4 Arten von Übungen für Frauen, die vermieden werden sollten

Viele Frauen haben begonnen, regelmäßig Sport zu treiben, weil sie ein ideales Körpergewicht erreichen oder beibehalten möchten. Sie könnten denken, dass jede Art von Übung ähnliche Vorteile bietet. Tatsächlich sind einige Sportarten für Frauen jedoch unnötig, nur Zeitverschwendung oder können sogar zu Verletzungen führen. Welche Sportarten sollten Frauen eigentlich meiden?

Verschiedene Sportarten für Frauen, die vermieden werden sollten

Kelly Drew, RCEP, eine Sportphysiologin, sagte gegenüber Prevention, dass nicht jede Bewegung für Frauen der Gesundheit zuträglich sei. Denn einige von ihnen können nach dem Sport tatsächlich Verletzungen auslösen.

Das Folgende ist eine Liste von Sportarten für Frauen, die vermieden werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden, sowie Ersatzsportarten, nämlich:

1. Sit-Ups

Quelle: www.prevention.com

Wenn Sie einen Six-Pack-Bauch haben möchten, sind Sit-Ups nicht die richtige Art von Übung für Frauen. Der Grund dafür ist, dass Sit-Ups nur einige Muskeln bewegen und schrumpfen lassen können. Besonders wenn Sie Ihre Schultern auf den Boden senken, verlassen Sie sich nur auf den Schwung Ihrer Beine, um die Bewegung zu unterstützen, und konzentrieren sich nicht auf die mittleren Bauchmuskeln (Rectus abdominis).

Um einen Six-Pack-Magen zu bilden, müssen Sie sich auf die Art von Cardio-Training konzentrieren können, das mit nahrhaften Lebensmitteln ausgewogen ist, um das gesamte Fett zu verbrennen. Danach fahren Sie mit den Kernkraftübungen fort, die bei der Bildung von Muskelabs besser sind.

Lösung: Planke

Anstatt die falschen Sit-Ups zu machen, ersetzen Sie sie sofort durch Bretter. Planken können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und das Risiko von Rückenverletzungen zu senken.

Beugen Sie Ihre Ellbogen und positionieren Sie Ihre Ellbogen unter oder parallel zu Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen mit geradem Körper gegen den Boden gedrückt werden, und heben Sie dann Ihren Körper langsam an. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, damit sie stärker sind und Ihre Taille nicht überlasten. Halten Sie Ihre Augen gerade, um zu verhindern, dass Ihr Nacken angespannt wird, und halten Sie die Planke im Gleichgewicht.

2. Stehende Seitenbiegungen

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Zunaechst, stehende Seitenbiegungen als eine Dehnungsbewegung ausgeführt. Tatsächlich ist dies jedoch eine Sportart für Frauen, die vermieden werden sollte.

Experten sagen, dass sich die meisten Frauen beim Neigen ihres Körpers ausschließlich auf den Schwung ihrer Beine verlassen. Während die verwendeten Muskeln die inneren Bauchmuskeln (Schrägmuskeln) sein sollten. Ganz zu schweigen davon, dass Sie anfällig für Verletzungen sind, wenn Sie zu stark zur Seite geneigt und zu stark sind, wenn Sie das Körpergewicht halten.

Lösung: Torsodrehung

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Ersetzen stehende Seitenbiegungen, Sie können einen Torso Twist machen. Diese Art von Übung ist effektiver beim Bewegen und Drücken der inneren Bauchmuskulatur.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, indem Sie mit gebeugten Knien auf der Matte sitzen. Heben Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust, während Sie Ihr Steißbein ausbalancieren. Hier spüren Sie einen gewissen Druck auf Ihre Bauchmuskeln.

Während Sie den Ball halten, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, bis der Ball den Boden berührt. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Körper nach links, bis er den Boden berührt.

3. Esel tritt

Nicht wenige Frauen, die das gerne tun Esel tritt zur Bildung und Stärkung der Gesäßmuskulatur (Muskeln im Gesäß). Obwohl es einfach aussieht, machen Frauen diesen Sport oft falsch.

Die meisten Frauen benutzen die Impulsmuskeln und die unteren Rückenmuskeln. Auch wenn du es machen willst Esel trittSie müssen sich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren. Diese Art von Übung für Frauen kann auch Rückenverletzungen auslösen, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird.

Lösung: Kniebeugen mit einem Bein

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Eine Art von Übung für Frauen, die sicher ist, ist Kniebeugen, entweder mit einem Bein oder zwei Beinen. Diese Übung kann helfen, die Gesäßmuskulatur, die Beine und die Kernmuskulatur im Körper zu stärken.

Stellen Sie sich dazu auf Ihren rechten Fuß und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie, während Sie Ihren Körper etwa 15 Zentimeter nach unten senken. Spüren Sie den Zug am Gesäß, der anzeigt, dass Ihre Gesäßmuskulatur funktioniert.

Wenn ja, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie gerade stehen, um das Gleichgewicht wieder herzustellen. Wiederholen Sie diese Methode mehrmals und ersetzen Sie sie dann durch das linke Bein als Stütze.

4. Heben Sie leichte Gewichte in mehreren Wiederholungen an

Sie könnten denken, dass das Heben von Gewichten mit leichten Gewichten besser wäre, wenn es kontinuierlich durchgeführt würde, auch bekannt als viele Wiederholungen. Viele Menschen glauben, dass diese Methode Fettablagerungen in den Armen reduzieren kann, ohne mit schwereren Gewichten müde werden zu müssen.

Grundsätzlich kann das Heben von leichten Gewichten tatsächlich Fett verlieren, das sich im Armbereich angesammelt hat. Dies belastet die Muskeln jedoch nicht genug, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Zu viele Wiederholungen beim Heben von Gewichten machen Ihre Muskeln angespannt und neigen dazu, Sehnen und Bänder zu reißen. Infolgedessen ist das Verletzungsrisiko unvermeidlich.

Lösung: Heben Sie schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen

In der Tat ist das gelegentliche Heben schwerer Gewichte besser als das kontinuierliche Heben leichter Gewichte. Experten zeigen, dass diese Methode zur Stärkung der Armmuskulatur wirksamer ist, ohne Fettablagerungen zu hinterlassen.

Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass die Gewichte, die Sie verwenden, Ihren Fähigkeiten entsprechen. Immer konsultierenPersonal Trainervorhanden, bevor Sie mit dem Training begonnen haben.