Häufige Überstunden? Hier sind 7 Tipps, um gesund und fit zu bleiben

Fast jeder hat Überstunden gemacht. Überstunden sind gleichbedeutend mit anstrengenden Arbeitszeiten und einem ungesunden Lebensstil. Manchmal zwingen Sie jedoch Situationen, an den meisten Tagen Überstunden zu leisten. Um Ihren Körper gesund und fit zu halten, können Sie verschiedene Strategien anwenden, auch wenn Sie häufig Überstunden leisten. Etwas?

Tipps, um gesund und fit zu bleiben, auch wenn Sie oft Überstunden machen

1. Iss nicht zu spät

Wenn Sie sich schläfrig und müde fühlen, werden die Menschen oft faul zu essen. Tatsächlich muss der Körper ausreichend Nahrung aufnehmen, um die Energie zu produzieren, die er während der Überstunden benötigt. Stellen Sie trotzdem sicher, dass Sie nicht zu spät kommen oder die Essenszeit verzögern. Der Grund ist, dass der Stoffwechsel des Körpers nachts automatisch langsamer wird.

Aus diesem Grund wird Ihnen empfohlen, vor 20 Uhr eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Lebensmittel zu verarbeiten und die Giftstoffe im Körper zu reinigen. Darüber hinaus ist pünktliches Essen auch eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass Ihr Gewicht übermäßig zunimmt.

2. Passen Sie den Teil der Mahlzeit an

Essen Sie zu den Mahlzeiten in Maßen. Der Schlüssel, wenig aber oft. Das sofortige Essen großer Portionen führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme. Es kann jedoch Ihr Verdauungssystem verlangsamen und das Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten wie Diabetes erhöhen.

3. Auswahl der richtigen Lebensmittel und Snacks

Vermeiden Sie zuckerhaltige, fettige, würzige und salzreiche Lebensmittel. Abgesehen davon, dass es für Ihren Körper schwer zu verdauen ist, fühlen Sie sich bei diesen Arten von Lebensmitteln oft wieder hungrig. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, die Ihre Energieaufnahme leicht decken können.

Sie können gesunde Lebensmittel essen, die eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Eiweiß, guten Fetten und Ballaststoffen enthalten. Wenn Sie jetzt einen Snack zu sich nehmen möchten, wählen Sie gesunde Snacks. Beispiele sind frisches Obst, Müsli, Müsli, Kekse und so weiter.

4. Vermeiden Sie Kaffee

Starke Schläfrigkeit, rote Augen, Konzentrationsschwäche, steifer Rücken oder Schmerzen im unteren Rückenbereich sind einige Formen der Warnung des Körpers, sich auszuruhen. Die meisten Menschen ignorieren diese Anzeichen jedoch häufig und konsumieren stattdessen bestimmte Lebensmittel oder Getränke als Stimulanzien, um Müdigkeit und Schläfrigkeit zu reduzieren.

Eines der Stimulanzien, die die besten "Freunde" bei Überstunden optimal nutzen, ist das Koffein im Kaffee. Wenn Sie oft Überstunden machen, werden die meisten Menschen auf jeden Fall Kaffee genießen.

Obwohl es sehr hilfreich aussieht, kann übermäßiger Koffeinkonsum gesundheitsschädlich sein. Der Grund dafür ist, dass der Konsum von mehr als einer Tasse Kaffee in einer Nacht zu Dehydration und Schlaflosigkeit führen kann.

Neben Kaffee wird auch empfohlen, Energy-Drinks und Alkohol zu vermeiden. Genau wie Kaffee sind diese beiden Arten von Getränken reich an Zucker und Koffein. Nun, Koffein kann das Herz zur Arbeit zwingen. Während der übermäßige Zuckergehalt Diabetes auslösen kann.

5. Trinken Sie viel Wasser

Anstatt über die Zeit Kaffee zu konsumieren, ist es besser, die Flüssigkeitsaufnahme mit viel Wasser zu füllen. Trinkwasser soll Austrocknung verhindern, damit Sie konzentriert bleiben und während der Überstunden nicht müde werden.

Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Es ist jedoch am besten, sofort zu trinken, wenn Sie Durst haben, damit Ihr Wasserbedarf gut gedeckt ist.

6. Übung während der Arbeitszeit einfügen

Die meisten Arbeiter, die tagsüber stundenlang vor einem Computerbildschirm sitzen, klagen häufig über Rücken- und Nackenmuskelschmerzen aufgrund von Sitzhaltung beim Tippen, die dazu neigt, sich zu verbiegen, oder über Bürostühle, die die Haltung nicht unterstützen. Nun, als Lösung machen Sie Dehnübungen.

Kurze Dehnübungen können dazu beitragen, dass Ihr Blut zirkuliert und Ihr Körper wachsam bleibt, wenn Sie sich müde fühlen. Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, sondern können einfach leichte Bewegungen ausführen, z. B. Ihren Nacken und Rücken dehnen.

7. Nehmen Sie Ergänzungen

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme der Lebensmittel, die Sie täglich konsumieren, nicht einhalten können, können Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Ernährungsbedürfnisse aller sind jedoch unterschiedlich. Deshalb müssen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuerst einen Arzt konsultieren. Dies geschieht, damit Sie die richtigen Ergänzungsempfehlungen erhalten, die Ihren Anforderungen entsprechen.