Übung, wenn der Blutdruck hoch ist, ist es in Ordnung? & bull; Hallo gesund

Sport macht nicht nur einigen Menschen Spaß, sondern hat auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Leider kann für diejenigen unter Ihnen mit Bluthochdruck ein steigender Blutdruck ein Hindernis für das Training sein. Viele haben Angst zu trainieren, wenn der Blutdruck hoch ist. Ist es also wirklich sicher zu trainieren, wenn Sie hohen Blutdruck haben? Hier ist die Erklärung.

Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn der Blutdruck hoch ist?

Übung ist eine Aktivität, die dazu führen kann, dass das Herz schneller schlägt und der Blutdruck steigt. Dieser Zustand ist normal, da die Muskeln, die sich aktiv bewegen, erfordern, dass das Herz härter arbeitet und der Blutdruck steigt. Dieser Vorgang wird als Autoregulation bezeichnet.

Ist es dann sicher zu trainieren, wenn der Blutdruck steigt? Die Antwort, die Art der Bewegung und der richtige Teil der Übung sind immer noch sicher, wenn Ihr Blutdruck steigt. In der Tat kann Bewegung helfen, Ihren Blutdruck auf lange Sicht zu stabilisieren oder sogar zu senken. Wie kann?

Laut der Mayo-Klinik kann regelmäßiges Training den Blutdruck um 4 bis 9 mmHg senken. Körperliche Aktivität kann dem Herzen helfen, Blut reibungslos zu pumpen. Somit nimmt die von den Arterien freigesetzte Energie ab und der Blutdruck sinkt.

Umgekehrt kann sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtern, wenn dem Körper die Bewegung fehlt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall entwickeln, wenn Sie selten Sport treiben.

Passen Sie sich auch dem Zustand des Körpers an

Obwohl es gut gemacht ist, beachten Sie bitte, dass nicht alle Arten von Übungen für diejenigen unter Ihnen sicher sind, bei denen ein erhöhter Blutdruck auftritt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn der Blutdruck steigt, sollten Sie daher zuerst einen Arzt konsultieren.

Wenn der Blutdruckanstieg immer noch innerhalb der normalen Grenzen liegt, wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, sich nicht zu anstrengend körperlich zu betätigen. Ein Blutdruck, der 200/110 mmHg und mehr erreicht, muss jedoch beachtet werden, und Sie sollten keine Übungen machen.

Darüber hinaus sollten Sie sofort mit dem Training aufhören, wenn Ihr Atem zu kurz ist, Ihr Herz schneller schlägt als Sie sollten, sich schwindelig fühlt, Brustschmerzen oder Schmerzen in Nacken, Armen, Kiefer und Schultern hat.

Tipps zum Trainieren bei hohem Blutdruck

Stellen Sie sicher, dass Sie Sportarten betreiben, die sicher, nicht übermäßig und Ihrem Körperzustand entsprechend sind, insbesondere wenn Sie einen Blutdruckanstieg feststellen. Hier sind einige Übungstipps für Bluthochdruck:

Wählen Sie eine bestimmte Art von Übung

Die Art der Übung und ihre Intensität können unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wenn Ihr Blutdruck steigt, sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen zugute kommen.

Sportarten, die für diejenigen unter Ihnen empfohlen werden, die einen erhöhten Blutdruck haben, sind kardiovaskulär und aerob. Diese Art der Übung hilft nicht nur, den Blutdruck zu senken, sondern kann auch Ihr Herz stärken.

Beispiele für Bewegungen, die Sie ausführen können, sind:

Gehen
Joggen
Springseil
Tennis
Radfahren
Schwimmen
Reihe
Aerobic

Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten wie Krafttraining und Laufen Sprint damit Ihr Blutdruck nicht plötzlich ansteigt und Ihr Herz beeinträchtigt. Extremsportarten wie Gerätetauchen und Fallschirmspringen Es wird auch am besten vermieden, wenn Ihr Blutdruck steigt.

Stellen Sie die Übungszeit ein

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag trainieren. Sie können mit leichten Bewegungen wie Gehen oder beginnen Joggen.

Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt und Ihr durchschnittlicher Blutdruck nach regelmäßigem Training sinkt, können Sie das Timing und die Intensität erhöhen.

Aber denken Sie daran, zwingen Sie sich nicht, zu lange zu trainieren, und passen Sie es immer an die Fähigkeiten Ihres Körpers an. Es ist besser, eine Weile zu trainieren, als den Körper überhaupt nicht zu bewegen.

Vermeiden Sie es auch, nachts zu trainieren, insbesondere in der Nähe Ihrer Schlafenszeit. Körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, und schlechter Schlaf kann Ihren Blutdruck verschlechtern.