Liste der obligatorischen Ernährung für schwangere Frauen im zweiten Trimester

Nicht weniger als im ersten Trimenon der Schwangerschaft, im zweiten Trimenon der Schwangerschaft, benötigen schwangere Frauen immer noch wichtige Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung ihrer Feten zu unterstützen. Im zweiten Schwangerschaftstrimester erlebt der Fötus im Mutterleib immer noch verschiedene wichtige Wucherungen und Entwicklungen, die sich auf das nächste Leben auswirken können. Welche Nährstoffe müssen schwangere Frauen im zweiten Schwangerschaftstrimester erfüllen?

Was passiert im zweiten Schwangerschaftstrimester?

Im zweiten Schwangerschaftstrimester zeigt der Fötus im Mutterleib immer mehr Entwicklung. Fast alle Organe und Körperteile des Babys wurden gebildet.

In der 15. Schwangerschaftswoche haben sich die Knochen des Babys gebildet und beginnen sich zu verfestigen. Die Kopf- und Haarmuster des Babys erscheinen ebenfalls auf den Ultraschallbildern. Nicht nur das, tatsächlich haben seine Organe, Nerven und Muskeln begonnen zu funktionieren. Am Ende des zweiten Trimesters (d. H. In der 27. Schwangerschaftswoche) beginnen das Nervensystem und die Lunge des Babys zu reifen.

Um die Entwicklung dieses Babys zu unterstützen, sind natürlich viele wichtige Nährstoffe erforderlich, die schwangere Frauen erfüllen müssen.

Was sind die Nährstoffe im zweiten Trimester, die schwangere Frauen treffen müssen?

Die Ernährung des zweiten Schwangerschaftstrimesters unterscheidet sich nicht wesentlich vom ersten Schwangerschaftstrimester. Einige der essentiellen Nährstoffe im ersten Trimester müssen im zweiten Trimester noch erfüllt werden. Die folgenden Nährstoffe des zweiten Trimesters sind wichtig, damit schwangere Frauen sie erfüllen können:

1. Folsäure

Ja, Sie müssen Ihren Folsäurebedarf im zweiten Trimester noch decken. Die Folatanforderung, die Sie im zweiten Trimester erfüllen müssen, beträgt 600 Mikrogramm pro Tag. Die Erfüllung der Folatbedürfnisse ist wichtig, um das Risiko von Geburtsfehlern wie Spina bifida zu verringern. Sie können Folsäure aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Orangen, Hühnchen, Schalentieren und Nüssen erhalten.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren werden benötigt, um die Entwicklung des Gehirns und der Nerven des Babys ab dem Zeitpunkt im Mutterleib zu verbessern. Die Erfüllung guter Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann sich in Zukunft auf die Entwicklung des Sehvermögens, des Gedächtnisses und des Sprachverständnisses auswirken. Während der Schwangerschaft benötigen Sie 1,4 g Omega-3-Fettsäuren. Sie können Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren decken, indem Sie fetthaltigen Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen), Walnussöl und mit Omega-3-Fettsäuren angereicherte Eier verzehren.

3. Calcium

In diesem zweiten Trimester treten Knochenbildung und Knochenverdichtung im Körper des Babys auf. Daher ist der Kalziumbedarf schwangerer Frauen recht hoch und es ist wichtig, erfüllt zu werden. Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen beträgt zu diesem Zeitpunkt 1200 mg. Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse (wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl), knöchernen Fisch (wie Sardinen und Sardellen), Sojabohnen und deren Produkte sowie Eier konsumieren.

4. Eisen

Der Eisenbedarf für schwangere Frauen steigt mit dem Zeitpunkt der Entbindung. Eisen wird benötigt, um die Bildung zunehmender roter Blutkörperchen zu unterstützen. Ihr Eisenbedarf im zweiten Trimester beträgt 35 mg. Sie können diesen Eisenbedarf aus rotem Fleisch, grünem Gemüse, Eigelb und Nüssen decken. Einige von Ihnen benötigen möglicherweise auch Eisenpräparate.

5. Zink

Wie bei Eisen steigt der Zinkbedarf im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester. Der Zinkbedarf im zweiten Trimester beträgt 14 mg. Unbefriedigter Zinkbedarf kann das Risiko von Geburtsfehlern, Wachstumsbeschränkungen bei Säuglingen und Frühgeburten erhöhen. Dafür müssen Sie diesen Zinkbedarf aus verschiedenen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Meeresfrüchten, grünem Gemüse und Nüssen decken.

Beobachten Sie Ihre Gewichtszunahme

Möglicherweise stellen Sie beim Eintritt in Ihr zweites Trimester deutlichere Veränderungen Ihrer Körperform fest. Das zweite Trimester ist, wenn Sie eine angemessene Menge an Gewicht zunehmen. Diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann an Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft angepasst werden, damit Sie während der Schwangerschaft nicht übergewichtig werden. Diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zielt darauf ab, das Baby während der Schwangerschaft mit Nahrung zu versorgen und auch nach der Geburt als Stillmaterial aufzubewahren.