Wie lange wird Bewegung als effektiv angesehen? & bull; Hallo gesund

Bewegung ist eine der Bedingungen, die wir erfüllen müssen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Tägliches Training kann unseren Körper fitter machen und uns vor verschiedenen Krankheiten bewahren. Leider gibt es immer noch viele Leute, die faul sind, es zu tun. Tatsächlich kann Bewegung jeden Tag überall durchgeführt werden und dauert nur kurze Zeit.

Wie viel Bewegung wird pro Tag empfohlen?

Sport oder körperliche Aktivität sind eine der Säulen einer ausgewogenen Ernährung. Ja, indem Sie jeden Tag Sport treiben, helfen Sie Ihrem Körper, ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die Sie erhalten, und der Energie, die Ihr Körper freisetzt, herzustellen.

Dafür wird jedem empfohlen, jeden Tag zu trainieren. Sie müssen nicht schwierig sein, Sie können Sport treiben, indem Sie laufen, trainieren, joggen, Rad fahren oder mit Freunden und anderen Fußball spielen. Allein in Indonesien wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag oder mindestens 3-5 Tage pro Woche Sport zu treiben.

UNS. Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfehlen auch, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Dies kann ein Training mit mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen und Schwimmen) oder 75 Minuten pro Woche in Form eines Trainings mit hoher Intensität (z. B. Laufen) sein. Sie können diese Zeit regelmäßig jeden Tag teilen.

Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren. Wenn Sie Gewichtsverlust oder ein bestimmtes Fitnessziel anstreben, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingszeit verlängern.

Die Trainingsdauer hängt von den Körpergewichtsbedingungen ab

Laut Russell Pate, Ph. D, ein Mitglied des Beratungsausschusses für Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren. Es ist nur so, dass Sie immer noch an Gewicht zunehmen. Sie müssen Ihre Trainingszeit auf 60 Minuten pro Tag erhöhen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wie von Web MD berichtet. Und das Limit beträgt 90 Minuten pro Tag für Menschen mit Übergewicht (Übergewicht), verlor große Mengen an Gewicht, und das hielt langfristigen Gewichtsverlust, fuhr Pate fort.

Wenn Sie also ein normales Gewicht haben, müssen Sie jeden Tag nur 30 Minuten lang Sport treiben. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, wird empfohlen, jeden Tag 60 Minuten lang Sport zu treiben. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Sport treiben, und zwar täglich 90 Minuten lang. Denken Sie daran, seien Sie nicht mehr als das, denn zu langes Training ist auch nicht gut.

Was passiert, wenn Sie zu lange trainieren?

Tägliches Training kann den Körper fit machen und das Risiko für chronische Krankheiten im Erwachsenenalter verringern. Tägliches Training ist nützlich, um die Energie auszugleichen, die in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt. Daher ist Bewegung auch nützlich, um Ihr Gewicht zu halten.

Zu langes Training kann sich jedoch negativ auswirken. Zu langes Training kann Ihren Körper belasten und sogar verursachen Übertraining. Übertraining kann zu längerer Müdigkeit, Muskel- und Gelenkverletzungen, Motivationsverlust, Reizbarkeit und schlechter Schlafqualität führen. Darüber hinaus vermindert Appetit, verändert die Immunfunktion und Hormone und kann die Knochendichte verringern. Risiken vermeiden Übertraining,Sie sollten Cardio-Workouts anstelle von Training hinzufügen, um bestimmte Muskelgruppen für eine Trainingsdauer von 60 bis 90 Minuten zu stärken.

Wie kann ich so lange trainieren?

Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst mit dem Training beginnen oder nicht an das Training gewöhnt sind, kann es schwierig sein, 90 Minuten lang zu trainieren, um dieses Gewicht zu verlieren. 90 Minuten Sport zu treiben, fühlt sich viel länger an, als wenn Sie 90 Minuten vor dem Fernseher verbringen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die nicht an Sport gewöhnt sind. Um es Ihnen leichter zu machen, finden Sie hier Tipps für Sie, um Sport zu treiben.

Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, sollten Sie mit einer nicht zu langen Dauer mit dem Training beginnen. Dies hilft, Ihren Körper an das Training zu gewöhnen. Sie können 6 Tage lang mit einer Dauer von 25 Minuten pro Tag mit dem Training beginnen und an einem Tag können Sie sich damit ausruhen.
Wenn Ihr Körper das Gefühl hat, dass er sich 25 Minuten lang an die Trainingsdauer gewöhnt hat, können Sie diese weiter erhöhen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Routine beibehalten können, um jeden Tag Sport zu treiben.
Vergessen Sie nicht, sich während des Trainings jeweils 5-10 Minuten lang aufzuwärmen und abzukühlen.
Die Art der Übung und wie viel Übung Sie machen (Trainingsintensität) können Ihre Trainingsergebnisse beeinflussen. Es geht nicht immer darum, wie lange (Dauer) Sie die Übung machen.
Eine weitere wichtige Sache ist, dass Sie sich während des Trainings konzentrieren müssen. Welche Aktivitäten Sie während des Trainings ausführen, ist genauso wichtig wie wie lange Sie trainieren. Wenn Sie Ihre Sportzeit damit verbringen, weiterzulaufen Laufband Beim Fernsehen sind die Ergebnisse natürlich nicht optimal.
Denken Sie daran, es ist am besten, wenn die Dauer der Übung Ihren Fähigkeiten entspricht. Das Wichtigste ist, dass Sie dies konsequent tun, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Übung ziehen. Sie können auch die Art der Übung auswählen, die Sie mögen und zu Ihnen passen, damit Sie sich beim Sport wohlfühlen.