Ist mein Körperfett normal oder nicht? Hier erfahren Sie, wie Sie es herausfinden können

Wenn Sie zu viel Körperfett haben, wird Ihr Körper definitiv groß und breit aussehen. Aber ohne Fett kann Ihr Körper seine verschiedenen Funktionen nicht ausführen. Körperfett ist also eigentlich wichtig und muss jedem gehören. Aber natürlich gibt es Grenzen. Was ist dann die normale Körperfettgrenze? Wie misst man es?

Was ist die normale Körperfettprozentgrenze?

Der Körper braucht Fett, um die Hormonproduktion zu regulieren und dem Körper zu helfen, verschiedene Arten von Vitaminen aufzunehmen. Aber obwohl es wichtig ist, heißt das nicht, dass Sie konkurrieren müssen, um das Körperfett zu erhöhen. Es gibt Grenzen für einen normalen und gesunden Körperfettanteil. Sie müssen einen normalen Fettgehalt beibehalten, damit Sie keine beeinträchtigten Körperfunktionen haben. Das Folgende sind typische Bereiche für normales Körperfett gemäß der American College Sports Medicine:

Weiblich: 20-32%
Männlich: 10-22%

Aber es hängt tatsächlich von Geschlecht, Alter und den täglichen körperlichen Aktivitäten ab. Je öfter er sich körperlich betätigt, desto weniger Fett hat sein Körper. Daher haben Sportler definitiv weniger Fett als diejenigen von Ihnen, die nur einmal pro Woche Routineübungen machen. Folgendes sind normale Fettwerte in Abhängigkeit von der durchgeführten körperlichen Aktivität:

Athleten haben ein Gesamtfett von etwa 14-20% bei weiblichen Athleten und 6-13% bei männlichen Athleten
Menschen, die oft Sport treiben, aber keine Sportler, haben normalerweise einen Fettgehalt von 21-24% bei Frauen und 14-17% bei Männern
Menschen, die selten Sport treiben, aber das gesamte Fett haben, gelten immer noch als normal und gesund, wenn sie Fett zwischen 25 und 31% bei Frauen und zwischen 18 und 25% bei Männern haben

Der Fettgehalt im Körper hängt eng mit dem Ernährungszustand zusammen. Wenn die Werte zu hoch sind - Frauen mehr als 32% und Männer mehr als 25% -, weist dies darauf hin, dass er übergewichtig ist (Fettleibigkeit) und einem Risiko für verschiedene chronische Krankheiten ausgesetzt ist.

Wie finde ich meinen Körperfettanteil?

Wenn Sie genau wissen möchten, wie viel Prozent Körperfett enthalten sind, sollten Sie auf jeden Fall einige spezielle Tests durchführen. Normalerweise wird das Körperfett mit einer speziellen Klemme gemessen, die als Messschieber bezeichnet wird. Sie können auch ein spezielles Wiegewerkzeug verwenden, mit dem Sie den Fettgehalt im Körper ermitteln können. Diese Art von Untersuchung können Sie durchführen, wenn Sie eine vollständige Untersuchung im Krankenhaus durchführen.

Wenn Sie dieses Tool jedoch nicht haben, können Sie es der Einfachheit halber mit einer speziellen Formel berechnen. Zunächst müssen Sie jedoch wissen, wie hoch Ihr aktueller Body Mass Index (BMI) ist. In diesem Fall können Sie eine Formel wie die folgende verwenden:

Männlich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 10,8 - 5,4
Weiblich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 5,4

Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 20 Jahre alt und etwa 160 cm groß ist und 55 kg wiegt, liegt Ihr BMI bei 21,4 m / kg2. Wenn Sie es also in die Formel aufnehmen, erhalten Sie einen Körperfettgehalt von 24,88%.

In der Tat ist dies nur eine Vorhersageformel, daher kann sie natürlich zu 100 Prozent genau sein. Auf diese Weise können Sie den Bereich der Fettwerte ermitteln, die alle Falten in Ihrem Körper verursachen. Wenn Sie Ihren Körperfettgehalt genau kennen möchten, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.