Nicht nur Vitamin A, sondern auch andere Nährstoffe für gesündere Augen

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einer Funktionsminderung der Augen. Daher ist es wichtig, dass Sie immer die Augengesundheit erhalten, damit die Abnahme der Augenfunktion verlangsamt werden kann. Eine Möglichkeit, die Gesundheit der Augen zu erhalten, besteht darin, Nährstoffe für gesündere Augen zu konsumieren. Einige der wichtigen Nährstoffe, die die Augen benötigen, sind Lutein und Zeaxanthin.

Was ist das Lutein und Zeaxanthin?

Lutein und Zeaxanthin sind zwei Arten von gelb bis rot pigmentierten Carotinoiden, die in vielen Gemüsen und Früchten vorkommen. In Pflanzen, Lutein und Zeaxanthin dient dazu, Energie aus überschüssigem Sonnenlicht zu absorbieren, um Schäden an Pflanzen zu vermeiden.

Davon abgesehen, Lutein und Zeaxanthin auch häufig im Auge in der Makula, Linse und Netzhaut gefunden. Somit hohe Aufnahme Lutein und Zeaxanthin notwendig, um die Gesundheit der Augen zu erhalten. Es gibt viele Studien, die dies belegen Lutein und Zeaxanthin kann das Risiko von Makuladegeneration und Katarakten im Auge verringern.

Was sind die Funktionen Lutein und Zeaxanthin auf das Auge?

Sie werden vielleicht selten von diesen beiden Substanzen hören, aber tatsächlich spielen beide eine wichtige Rolle, um die Augen gesünder zu machen. Ja, Lutein und Zeaxanthin in der Makula des Auges gefunden. Diese Substanzen können helfen, oxidative Schäden durch Licht zu reduzieren, die eine Makuladegeneration verursachen können.

Mit der Nummer Lutein und Zeaxanthin Je mehr in der Makula des Auges gefunden wird, desto mehr wird die Gesundheit der Augen geschützt. Forschung über Investigative Ophthalmologie und visuelle Wissenschaft Es wurde auch nachgewiesen, dass je höher die Pigmentspiegel in der Makula sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie eine Makuladegeneration entwickeln.

Eine Reihe von Studien hat dies ebenfalls bewiesen Lutein und Zeaxantin kann die Makuladegeneration verhindern und auch das Fortschreiten der Erkrankung des Auges verlangsamen. Eine solche Studie ist die von American Journal of Epidemiology, Ophthalmology und Archives of Ophthalmology. Diese Studie zeigt, dass Aufnahme Lutein und Zeaxanthin Ein hoher Ernährungsgrad ist mit einer geringeren Inzidenz von Makuladegeneration verbunden.

Davon abgesehen, Lutein und Zeaxanthin auch weit verbreitet mit Katarakten, die normalerweise bei älteren Menschen auftreten. Lutein und Zeaxanthin spielt eine Rolle bei der Bekämpfung von freien Radikalen, die mit oxidativem Stress und Netzhautschäden verbunden sind, und hilft so, Katarakte zu verhindern. Dies wird auch durch mehrere Studien bestätigt, die Lutein und Zeaxanthin mit Katarakten in Verbindung bringen.

Forschung veröffentlicht von Archiv für Augenheilkunde zeigt an, dass Frauen, die Lebensmittel mit Inhalt essen Lutein, Zeaxanthin, und Carotinoide Hohe Mengen in ihrer Ernährung hatten ein geringeres Risiko für Katarakte im Vergleich zu Frauen, die diese Lebensmittel in geringeren Mengen aßen.

Allerdings Forschung Studie über altersbedingte Augenkrankheiten (AREDS2) 2013 unterstützt von Nationales Augeninstitut beweist etwas andere Dinge. Diese Forschung zeigt, dass Lutein und Zeaxanthin spielt eine Rolle bei der Verhinderung der Makuladegeneration und verringert auch das Risiko, an der Krankheit zu erkranken. Diese Forschung hat sich jedoch nicht mit Sicherheit bewährt Lutein und Zeaxanthin kann helfen, Katarakte zu verhindern.

Wie können Lutein und Zeaxanthin die Augen gesünder machen?

Lutein und Zeaxanthin schützt Ihre Augen vor energiereichen Lichtwellen, die die Gesundheit der Augen beeinträchtigen können, z. B. vor ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts. Lutein und Zeaxanthin kann das Auge schützen, indem hochenergetische Lichtwellen gefiltert werden, die vom Auge empfangen werden, wie z. B. ultraviolettes B (UV B) -Licht. Davon abgesehen, Lutein und Zeaxanthin wirkt auch als Antioxidans, das freie Radikale abwehren kann, um eine Schädigung der Zellen im Auge zu verhindern.

Daraus kann geschlossen werden, dass je mehr Ebenen Lutein und Zeaxanthin In der Makula des Auges werden die Zellen im Auge zunehmend geschützt. So bleibt Ihr Sehvermögen auch im Alter erhalten. Sie müssen wissen, dass Makuladegeneration und Katarakte, wie oben beschrieben, altersbedingte Krankheiten sind. Sie können diese Krankheit im Alter erleben, weil die Zellen im Auge mit dem Alter auftreten. Wie es ist Lutein und Zeaxanthin in großen Mengen in der Makula des Auges, so dass Sie sich im Alter keine Sorgen um Augenprobleme machen müssen.

Woher bekommen wir Lutein und Zeaxanthin?

Leider kann der menschliche Körper nicht produzieren Lutein und Zeaxanthin natürlich. Das heißt, Sie müssen verdienen Lutein und Zeaxanthin von außerhalb des Körpers, nämlich aus der Nahrung. Alle Lebensmittel, die enthalten Lutein und Zeaxanthin?

Lutein und Zeaxanthin Sie finden es in vielen grünen und gelben Gemüse- und Obstsorten in Rot, Blau und Lila. Beispiel:

• Spinat
• Grünkohl
• Brokkoli
• Mais
• Karotte
• Kohlblatt
• Tomate
• Kartoffel
• Orange

Abgesehen davon können Sie es auch aus Eigelb erhalten. Sie sollten jedoch nicht zu viel Lutein aus Eiern erhalten, da Quellen aus Gemüse und Obst besser für Sie sind. Besser noch, kombinieren Lutein und Zeaxanthin mit anderen Nährstoffen wie Vitamin C und Vitamin E. Dies kann Ihre Augengesundheit noch mehr als nur einen verbessern.

Aufnahmeempfehlungen Lutein und Zeaxanthin für die Augengesundheit beträgt 10 mg / Tag für Lutein und 2 mg / Tag für Zeaxanthin. Es ist besser, wenn Sie nicht konsumieren Lutein mehr als 20 mg / Tag, da dies dazu führen kann, dass Ihre Haut leicht gelblich wird.