Fruchtsenkendes Blut lecker und gesund & bull; Hallo gesund

Es wird empfohlen, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dies hilft, die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, können Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe in Gemüse und Obst zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Insbesondere Früchte, die Kalzium, Magnesium und Kalium enthalten, sind Früchte, die zur Senkung des Bluthochdrucks empfohlen werden.

Also, was sind die Früchte, die von Menschen mit hohem Blutdruck konsumiert werden müssen? Das Folgende ist eine vollständige Liste zusammen mit der Funktionsweise jeder Frucht zur Senkung des Bluthochdrucks.

Obst, das zur Senkung des Bluthochdrucks nützlich ist

Das Folgende sind einige gute Früchte, um den Bluthochdruck zu senken:

1. Kiwi

Dies ist eine der Früchte, die als wirksamste Senkung des Bluthochdrucks empfohlen wird. Warum? Denn in einer Kiwi enthält die Frucht 2% Kalzium, 7% Magnesium und 9% Kalium. Die drei Mineralien, die helfen können, Ihren Bluthochdruck zu senken, sind in dieser Frucht enthalten.

Kiwis enthalten nicht nur diese drei Mineralien, sondern sind auch reich an antioxidativem Vitamin C. Diese Antioxidantien können Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen und Schäden an Zellen im Körper zu verhindern.

Obwohl der Geschmack ein wenig sauer ist, stellt sich heraus, dass diese Frucht sehr vorteilhafte Vorteile für Sie hat. Warum nehmen Sie diese Frucht dann nicht in die Liste der Früchte auf, die Sie jeden Tag konsumieren sollten?

2. Bananen

Eine andere Frucht, die auch helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken, sind Bananen. Nun, dies ist eine Frucht, die sehr erschwinglich und für Sie leicht zu finden ist.

Sicherlich sind Sie dieser Frucht als Dessert nicht fremd. Eine mittlere Banane enthält 1% Kalzium, 8% Magnesium und 12% Kalium, die Sie täglich benötigen.

Bananen senken nicht nur den Blutdruck, sondern können auch dazu beitragen, den Stresshormonspiegel im Blut zu senken. Beginnen Sie dazu, jeden Tag mindestens 1 Obst als Frühstück oder als Snack zu konsumieren.

3. Avocado

Diese Frucht ist nicht nur reich an guten Fetten, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sodass diese Frucht den Bluthochdruck wirksam senkt. Eineinhalb Avocado-Früchte können 1% Kalzium, 5% Magnesium und 10% Kalium enthalten, die Sie benötigen.

Avocados sind nicht nur reich an Mineralien und guten Fetten, sondern enthalten auch Carotinoide, die zur Erhaltung Ihrer Herzgesundheit beitragen können.

Wenn Sie eine Avocado schälen, schälen Sie sie am besten vorsichtig. Warum? Denn es stellt sich heraus, dass der Gehalt dieser guten Verbindungen direkt unter der Avocado-Haut liegt.

4. Beeren

Sicher kennen Sie Erdbeeren,Blaubeeren, und Himbeeren nicht? Nun, es stellt sich heraus, dass alle Arten von Beeren sehr nützlich sind, um Ihren Bluthochdruck zu senken.

Besonders Beeren Blaubeerenenthält Flavonoidverbindungen. Diese Flavonoidverbindung kann laut einer Studie Bluthochdruck (Hypertonie) verhindern und zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.

5. Rüben

Basierend auf von der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnissen American Heart Association legt nahe, dass der Verzehr von Rübensaft zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Untersuchungen der Queen Mary University of London in einem Bericht von Medical News Today erklären, dass der Nitratgehalt in Rüben den Stickoxidgasspiegel im Blutkreislauf erhöhen und so zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen kann.

Andere Forschung veröffentlicht von Ernährungsjournal 2013 zeigte sich auch, dass der systolische Blutdruck von Teilnehmern, die Rüben- und Apfelsaft tranken, nach 6 Stunden abnahm, insbesondere bei männlichen Teilnehmern.

Der Nitratgehalt in Rüben ist in der Tat nützlich, um den Blutdruck zu senken. Sie können Rüben auf verschiedene Arten essen, zum Beispiel Saft machen, Ihrem Frühstücksflocken hinzufügen, sie mit Gemüse rösten, Salate machen und so weiter.

6. Granatapfel

Sicherlich haben Sie in letzter Zeit oft den Namen dieser Frucht im Fernsehen gehört, der oft als bezeichnet wird Granatapfel. Ja, es gibt viele Produkte, die diese Frucht als eine ihrer Zutaten hinzufügen.

In der Tat stellt sich heraus, dass roter Granatapfel viele Vorteile hat. Einer der Vorteile ist eine Frucht, die den Bluthochdruck senkt. Tatsächlich gibt es viele Studien, die dies belegen.

Eine davon ist die von Pflanzliche Lebensmittel für die menschliche Ernährung. Diese Studie zeigt, dass der tägliche Verzehr von mehr als einem Glas Granatapfelsaft über 4 Wochen mit einem Rückgang des systolischen und diastolischen Blutdrucks verbunden ist. Der Kalium- und Polyphenolgehalt in dieser Frucht kann dies verursachen.

