Wie viel Kalzium wird für schwangere Frauen beim Fasten benötigt?

Während der Schwangerschaft steigt die erforderliche Nahrungsaufnahme. Der Grund ist, dass jedes Essen, das Sie essen, mit dem Fötus im Mutterleib geteilt werden muss, damit sein Wachstum und seine Entwicklung erhalten bleiben. Besonders wenn Sie während des Ramadan fasten, müssen Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich anpassen, damit Ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf weiterhin gedeckt wird. Nun, einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen, ist Kalzium. Wie viel Kalzium sollten schwangere Frauen beim Fasten benötigen? Dies ist die vollständige Erklärung.

Verschiedene Vorteile von Kalzium für schwangere Frauen und Feten

Wie Sie wissen, spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen vor dem Risiko einer Osteoporose. Dies gilt nicht nur für schwangere Frauen, sondern auch für den Fötus im Mutterleib.

Schwangere brauchen tendenziell mehr Kalzium als vor der Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass jede Kalziumaufnahme, die in den Körper der Mutter gelangt, auch für das Wachstum von Knochen und Zähnen des Fötus verwendet wird. Wenn der Kalziumbedarf der Mutter nicht gedeckt wird, nimmt der Fötus etwas Kalzium aus den Knochen der Mutter. Dies wird natürlich die Gesundheit der Knochen der Mutter beeinträchtigen und sich in Zukunft auf das Osteoporoserisiko auswirken.

Zusätzlich zum Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt der Fötus Kalzium, um die Entwicklung seiner Leber, Nerven und Muskeln zu maximieren. In der Tat ist Kalzium auch nützlich, um die Herzfrequenz Ihres Kindes zu stärken, damit es in einem gesunden und normalen Zustand geboren wird.

In der Zwischenzeit ist für schwangere Frauen eine Kalziumaufnahme erforderlich, um das Risiko für Bluthochdruck und Präeklampsie zu verringern. Diese beiden Dinge sind in den Arten von Komplikationen enthalten, die am häufigsten während der Schwangerschaft auftreten. Daher ist es sehr wichtig, den Kalziumbedarf schwangerer Frauen zu decken, um das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden, die die Mutter und ihren Fötus schädigen können.

Sobald Ihr Baby bis zum Ende des ausschließlichen Stillens geboren ist, müssen Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken. Denn dieses Kalzium wird immer benötigt, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu erhalten und zu verhindern, dass sie in Zukunft verlieren.

Kalziumbedarf schwangerer Frauen beim Fasten

Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen während des Fastens ist im Allgemeinen der gleiche wie an normalen Tagen. Es ist nur so, dass Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich anpassen müssen, damit Ihr Kalziumbedarf während des Fastens immer noch gedeckt und nicht übermäßig hoch ist.

Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen steigt sowohl im 1. als auch im 2. Trimester und 3. Trimester um 200 Milligramm (mg) gegenüber dem üblichen Bedarf. Dies zeigt sich jedoch auch im Alter der schwangeren Frau. Für weitere Einzelheiten betrachten wir die Kalziummenge für schwangere Frauen auf der Grundlage der Nährstoffadäquanz (RDA) gemäß der Verordnung des Gesundheitsministers der Republik Indonesien Nr. 75 von 2013 die folgenden:

Schwangere unter 18 Jahren benötigen bis zu 1.400 mg Kalzium pro Tag.
Schwangere im Alter von 19 bis 29 Jahren benötigen täglich 1.300 mg Kalzium.
Schwangere im Alter von 30 bis 49 Jahren benötigen 1.200 mg Kalzium pro Tag.

Versuchen Sie, verschiedene Kalziumquellen wie Milch, Käse, Joghurt, Müsli und Spinat zu sich zu nehmen, um Ihren Kalziumbedarf während des Fastens zu decken.

Grundsätzlich ist es nicht allzu schwierig, Ihren täglichen Kalziumbedarf mit diesen Lebensmitteln zu decken. Wenn Sie beispielsweise im Alter von 25 Jahren mit einem Kalziumbedarf von 1.300 mg schwanger sind, können Sie dies durch den Verzehr einer Müslischale mit 1.000 mg Kalzium und eines Glases Milch mit 299 mg Kalzium erreichen.

Einige schwangere Frauen trinken jedoch nicht gerne Milch, da dies zu Übelkeit oder Erbrechen führen kann. Nehmen Sie es ruhig, Sie können mit mehreren anderen Kalziumquellen umgehen, wie zum Beispiel:

Orangensaft, enthält 415 mg Kalzium
Sardinen, enthält 375 mg Kalzium
Tofu enthält 253 mg Kalzium
Bok Coy, enthält 74 Milligramm
Weißbrot, enthält 73 Milligramm

Wenn nötig, decken Sie Ihren Kalziumbedarf, indem Sie CDR trinken. CDR enthält eine Kombination aus Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin B6, die zur Erhaltung gesunder Knochen beitragen kann. Darüber hinaus kann das Trinken von CDR auch dazu beitragen, die Nährstoffe zu decken, die Sie während des Fastens benötigen. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, um die Gesundheit Ihrer Gebärmutter zu gewährleisten, bevor Sie CDR einnehmen.