Liste der Ernährung und Lebensmittel nach der Geburt, die erfüllt werden müssen

Nach der Geburt beschränken viele Frauen ihre Nahrungsaufnahme, um schnell wieder in Form zu kommen. Dies wird jedoch nicht empfohlen. Der Grund ist, dass der Körper seinen Zustand wiederherstellen muss, indem er nährstoffreiche Lebensmittel isst. Daher müssen Sie nach der Geburt nährstoffreiche Lebensmittel aussortieren.

Dafür werde ich verschiedene Dinge über Ernährung nach der Geburt überprüfen. Nehmen Sie es ruhig, diese Essregel wird Ihren Körper nicht breiter machen.

Warum müssen Mütter nach der Geburt klug bei der Auswahl von Ernährung und Nahrungsmitteln sein?

Nährstoffe sind nützlich, um Energie wiederherzustellen, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und die Eisenreserven des Körpers wiederherzustellen, die während der Schwangerschaft und Geburt verloren gegangen sind.

Darüber hinaus werden nährstoffreiche Lebensmittel nach der Geburt benötigt, um die Wundheilung zu optimieren, hormonelle Veränderungen zu kontrollieren und das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern.

Nicht weniger wichtig ist, dass die Ernährung eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Qualität und Produktion von Muttermilch spielt, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes benötigt wird. Während des Stillens nimmt das Baby die notwendigen Nährstoffe aus dem Körper der Mutter auf. Wenn die Nahrungsaufnahme nicht ausreicht, wird der Körper sie aus den Reserven der Mutter entnehmen. Um die Gesundheit von Müttern und Babys zu optimieren, wird dringend empfohlen, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen.

Nährstoffe nach der Geburt empfohlen

Das Folgende sind verschiedene Nährstoffe und Beispiele für postpartale Lebensmittel, die konsumiert werden sollten, nämlich:

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden verwendet, um die Körperenergie zu erhöhen und zu reparieren Stimmung nach der Geburt. Komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, Vollkornbrot und brauner Reis werden gegenüber einfachen Kohlenhydraten aus Süßigkeiten oder süßem Gebäck empfohlen.

2. Protein

Protein ist wichtig, um das Wachstum Ihres Kindes zu optimieren, die Wundheilung zu beschleunigen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Gesunde Proteinquellen sind Eiweiß, mageres Fleisch, Milch, Nüsse, Tofu und Tempeh.

3. Fett

Fett dient dazu, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K zu erhöhen. Zu den Quellen für gesunde Fette gehören Olivenöl, Fischöl, Rapsöl und Avocado.

4. Omega-3

Omega-3-Fettsäuren werden als entzündungshemmende Verbindungen verwendet, die auch die Immunität stärken und eine Rolle bei der Steigerung der Intelligenz von Kindern spielen können. Quellen sind feuchte Sardellen, Wels, Sardinen, Thunfisch, Lachs und Fischöl.

5. Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind nützlich für den Genesungsprozess des Körpers, erhöhen die Qualität und Quantität der Muttermilch, erhalten das Immunsystem, fördern das Wachstum und die Entwicklung des Kindes und beschleunigen die Wundheilung.

Gute Quellen für Vitamine und Mineralien sind grünes Gemüse, Obst, Eier, fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) und Nahrungsergänzungsmittel.

6. Eisen

Eisen erhöht die Produktion roter Blutkörperchen und beugt Anämie vor. Sie können Eisen aus Rindfleisch, Huhn, Huhn, Spinat und anderem grünen Gemüse erhalten.

7. Calcium

Kalzium hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte bei stillenden Müttern und unterstützt auch das Knochenwachstum Ihres Kindes. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte und dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat.

Welche Lebensmittel oder Getränke müssen vermieden werden?

Alkoholische Getränke.
Zum Beispiel einfache Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt alkoholfreies Getränk, Süßigkeiten und Snacks wie süßes Gebäck. Dieses Verbot muss eingehalten werden, insbesondere bei Müttern, die per Kaiserschnitt gebären und unter besonderen Erkrankungen wie Diabetes leiden.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Schokolade müssen nicht vollständig vermieden werden, aber sie müssen begrenzt werden. Sie müssen also nicht mehr als zwei Tassen pro Tag Kaffee trinken.

Stimmt es, dass stillende Mütter viel essen müssen?

Grundsätzlich braucht jede Frau eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen. Stillende Mütter benötigen jedoch eine zusätzliche Ernährung von etwa 400 kcal pro Tag.

Das bedeutet nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit so viel Reis und Beilagen hinzufügen können, wie Sie möchten. Was stillende Mütter beachten sollten, ist die Art und Ihr täglicher Ernährungsbedarf. Ja, fügen Sie nicht achtlos Reis und Beilagen hinzu, sondern achten Sie darauf, welche Nährstoffe erfüllt wurden und welche nicht.

Darüber hinaus müssen stillende Mütter verschiedene Nahrungsquellen und Getränke kennen, die zur Steigerung der Milchproduktion beitragen, wie z.

Grünes Gemüse wie Katuk und Spinat
Karotte
Nüsse
Milch
Papaya
Haferflocken (Weizenbrei)
roter Reis
Hühnchen-, Fisch- oder Fleischbrühensuppe
Mineralwasser
Frische Fruchtsäfte

Was sind die empfohlenen Ernährungsregeln nach der Geburt?

Neben der Beachtung der Art der Nahrung nach der Geburt müssen Sie auch die verschiedenen empfohlenen Ernährungsregeln verstehen, damit die Ernährung weiterhin erfüllt ist, der Körper sich jedoch nicht weiter ausdehnt. Überprüfen Sie die Regeln unten.

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.
Iss regelmäßig.
Variieren Sie Ihre tägliche Ernährung, aber essen Sie nicht zu viel.
Halten Sie den Körperflüssigkeitshaushalt aufrecht, indem Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
Darüber hinaus wird dringend empfohlen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, um zu verhindern, dass sich der Körper seitwärts ausdehnt.

Was passiert, wenn Sie nach der Geburt nicht auf die Nahrungsaufnahme achten?

Sie sind verschiedenen Bedingungen ausgesetzt, z. B.:

Erholung ist nicht optimal.
Leicht ermüdend und Konzentrationsschwierigkeiten.
schlechte Laune, noch wahrscheinlicher, Baby-Blues-Syndrom und postpartale Depression zu erleben.
Arbeitsnarben, die nicht heilen.
Schwierigkeiten, das Gewicht wieder normal zu machen.
Die Qualität der produzierten Milch ist nicht gut.
Wenn Sie die verschiedenen Bedingungen, die erwähnt wurden, nicht erleben möchten, ist das Zeichen, dass Sie von nun an die Nährstoffe aus dem Essen betrachten müssen, das Sie essen.

Denken Sie daran, dass die Gewohnheit, gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, nicht nur nach der Geburt praktiziert werden muss. Diese Gewohnheit muss jeden Tag angewendet werden, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Komm schon, achte auf die Nahrungsaufnahme für die Gesundheit der Mutter und für die bessere Entwicklung deines Kleinen.