft trainierst du pro Woche? Schauen Sie sich die Bewertungen unten an.

Wie oft trainieren Sie im Idealfall pro Woche?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt in ihrem Leitfaden zu globalen Empfehlungen für körperliche Aktivität für die Gesundheit gesunden Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Mit mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche ist dies sehr vorteilhaft für Fitness und Gesundheit.

Um sich nicht schwer zu fühlen, können Sie die Zeit teilen. Zum Beispiel können Sie 5 Mal pro Woche trainieren. Es muss jedoch nicht fünf Mal sein, wissen Sie. Sie können Ihre Trainingszeit nach Ihren Bedürfnissen und Ihrem Zeitplan aufteilen, 3-4 Mal pro Woche ist auch in Ordnung.

Es ist klar, dass regelmäßig Sport betrieben werden muss, damit der Nutzen optimal ist. Lass es nicht zu, heute Sport, bis du stirbst, aber am nächsten Tag trainierst du nicht mehr.

Was ist die ideale Trainingsdauer an einem Tag?

Wenn Sie Ihre Trainingszeit fünfmal pro Woche aufteilen, benötigen Sie nur 30 Minuten Training pro Tag. Obwohl kurz, aber diese Übung ist effektiver als Sie nur 150 Minuten pro Tag trainieren. Zu lange Bewegung ist auch nicht gut für den Körper. Darüber hinaus, wenn Sie ein Anfänger im Sport sind.

Denken Sie daran, wenn Sie zu lange trainieren, wird Ihr Körper sehr müde oder sogar verletzt. Anstatt am nächsten Tag frischer zu sein, könnten Sie tatsächlich sehr müde sein, was Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann.

Passen Sie die Trainingsdauer an Ihre Fähigkeiten an. Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, dies in kurzer Zeit, aber häufig, zu tun. Wenn Sie es gewohnt sind, 3-4 mal pro Woche 50-60 Minuten am Tag zu üben. Das ist auch erlaubt.

Welche Sportarten können betrieben werden?

Sie können jede Sportart ausüben. Wichtig ist, dass Sie gemäß den Empfehlungen der WHO immer Aerobic-Übungen in jeden Ihrer Trainingspläne aufnehmen. Aerobic-Übungen können mindestens 10 Minuten lang durchgeführt werden.

Aerobic-Übungen oder Cardio zum Beispiel sind wie das Verwenden Laufband, Laufen, Schwimmen, Zumba oder Aerobic. Diese Aerobic-Übung verbessert die Herzfunktion und sorgt für einen reibungsloseren Blutfluss.

Als nächstes können Sie mit der Art der Übung fortfahren, die Sie sowohl zu Hause als auch zu Hause ausführen möchten Fitnessstudio, oder im Büro.

Wie schwer sollte Bewegung dann sein, um maximalen Nutzen zu erzielen?

Zusätzlich zu der Routine, die erforderlich ist, um die Vorteile des Trainings zu nutzen, müssen Sie auch darauf achten, wie hart die Aktivität in einer Übung sein muss. Wenn es darum geht, wie schwer es ist, hat es mit der Intensität des Trainings zu tun.

Die WHO empfiehlt, 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität pro Woche zu trainieren. Was bedeutet mäßige Intensität?

Mäßige Intensität bedeutet körperliche Aktivität, die Ihre Körpertemperatur heißer macht, schwerer atmet, Ihr Herz schneller schlägt als zuvor, aber Sie können es trotzdem tun, während Sie beim Sport mit Freunden sprechen oder chatten.

Wenn Sie bis zu diesem Zustand trainieren, bedeutet dies, dass Sie die von der WHO empfohlene mäßige Intensität erreicht haben. Setzen Sie diese Übung während Ihrer gesamten Übungszeit fort.

Die WHO empfiehlt auch eine andere Option: Sie können in kürzerer Zeit, nämlich 75 Minuten pro Woche, Sport mit hoher Intensität betreiben.

Der Unterschied zwischen schwerer und mäßiger Intensität besteht darin, dass Sie mehr fühlen, wenn Sie Sport mit hoher Intensität betreiben voll müde Sie können also während des Sports nicht sprechen. Die Herzfrequenz schlägt auch schneller als bei mäßig intensiven Übungen.

Für diejenigen unter Ihnen, die an Sport gewöhnt sind, ist es möglicherweise einfach, ständig mit hoher Intensität zu trainieren. Wenn Sie jedoch Anfänger sind oder noch nicht stark sind, können Sie vorher mit mäßiger Intensität trainieren. Je schneller Sie sich bewegen, desto höher ist Ihre Intensität.