Was ist der Unterschied zwischen den Ernährungsbedürfnissen schwangerer Frauen und stillender Mütter?

Schwangere und stillende Mütter haben beide einen großen Ernährungsbedarf. Der Grund ist, dass Sie nicht nur Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen müssen. Schwangere müssen die Bedürfnisse des Fötus erfüllen, während Busui eine ausreichende Milchproduktion aufrechterhalten muss.

Gibt es jedoch Unterschiede in den Ernährungsbedürfnissen zwischen den beiden?

Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen und stillender Mütter

Die Angemessenheit der Nährstoffe spielt sowohl für schwangere Frauen als auch für stillende Mütter eine sehr wichtige Rolle. Ohne ausreichende Nahrungsaufnahme kann die Entwicklung des Fötus behindert werden und andere Gesundheitsprobleme auftreten, die sich auf die Zukunft auswirken.

In der Zwischenzeit hängt die Ernährung von Neugeborenen bis zu den ersten 6 Monaten vollständig von der Muttermilch ab, die sie erhalten.

Durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel produzieren stillende Mütter nicht nur hochwertige Muttermilch, sondern steigern auch die Milchproduktion.

Das Folgende ist ein Vergleich der Ernährungsbedürfnisse, die schwangere Frauen und stillende Mütter befriedigen müssen:

1. Protein

Protein ist sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Diese Nährstoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Brust- und Uterusgewebe während der Schwangerschaft sowie bei der Erhöhung der Blutversorgung von der Mutter bis zum Fötus.

Schwangere müssen den Proteinbedarf von 75-100 Gramm pro Tag decken. Diese Menge unterscheidet sich nicht von den Proteinanforderungen, die auch stillende Mütter erfüllen müssen.

Proteinquellen können Rindfleisch, Huhn, Fisch, Tofu, Tempeh, Eier und Nüsse sein.

2. Kohlenhydrate

Der Ernährungsbedarf in Form von Kohlenhydraten steigt auch bei schwangeren und stillenden Frauen. Dieser Nährstoff kann die Mutter während der Entwicklung des Fötus und der Geburt mit Energie versorgen, bis das Baby geboren wird und zu stillen beginnt.

Schwangere benötigen eine Kohlenhydrataufnahme von 330-350 Gramm pro Tag. Während der ersten 6 Monate des ausschließlichen Stillens müssen stillende Mütter auch ihren Kohlenhydratbedarf von 350 bis 360 Gramm pro Tag decken.

Diese Menge ist etwas höher als der Ernährungsbedarf schwangerer Frauen.

Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die für schwangere und stillende Frauen empfohlen werden, gehören Weizen, brauner Reis, Früchte, Knollen und ballaststoffreiche Nüsse.

3. Calcium

Neben der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne ist Kalzium auch wichtig für die Funktion des Kreislaufsystems, der Muskeln und Nerven.

Wenn die Kalziumaufnahme unzureichend ist, entnimmt der Fötus dem Körper der Mutter Kalzium, so dass die Mutter möglicherweise einen Kalziummangel erleidet.

Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen liegt zwischen 1.100 und 1.300 Milligramm pro Tag. Diese Anzahl von Bedürfnissen ist die gleiche wie für stillende Mütter.

Sie können Kalzium aus Milch, Käse, Joghurt sowie mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln und Getränken gewinnen.

4. Eisen

Eisen ist eines der Ernährungsbedürfnisse, das während der Schwangerschaft und Stillzeit der Mutter erheblich zunimmt.

Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Blutversorgung des Fötus und der Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Während des ersten und zweiten Trimesters steigt der Eisenbedarf auf 27-35 Milligramm. Im letzten Trimester steigt der Eisenbedarf auf 39 Milligramm pro Tag.

Der neue Eisenbedarf verringerte sich nach den ersten 6 Monaten des Stillens auf 32 Milligramm.

Um dies zu erreichen, können schwangere Frauen und stillende Mütter rotes Fleisch, Hühnchen, Erbsen und mit Eisen angereicherte Produkte essen.

5. Verschiedene Vitamine

Wie andere Nährstoffe benötigen auch schwangere Frauen Vitamine. Im Folgenden sind die täglichen Vitaminanforderungen für schwangere Frauen und stillende Mütter aufgeführt:

Vitamin A: bis zu 900 IE während des ersten und zweiten Trimesters, dann bis zum Stillen auf 950 IE während des dritten Trimesters erhöht.
Vitamin B6: 1,6 Milligramm während der Schwangerschaft und 1,7 Milligramm während des Stillens.
Vitamin B12: bis zu 2,6 Mikrogramm während der Schwangerschaft und 2,8 Gramm während des Stillens.
Vitamin-D: bis zu 15 Mikrogramm während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Vitamin C: 85 Milligramm während der Schwangerschaft und 100 Milligramm während des Stillens.

Im Allgemeinen haben stillende Mütter einen stärkeren Anstieg des Ernährungsbedarfs als schwangere Frauen. Der Unterschied zwischen den beiden war jedoch nicht so groß.

Sowohl während der Schwangerschaft als auch während des Stillens ist es das Wichtigste, die Ernährungsbedürfnisse während der goldenen Phase der kindlichen Entwicklung zu erfüllen.

Die nahrhaften Lebensmittel, die Sie heute konsumieren, bestimmen in Zukunft ihre Gesundheit.