Übung mit geringen Auswirkungen, 5 leichte Übungen für Patienten mit chronischen Schmerzen

Während des Trainings erfahren die Knochen, Muskeln und Gelenke des Körpers einen Aufprall, der in Form von Druck oder Aufprall erfolgen kann. Dieser Aufprall ist nützlich, um die Knochen und Muskeln der Körperteile zu stärken, die während des Trainings verwendet werden.

Körperliche Belastungen durch körperliche Betätigung können jedoch zu Schmerzen oder Müdigkeit führen, die für Menschen mit einer nicht zu starken körperlichen Verfassung wie ältere Menschen oder Menschen mit bestimmten Krankheiten oder sogar für Anfänger, die nicht an körperliche Betätigung gewöhnt sind, zu schnell sind. Aber mach dir keine Sorgen. Es gibt viele andere Sportarten, die sich leichter auf den Körper auswirken, damit Sie Ihren Körper in Form halten können. Diese Art von milder Übung wird genanntÜbung mit geringen Auswirkungen.

Was ist dasÜbung mit geringen Auswirkungen?

Übung mit geringen Auswirkungen ist eine Art von Übung, bei der beide oder mindestens ein Fuß noch auf dem Boden oder einer Oberfläche ruht, um das Körpergewicht während der gesamten Sitzung zu tragen - zum Beispiel beim Gehen. Übungen mit geringen Auswirkungen belasten die Leistung der Gelenke im Körper nicht und sind daher für Personen, die anfällig für Verletzungen und Frakturen sind, relativ sicherer.

Diese Art von Übung kann auch mit Werkzeugen durchgeführt werden, die das Körpergewicht tragen können, wie Fahrräder und Rollschuhe, oder mit anderen Sportarten, die den Druck auf die Füße verringern, wie Schwimmen, Yoga oder Tai-Chi.

Verschiedene andere Arten von Übungen können ebenfalls als Übungen mit geringen Auswirkungen eingestuft werden, sofern sie nicht zu riskant sind, um die Beine stark zu belasten und weiterhin Kraft, Flexibilität und Körperbalance zu trainieren. Training mit geringen Auswirkungen verbrennt jedoch tendenziell weniger Kalorien, da es mit einer langsamen Intensität durchgeführt wird.

Verletzungen während des Trainings treten in der Regel bei hochintensiven Sportarten wie Laufen oder Springen (einschließlich starker Belastung) in den Füßen auf, da sie eine konstante Bewegung erfordern, bei der die Beine gleichzeitig abwechselnd die Oberfläche verlassen.

Wer sollte es tun Übung mit geringen Auswirkungen?

Übung mit geringen Auswirkungen Dies richtet sich im Wesentlichen an Personen mit einem hohen Verletzungs- und Frakturrisiko während des Trainings, z. B. ältere Menschen oder Patienten mit chronischen Krankheiten, die das Herz, die Atemwege und Arthritis-Patienten angreifen. Diese Methode kann auch als Anpassung für Anfänger, die eine Übungsroutine implementieren möchten, sowie für Personen, die übergewichtig oder schwanger sind, durchgeführt werden.

Reduzieren Sie außerdem die Intensität der körperlichen Aktivität und ändern Sie die Trainingsmethode auf Übung mit geringen Auswirkungen muss auch getan werden, um Verletzungen zu vermeiden. Personen mit einem höheren Fitnesslevel müssen jedoch noch die Intensität ihres Trainings erhöhen, um während des Trainings eine höhere Herzfrequenz und Kalorienverbrennung zu erreichen. Daher muss die Kombination von Trainingsroutinen mit niedriger und hoher Intensität abwechselnd durchgeführt und durchgeführt werden.

Beispiele für Sportniedrig Einschlag Übung

Hier sind einige Beispiele für Arten von Übungen, die Knochen und Gelenke weniger belasten, aber dennoch effektiv Kalorien verbrennen:

Zu Fuß

Gehen ist die beliebteste leichte Übung. Gehen kann leicht die Arbeit des Herzens erhöhen und Kalorien verbrennen, indem die Geschwindigkeit des Gehens oder Gehens auf einer geneigten Oberfläche erhöht wird.

Radfahren

Radfahren kann eine effektive Aerobic-Übung sein, um den Unterkörper zu stärken. Die Intensität hängt jedoch von der Geschwindigkeit und der Route ab, sodass Anpassungen an die Intensität und Dauer des Radfahrens erforderlich sind. Darüber hinaus besteht beim Radfahren Verletzungsgefahr aufgrund falscher Sitzgrößen und Fahrradlenker.

Schwimmen

Schwimmen ist eine Sportart, an der verschiedene Muskeln des Körpers beteiligt sind, die jedoch dazu neigt, Druck zu verursachen, da sie im Wasser ausgeführt wird. Schwimmen kann auch beim Abnehmen effektiv sein, wenn es während einer Schwimmsitzung in einem konstanten Tempo durchgeführt wird.

Yoga

Yoga kann die allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern, indem es bestimmte Körperhaltungen und Atemübungen sowie verschiedene Körperhaltungen ausführt, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität im Körper ausüben und zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

Tai Chi

Tai Chi ist eine Sportart mit Ursprung in China, die die geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann, indem sie eine Reihe langsamer und regelmäßiger Bewegungen ausführt. Obwohl es die Atmungsfunktion nicht verbessert oder große Mengen an Kalorien verbrennt, kann es die Kraft und das Gleichgewicht verbessern.