Erhöhen Sie die Ausdauer, wenn Sie Futsal auf diese 4 Arten spielen

Habe gerade eine Weile Futsal gespielt, schnappst du schon nach Luft? Wow, du könntest dich verlieren, weil du gezwungen bist, im Publikum zu sitzen, anstatt mit deinen Teamkollegen zu spielen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein spezielles Training benötigen, um Ihre Ausdauer beim Futsal zu verbessern. Wie steigern Sie Ihre Ausdauer, damit Sie nicht so schnell müde werden? Beachten Sie die folgenden Tipps!

Wie man die Ausdauer beim Futsal erhöht

Da das Futsal-Feld kleiner als ein gewöhnliches Fußballfeld ist, müssen Sie in Spielen auch agiler, agiler und schneller sein. Sie müssen in der Lage sein, zeitweise Manöver zu ändern und mit hoher Geschwindigkeit laufen zu können. Dies ist der Grund, warum Sie beim Futsal-Spielen möglicherweise schneller müde werden.

Die Aufrechterhaltung der Körperfitness ist der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Ausdauer und Leistung auf dem Feld. Machen Sie es sich bequem, Sie können fünf spezielle Taktiken kopieren, um beim Futsal fit und energiegeladen zu sein. Hier sind fünf Möglichkeiten.

1. Führen Sie einen Sprint aus

Wenn Sie Ihre Fähigkeit üben, Sprints zu laufen, können Sie vermeiden, dass Sie schnell müde werden, wenn Sie sich schnell und schnell auf dem Platz bewegen müssen. Um Sprints zu üben, suchen Sie eine gerade Laufstrecke in etwa 30 Metern Entfernung. Dann renne so schnell du kannst hin und her.

Versuchen Sie, sieben Mal zu laufen (insgesamt vierzehn Mal hin und her), mit einer Pause von etwa 25 Sekunden, bevor Sie in die andere Richtung laufen. Behalten Sie die Zeiten im Auge, die Sie laufen, und verwenden Sie diese Zeitstandards für Ihr reguläres Training.

2. Intervalltraining

Intervalltraining ist sehr nützlich, um die Ausdauer zu erhöhen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper darauf trainiert wird, die Intensität der körperlichen Aktivität anzupassen, die sich ständig ändert. Beim Intervalltraining müssen Sie einige Minuten lang kräftig trainieren, gefolgt von einem Training mit geringer Intensität.

Erwärmen Sie sich zunächst fünfzehn Minuten lang. Dann können Sie wählen, ob Sie zum Beispiel laufen oder Fahrrad fahren möchten, aber es muss drei Minuten lang mit hoher Intensität oder hoher Geschwindigkeit sein. Laufen Sie dann drei Minuten lang weiter oder fahren Sie langsam mit dem Fahrrad. Wiederholen Sie dies bis etwa dreimal und lassen Sie es dann zehn Minuten lang abkühlen.

3. Cardio-Training

Damit Ihr Herz beim Futsal stark die Blutversorgung durch den Körper pumpt, müssen Sie regelmäßig Cardio trainieren. Sie können die Art des Sports wählen, die Sie mögen. Zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Radfahren.

4. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Sie können schnell müde werden, weil Ihr eigener Lebensstil problematisch ist. Angenommen, Sie bewegen sich nicht genug, so dass sich alle Muskeln in Ihrem Körper steif anfühlen. Oder bist du übergewichtig? Rauchen kann auch die Ursache für Ihre Müdigkeit beim Futsal sein.

Um Ihre Trainingsausdauer zu erhöhen, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren, viel Wasser trinken, sich jeden Tag ausreichend ausruhen und vergessen Sie nicht, sofort mit dem Rauchen aufzuhören.

5. Übungen zum Sitzen an der Wand

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Wandsitzübungen erhöhen die Ausdauer der Muskeln im Oberschenkel- und Beinbereich. Sie können auch länger laufen, ohne wund zu werden.

Der Weg dazu ist recht einfach. Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade an die Wand. Öffnen Sie beide Beine schulterbreit auseinander. Dann senken Sie Ihren Körper und beugen Sie Ihre Knie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Ihren Waden und Füßen ungefähr 30 Zentimeter von der Wand entfernt ist.

Heben und senken Sie Ihren Körper wiederholt. Jedes Ihrer Knie befindet sich in einem Ellbogenwinkel (90 Grad). Halten Sie die Position eine Minute lang. Dann wieder gerade aufstehen. Später, wenn Sie es gewohnt sind, an der Wand zu sitzen, können Sie jeder Hand Hanteln hinzufügen.