Körper krank nach dem Training? Das ist ein Zeichen dafür, dass sich der Körper anpasst

Für diejenigen unter Ihnen, die noch keine Erfahrung mit regelmäßiger Bewegung haben, kann es in einigen Teilen der Muskeln zu Schmerzen kommen. Wenn es lange her ist, verschwindet normalerweise die Steifheit. Er sagte, wenn das der Fall ist, hat sich Ihr Körper an die Trainingsgewohnheiten angepasst, die Sie tun. Wie lange wird dann der Körper nach dem Training schmerzen? Wie passt sich der Körper an Ihre Sportarten an?

So passt sich der Körper dem Sport an, den Sie betreiben

Die ersten Übungswochen

Zu diesem Zeitpunkt wird sich Ihr Körper nach dem Training sicherlich müde, wund und wund fühlen. Körperschmerzen nach dem Training sind ein Zeichen dafür, dass sie sich tatsächlich gut an den Sport anpassen, den Sie betreiben.

Zum Beispiel werden diejenigen unter Ihnen, die nicht an Laufen gewöhnt sind, Schmerzen in den Oberschenkelmuskeln, Waden oder Knien haben. Dieser Schmerz entsteht, weil die Beinmuskeln nicht an die vorherige Übung gewöhnt sind.

Viele Menschen "geben" zu diesem Zeitpunkt auf, weil sie sich nach dem Training krank fühlen. Wenn Sie jedoch einen gesünderen und fitteren Körper wünschen, lassen Sie sich nicht von den Schmerzen zurückhalten.

Woche 4 bis Woche 16

Diese Zeitspanne ist ziemlich lang, Experten sagen, dass sich Ihr Körper in dieser Phase angepasst hat und sich während des Trainings besser bewegen kann. Die Auswirkungen von Körperschmerzen nach dem Training sind nicht mehr zu spüren.

Nach der 16. Woche

In dieser Woche ist der Körper normalerweise sehr anpassungsfähig an die gegebene Trainingsbelastung. Tatsächlich müssen wir zu diesem Zeitpunkt mehr Gewicht hinzufügen, damit die Muskeln weiter arbeiten können. Der Grund dafür ist, dass sich die Muskeln des Körpers seit Beginn dieser Woche perfekt anpassen, sodass die Intensität des Trainings erneut hinzugefügt werden muss. L.

Was sind dann die Anzeichen, wenn die Intensität des Trainings erhöht werden muss?

Unter bestimmten Umständen sollten Sie Ihre Trainingsbelastung ändern, entweder weil es für den Körper zu leicht ist oder weil es zu schwer ist, um schädlich zu sein.

Sie treten in eine Plateau-Phase ein

In dieser Phase reagiert Ihr Körper nicht mehr auf Ihre Trainingsaktivitäten. Eines der Anzeichen ist das Gewicht, das nicht mehr verloren geht, obwohl Sie immer noch dieselbe Diät anwenden.

Diese auf der WebMD-Seite gemeldete Bedingung weist darauf hin, dass Sie Änderungen an der Übung vornehmen müssen. Wenn Sie zuvor 40 Minuten auf einem Laufband gelaufen sind, sollten Sie jetzt eine Vielzahl von Sportarten mit hoher Intensität ausführen.

Zum Beispiel sind die ersten vier Minuten des Cardio-Trainings so schwierig wie möglich. Die nächsten zwei Minuten machen Krafttraining. Wiederholen Sie diesen Zyklus dann fünfmal lauter und lauter. Auf diese Weise steigt Ihr Stoffwechsel stärker als wenn Sie 40 Minuten ununterbrochen auf dem Laufband laufen.

Du bist gelangweilt

Das erste Zeichen, auf das Sie achten müssen, ist, wenn Ihre Übungszeit zu langweilig wird. Sie machen sogar lieber andere Dinge als die üblichen Übungen.

Häufige Verletzungen

Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel und zu hart trainieren. Wenn Sie das Gleiche immer und immer wieder mit einer Belastung tun, die für den Körper tatsächlich zu viel ist, erleidet der Körper erneut häufige Verletzungen.

Wenn Sie diese Phase erleben, ist es eine gute Idee, sich eine Pause vom Training zu gönnen, indem Sie andere Aktivitäten ausführen, damit sich Ihr Körper erholt. Oder Sie können sportliche Aktivitäten mit ruhigeren Bewegungen wie Yoga oder Pilates wählen.

Du fängst an, deine eigene Praxis zu hassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training wieder genau dasselbe ist, gibt es keine Änderung. Dies ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie die Form des Trainings und das Gewicht, das Sie tun, variieren müssen. Dies dient dazu, sich wieder auf die Übung einzulassen.