Box-Atmung, eine Atemtechnik, die Sie ausprobieren können, wenn Sie unter Stress stehen

Vielleicht wird das Atmen nur als eine Körperaktivität betrachtet, die absolut stattfindet und automatisch ausgeführt wird, ohne es zu merken. Allerdings wissen nicht viele, dass das Atmen nicht nur eine Aktivität zum Überleben ist.

Das Atmen kann auch Ihrer Gesundheit zugute kommen. Dazu ist nicht nur normales Atmen, sondern auch spezielle Techniken erforderlich. Einer von ihnen ist durch Technik Kastenatmung.

Was ist das Kastenatmung?

Quelle: Mayo-Klinik

Boxatmung oder was auch unter dem Namen bekannt ist quadratische Atmung ist eine Tiefatemtechnik, die bei rhythmischen Atemübungen angewendet wird.

Diese Atemtechnik besteht aus vier Schritten, wobei jeder Schritt für eine Zählung von vier ausgeführt wird. Aufgrund der vier Schritte, die diese Technik genannt wirdBox oder Platz wenn man bedenkt, dass sie vier Seiten haben.

Boxatmung oft mitten in einer Meditationssitzung hinzugefügt. Diese Technik kann auch angewendet werden, wenn jemand Angst hat oder gestresst ist, sich zu beruhigen.

Technische Vorteile Kastenatmung

Obwohl es nicht viele Studien gibt, die speziell die Vorteile der Technik diskutieren Kastenatmung, Diese Atemtechnik gehört zu einer Art von Tiefatmungsübung, von der bekannt ist, dass sie Stress abbaut.

Tatsächlich, Kastenatmung Es ist nicht dazu gedacht, psychische Probleme langfristig zu heilen, aber es kann eine großartige Routine für das Üben von Stressmanagement sein.

Rhythmische Atemtechniken sind eine Lösung zur Beruhigung des autonomen Nervensystems (ANS). Dieses Nervensystem reguliert automatisch ausgeführte Körperfunktionen wie die Regulierung der Körpertemperatur und des Blutkreislaufs.

Denken Sie daran, wenn sich jemand in einem Stresszustand befindet, fördert das Notsignal, das über die autonomen Nerven an die Nebennieren gesendet wird, die Produktion des Hormons Adrenalin.

Da dieses Hormon im ganzen Körper zirkuliert, gibt es verschiedene körperliche Veränderungen wie einen schnelleren Herzschlag und einen erhöhten Blutdruck. Der Aufprall zu kurzatmig. Deshalb, Kastenatmung wird helfen, es zu lösen.

Meistens atmen Menschen durch Brustatmung. Diese Atmung schränkt jedoch den Bewegungsbereich des Zwerchfells ein und wirkt sich nur so aus, dass sauerstoffhaltige Luft das Zwerchfell nicht erreicht.

Durch tiefe Atemtechniken wie Kastenatmung, Sie maximieren den Sauerstoffaustausch, der auch nützlich ist, um Kohlendioxid aus dem Körper zu drücken. Dies hilft, den Blutdruck zu stabilisieren.

Aufgrund ihrer lungenverstärkenden Wirkung kann es für Patienten mit Lungenerkrankungen wie COPD oder Asthma hilfreich sein, Atemtechniken zu üben.

Wie es geht?

Idealerweise Technik Kastenatmung in sitzender Position gemacht. Sie können dies tun, während Sie auf einem Stuhl sitzen oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden liegen. Begradigen Sie auch Ihren Körper, um das Atmen zu erleichtern.

Wenn Sie in Ihrer Position bereit sind, führen Sie die folgenden Schritte aus.

1. Atme langsam durch deinen Mund aus und stoße die Luft in deinen Lungen bis zu vier aus.
2. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase, bis Sie vier zählen. Stellen Sie sicher, dass sich die Luft in der Lunge voll anfühlt und zum Magen gelangt.
3. Halten Sie den Atem an, bis vier zählen.
4. Atme durch den Mund aus, atme für die gleichen vier Zählungen wie im vorherigen Schritt aus.
5. Sobald Sie fertig sind, können Sie von vorne beginnen und es so oft wie nötig tun.

Um zu trainieren Kastenatmung Laufen Sie ruhig, wählen Sie einen ruhigen Ort und fern vom Lärm. Stellen Sie eine Atmosphäre ein, die Ihre Konzentration steigern kann, indem Sie das Licht dimmen oder eine Kerze anzünden.

Viel Glück beim Ausprobieren dieser einfachen Tiefatemtechnik!