Wichtige Nährstoffe und Vitamine des Gehirns werden erfüllt

Die Erhaltung der Gehirngesundheit muss von allen Menschen jeden Alters durchgeführt werden. Der Grund dafür ist, dass dieses lebenswichtige Organ eine wichtige Rolle bei der Koordination aller Körperfunktionen spielt. Wenn nur ein Teil des Gehirns geschädigt wird, können verschiedene Symptome und Krankheiten auftreten, die natürlich die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen können. Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten, besteht darin, die notwendigen Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Wissen Sie also, welche Vitamine und Nährstoffe gut für die Gesundheit des Gehirns sind? Hier finden Sie die vollständigen Informationen.

Liste der Nährstoffe und Vitamine zur Erhaltung der Gehirngesundheit

Bestimmte Vitamine und Nährstoffe sollen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des menschlichen Gehirns spielen. Es wird angenommen, dass die Befriedigung dieser Ernährungsbedürfnisse die Entwicklung des Gehirns von Kindheit an unterstützt, um die kognitiven Funktionen zu verbessern, Gedächtnisverlust zu verhindern und das Risiko verschiedener Gehirnerkrankungen in Zukunft zu verringern.

Sie können verschiedene Arten von Vitaminen und Nährstoffen durch gesunde Lebensmittelauswahl mit ausgewogenem Nährstoffgehalt erhalten. Unter bestimmten Umständen können Vitaminpräparate erforderlich sein, die jedoch von einem Arzt überwacht werden müssen, um sie zu konsumieren. Hier ist eine Liste von Vitaminen und Nährstoffen für das Gehirn, die Sie nicht verpassen sollten:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, ist eines von acht B-Vitaminen, die dem Körper helfen, Energie zu produzieren, und gut für die Gesundheit von Leber, Haut, Haaren und Augen sind. Darüber hinaus können diese Nährstoffe dazu beitragen, dass das Nervensystem weiterhin normal funktioniert, indem sie sicherstellen, dass Nervenzellen und Gehirn miteinander kommunizieren und Nachrichten übertragen.

Umgekehrt kann ein Vitamin-B1-Mangel tatsächlich die psychische Verfassung, die Lernfähigkeit, die Energie, die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, und das Gedächtnis bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit beeinflussen. Daher sollten Sie Ihren Vitamin-B1-Bedarf decken, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln wie Getreide, Vollkornprodukte, Fleisch, Nüsse oder Hefe essen.

2. Vitamin B2

Vitamin B2 oder Riboflavin produzieren nicht nur Energie für den Körper, sondern wirken auch als Antioxidans, indem sie freie Radikale bekämpfen. Daher wird angenommen, dass die Erfüllung des Bedarfs an diesem Vitamin dazu beiträgt, Zellschäden im Körper zu verhindern und so das Risiko verschiedener Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs und Migräne im Zusammenhang mit dem Gehirn, zu vermeiden.

In der Tat haben mehrere Studien herausgefunden, dass Riboflavin ein natürliches Heilmittel gegen Migräne sein kann. Um diese Vorteile zu erzielen, können Sie Vitamin B2 aus Rindfleisch, Innereien (Rinderleber), Lachs, Mandeln, Spinat, Eiern sowie Milch und Milchprodukten erhalten.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der normalen Entwicklung des Gehirns und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nerven- und Immunsystems bei. Nach Angaben von Harvard Health Publishing kann Vitamin B6 zusammen mit B9 und B12 dazu beitragen, den Homocysteinspiegel aufrechtzuerhalten, der in hohen Konzentrationen mit dem Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden ist.

Sie können Ihren Vitamin B6-Bedarf decken, indem Sie verschiedene Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, Kartoffeln, grüne Bohnen und Bananen essen.

4. Vitamin B9 oder Folsäure

Neben der Aufrechterhaltung der geistigen und emotionalen Gesundheit ist Vitamin B9 oder auch Folsäure bekannt, um die ordnungsgemäße Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Diese Nährstoffe helfen dem Körper, die genetischen Komponenten von DNA und RNA zu produzieren, wenn eine Person ein Baby, ein Teenager oder während der Schwangerschaft ist.

Andererseits kann Folsäuremangel tatsächlich das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit verringern, so dass Sie sich leicht vergesslich fühlen können. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, sind in grünem Gemüse, Vollkornprodukten, Lachs, Avocado, Vollkornprodukten und Orangensaft enthalten.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 trägt nicht nur zur Erhaltung der Gesundheit der roten Blutkörperchen bei, sondern spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Myelin, der neuroprotektiven Schicht des Gehirns. Daher kann der Konsum dieses Vitamins das Gehirn vor Nervenschäden schützen und das Gedächtnis verbessern.

Andererseits kann ein Vitamin-B12-Mangel tatsächlich verschiedene Symptome verursachen, die sich allmählich entwickeln und im Laufe der Zeit zunehmen können, wie Anämie, Kribbeln in Händen oder Füßen, Gleichgewichtsstörungen, erhöhtes Risiko für Gedächtnisverlust und Demenz. Sie finden Vitamin B12 in Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten.

6. Vitamin E.

Vitamin E ist ein Antioxidans, von dem angenommen wird, dass es die Gesundheit des Gehirns erhält und oxidativen Stress aufgrund freier Radikale reduziert. In der Zeitschrift Nutrients erwähnt, ist das Gehirn besonders anfällig für oxidativen Stress, der mit zunehmendem Alter zunimmt und vermutlich eine Rolle bei der Neurodegeneration spielt.

Der Konsum von Vitamin E soll die kognitiven Fähigkeiten einer Person verbessern, daher wird angenommen, dass es die Alzheimer-Krankheit verhindert. Um diese Vorteile zu erzielen, können Sie verschiedene Lebensmittel essen, die Vitamin E enthalten, z. B. Mandeln, Olivenöl, Rapsöl, Erdnüsse, Fleisch, Milch, grünes Gemüse und Getreide.

7. Vitamin C.

Genau wie Vitamin E ist Vitamin C auch ein wichtiges Antioxidans, das das Gehirn vor freien Radikalen schützen kann. Diese Nährstoffe können dem Körper auch dabei helfen, Hormone und Chemikalien zu produzieren, die für das Gehirn und die Nervenzellen von Vorteil sind und das Demenzrisiko verringern sollen. Einige der Vitamin C-Quellen, die Sie konsumieren können, sind Orangen, Zitronen, Kiwi, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.

8. Omega-3-Fettsäuren

Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren für ihre Rolle bei der Entwicklung und Gesundheit des Gehirns bekannt sind. Diese Fettsäuren sollen beim Aufbau von Zellmembranen im Gehirn helfen und entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben, die die Gehirnzellen schützen können.

Umgekehrt wird angenommen, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren bei einer Person zu einer Abnahme der kognitiven Gehirnfunktion führt. Um dies zu verhindern, können Sie den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren decken, indem Sie verschiedene Fischarten wie Lachs und Makrele oder grünes Blattgemüse, Nüsse, Leinsamen und Walnüsse essen. Omega-3-Präparate haben nicht den gleichen Effekt gezeigt.