7. Tomaten

Für diejenigen unter Ihnen, die Tomatensaft mögen, gibt es gute Nachrichten, denn Tomaten sind eine Frucht, die den Bluthochdruck wirksam senkt.

Dies belegt eine Studie der Tokyo Medical and Dental University und des Tucson Plant Breeding Institute mit 184 Männern und 297 Frauen als Teilnehmern.

Alle Teilnehmer wurden gebeten, ein Jahr lang jeden Tag frischen Tomatensaft zu trinken. Das Ergebnis? Der Blutdruck von 94 Teilnehmern mit Bluthochdruck sank.

Der mittlere systolische Blutdruck fiel von 141,2 auf 137 mmHg und die mittlere diastolische Zahl von 83,3 auf 80,9 mmHg.

Obwohl nicht genau angegeben ist, welcher Gehalt an Tomaten den Blutdruck senken kann, ist es möglich, dass die in Tomaten enthaltenen Antioxidantien und Carotinoide eine wichtige Rolle spielen.

Nach Angaben von Healthline enthalten Tomaten Lycopin, eine Art Carotinoid. In einer Studie enthalten inSpitzenreiter in der PharmakologieLycopin kann den systolischen Druck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken.

8. Orangen

Der in Zitrusfrüchten enthaltene Inhalt ist auch nützlich, um den Blutdruck zu senken. Eine vom Forschungsteam der Cleveland Clinic durchgeführte Studie belegt dies.

Insgesamt 25 Teilnehmer mit Herzerkrankungen folgten dieser Studie und wurden gebeten, Getränke mit Zitrusgeschmack mit Vitamin C zu trinken. Ihr Blutdruck sank leicht.

Zwei Wochen später tranken sie Orangensaft ohne Vitamin C und ihr Blutdruck sank weiter. Zwei Wochen später erhielt der Orangensaft zusätzliche Vitamine C und E. Am Ende der Studie hatten die meisten Teilnehmer einen normalen Blutdruck.

Die mittlere Senkung des systolischen Blutdrucks aus dieser Studie betrug 6,9%, während der diastolische Blutdruck um 3,5% abnahm. Obwohl diese Zahl gering ist, wirkt sich diese Abnahme auch auf Menschen mit Bluthochdruck aus.

Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um die Wirkung von Orangen auf die Blutdrucksenkung nachzuweisen.

9. Wassermelone

Wassermelone ist eine weitere Frucht, mit der Sie den Bluthochdruck senken können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Gehalt an L-Citrullin und L-Arginin in der Wassermelone eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt.

Laut einer Studie gefunden amAmerican Journal of Hypertensionkann der Citrullingehalt in der Wassermelone die systolischen und diastolischen Zahlen bei Menschen mit Bluthochdruck verringern.

Diese Abnahme ist deutlicher bei Patienten mit hohem Blutdruck im Sprunggelenk zu sehen (Knöchelblutdruck) und Oberarm (brachialer Blutdruck), insbesondere bei übergewichtigen Patienten ab 50 Jahren.

10. Ananas

Eine andere Frucht, die Sie konsumieren können, um den Blutdruck zu senken, ist Ananas. Diese Frucht, die gleichbedeutend mit saurem Geschmack ist, ist reich an Kalium, einem Mineral, das für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil ist.

Der hohe Kaliumgehalt in dieser Frucht kann dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern, so dass der Blutfluss gleichmäßiger wird und das Risiko einer Verengung der Blutgefäße abnimmt.

Darüber hinaus kann Ananas auch bei der Behandlung von Herzerkrankungen und anderen Blutgefäßen wie Arteriosklerose helfen.

11. Birne

Birnen sind auch eine Frucht, die reich an Kalium und anderen Antioxidantien ist. Der Kaliumgehalt in Birnen beträgt ca. 190 mg.

Darüber hinaus enthält diese Frucht auch kein Natrium und Fett, so dass das Risiko für Bluthochdruck verringert wird.

Langfristiger Verzehr von Birnen hilft Ihnen auch beim Abnehmen, hält die übermäßige Muskelkontraktion aufrecht, steuert die Herzfrequenz und beschleunigt die Stoffwechselprozesse des Körpers.

12. Melonen

Diese Frucht mit einem unverwechselbaren süßen Geschmack ist nicht nur köstlich und erfrischend, sondern auch nützlich, um Ihren Blutdruck zu senken.

Ähnlich wie einige der oben genannten Früchte enthalten Melonen einen hohen Kaliumgehalt, der bis zu 12% Ihres täglichen Bedarfs ausmacht.

Zusätzlich zu ihrem hohen Kaliumgehalt ist Melone auch eine natriumarme Frucht, was diese Frucht zu einer guten blutdrucksenkenden Frucht macht.

Diese Frucht kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch den Zuckerspiegel verbessern, das Risiko einer Dehydration verhindern, das Immunsystem mit ihrem Vitamin C-Gehalt verbessern und die Verdauung erleichtern, da sie reich an Ballaststoffen ist.

Andere Früchte, die auch Kalium enthalten, um den Blutdruck zu senken, sind:

• Mango
• Traube
• Apfel

Sie können die oben genannten Früchte konsumieren, indem Sie sie direkt als Snack, zu Säften verarbeitet und als Ergänzung zu Salaten oder anderen Lebensmitteln essen.

x