Was passiert mit Ihrem Körper und Ihren Muskeln, wenn Sie aufhören zu trainieren?

Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, Mobilität und Ausdauer. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Vitamine, Mineralien, andere Nährstoffe sowie Sauerstoff in Ihrem Körper besser aufnimmt. Wenn Sie jedoch nach einer Vielzahl von Übungsroutinen einfach so aufhören, ändert sich auch Ihr ganzer Körper. Was sind die Änderungen? Lassen Sie uns unten mehr sehen!

Verschiedene Änderungen, die auftreten, wenn Sie mit dem Training aufhören

1. Der Blutdruck steigt

Dieser Effekt tritt kurzfristig und augenblicklich auf. Ihr Blutdruck ist höher, wenn Sie nicht trainieren, als wenn Sie aktiv trainieren. Ihre Blutgefäße passen sich erst nach 2 Wochen Training an den langsamen Blutfluss an. Innerhalb eines Monats senden steife Arterien und Venen Ihren Blutdruck dorthin zurück, wo er sein sollte, wenn Sie keine Bewegungen ausführen, so Linda Pescatello, Ph.D., von der University of Connecticut.

2. Der Blutzucker stieg sprunghaft an

Wenn Sie in Bewegung leben, steigt Ihr Glukosespiegel an. Dies kann Sie einem Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes aussetzen. Wenn Sie mit dem Training aufhören, können Ihre Muskeln und andere Gewebe keinen Zucker zur Energiegewinnung aufnehmen. Infolgedessen steigt Ihr Blutzucker stark an. Dies kann auch nach 5 Tagen Inaktivität passieren. All dies kann dazu führen, dass sich Ihr Bauch aufgrund des Verlusts seines Fettverbrennungspotentials und der Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zu wölben beginnt. Wenn Sie die Übung jedoch eine Woche lang erneut durchführen, sinkt der Blutzuckerspiegel. Dies gilt laut Dr. James Thyfault von der University of Missouri.

3. Muskelentartung

Wenn Sie von sehr aktiv zu inaktiv wechseln, werden Sie vom Übungsphysiologen immer noch als gesund eingestuft, aber Sie werden als "dekonditioniert" eingestuft. Wenn Sie also aus irgendeinem Grund aufhören zu trainieren, werden Sie die negativen Auswirkungen spüren. Muskelatrophie wird übernehmen, so dass Sie anfangen, Gelenk- und Bandprobleme zu haben. Ihr Körper beginnt Muskeln zu verlieren und entwickelt eine Muskelatrophie, insbesondere wenn Sie sich an Krafttraining gewöhnt haben. Wie schnell Sie Muskelmasse verlieren, hängt von Ihrem Alter ab. Je älter Sie werden, desto schneller verlieren Sie Muskeln.

Normalerweise schrumpfen Quadrizeps und Bizeps schneller. Auch wenn Sie kein ausgebildeter Athlet sind, Dr. Harry Pino sagt, dass Sie in 10 bis 28 Tagen feststellen werden, dass Ihre Muskeln an Kraft und Kraft verlieren, einschließlich Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Mobilität, Bewegung von Seite zu Seite und Koordination. Innerhalb einer Woche oder so verlieren Ihre Muskeln etwas von ihrem Fettverbrennungspotential und verlangsamen ihren Stoffwechsel. Infolgedessen beginnt sich Fett zu summieren und bedeckt Ihre Muskeln.

4. Kraft verlieren

Wenn Sie mit dem Training aufhören, nimmt Ihre körperliche Ausdauer ab. Laut Molly Galbraith, einer zertifizierten Expertin für Kraft und Bedingungen, tritt der Kraftverlust normalerweise nach zweieinhalb bis drei Wochen Inaktivität auf. Eine Studie der Fakultät für Sportwissenschaft der Universität von Murcia, Spanien, mit dem Titel Physiologische Auswirkungen von Tapering und Detraining bei Weltklasse-KajakfahrernDies deutet darauf hin, dass das kurzfristige Ergebnis beim Stoppen des Trainings eine starke Verringerung der Muskelkraft und Ausdauer für den Athleten war.

5. Das Gehirn leidet

Nur zwei Wochen nach Beendigung des Trainings verwandelte sich eine Person, die regelmäßig trainierte, laut einer Studie in der Zeitschrift in jemanden, der gereizt und gereizt war Gehirn, Verhalten und Immunität. Obwohl die Evidenz beim Menschen spärlich ist, werden Studien an Mäusen von vorgestellt Gesellschaft für Neurowissenschaftenzeigten, dass die Tiere, die sich eine Woche lang nicht mehr bewegten, ein geringeres Wachstum der Gehirnzellen aufwiesen und auch im Labyrinthtest schlechter abschnitten als diejenigen, die im Steady-Walking-Verfahren arbeiteten.

6. Gewichtszunahme

Innerhalb einer Woche verlieren Ihre Muskeln etwas von ihrem Fettverbrennungspotential und verlangsamen Ihren Stoffwechsel, so Paul Arciero, D.P.E., Dozent für Sportwissenschaft am Skidmore College. In seinen Ergebnissen veröffentlicht in Zeitschrift für Kraft- und KonditionierungsforschungDas 5-wöchige Absetzen des Trainings erhöhte die Fettmasse eines Schwimmers um 21%.