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Wenn übergewichtige Menschen abnehmen wollen, um das ideale Körpergewicht zu erreichen, tun dies auch dünne Menschen. Dünne Menschen wollen auch das ideale Körpergewicht erreichen, vielleicht sind Sie einer von ihnen. Eine Möglichkeit, die normalerweise durchgeführt wird, besteht darin, den Anteil der Mahlzeit zu erhöhen. Darüber hinaus können Sie auch die folgenden Lebensmittel essen, damit Sie schnell, aber auf gesunde Weise fett werden.
Das Folgende sind gesunde Lebensmittel, die Ihr Gewicht schnell erhöhen können.
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1. Reis
Dieses indonesische Hauptessen kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. In 100 Gramm Reis (ungefähr eine Kugel Reis) sind 175 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Reis ist eines der kalorienreichen Lebensmittel, das in einer Portion ziemlich viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie Reis essen, fügen Sie auch verschiedene Arten von Beilagen hinzu. So nehmen auch die Kalorien zu, die in Ihren Körper gelangen.
2. Rotes Fleisch
Wer liebt nicht Steak? Das gegrillte rote Fleischgericht, gepaart mit einer köstlichen Sauce, wird mit Pommes Frites und Gemüse serviert, was es zu einer vollständigen und köstlichen Mahlzeit macht. Fleischsteak kann auch eine Menge Kalorien für diejenigen von Ihnen beitragen, die an Gewicht zunehmen möchten. Sie können auch fett werden, wenn Sie fetthaltiges Fleisch essen. Dies trägt natürlich auch viel zusätzliche Kalorien für Sie bei.
Abgesehen von den Kalorien, die Sie erhalten, enthält Fleisch auch viel Protein und Aminosäuren. In 6 Unzen Fleisch sind 3 Gramm der Aminosäure Leucin enthalten. Leucin wird benötigt, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren und neues Muskelgewebe hinzuzufügen.
3. Muttern
Nüsse sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß. In Nüssen finden Sie jedoch auch Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Ballaststoffe. Nüsse liefern auch ausreichende Mengen an Kalorien. Mandeln zum Beispiel in 100 Gramm können 21 Gramm Protein, 49 Gramm Fett und 575 Kalorien liefern. Sie können Ihrer täglichen Ernährung Nüsse oder verarbeitete Nüsse wie Erdnussbutter hinzufügen. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.
4. Avocado
Avocado ist eine Frucht, die gesunde Fette enthält. Daher ist Avocado eine Frucht, die viele Kalorien enthält. Diese Frucht kann Ihnen sicherlich helfen, Gewicht zu gewinnen. Eine große Avocado mit einem Gewicht von 200 Gramm kann 322 Kalorien, 29 Gramm Fett und 17 Gramm Ballaststoffe liefern. Sie können es direkt essen oder diese Frucht zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
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5. Milch
Dieses eine Getränk kann Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen, insbesondere wenn Sie Milch trinken volle Sahne welches Vollfett enthält. Milch enthält viele Nährstoffe wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Milch ist auch eine gute Kalziumquelle für Sie. Wenn Sie es nicht trinken möchten, können Sie es Müsli, Pudding, hinzufügen Smoothies, und andere.
6. Joghurt
Diese gesunden Lebensmittel können Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen, insbesondere wenn Sie sich für Joghurt mit Vollfett entscheiden. Darüber hinaus können Sie zum Frühstück Obst, Nüsse, Honig und Müsli in ein Glas Joghurt geben. Dies kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu erhalten.
7. Käse
Heutzutage sind verschiedene Lebensmittel, die in geschmolzenen Käse eingewickelt sind, beliebt. Wer mag dieses Essen nicht? Es schmeckt nicht so, spart aber auch viel Kalorien und Fett. Für diejenigen unter Ihnen, die an Gewicht zunehmen möchten, kann dies einer Ihrer Wege sein. In einer Unze Cheddar-Käse sind beispielsweise 113 Kalorien und 9 Gramm Fett (6 Gramm gesättigtes Fett) enthalten. Käse ist auch eine großartige Quelle für Eiweiß und Kalzium.
8. Trockenfrüchte
Sie können oft sehen, dass diese getrockneten Früchte (z. B. Rosinen) Lebensmitteln wie Kuchen, Pudding, Joghurt und zugesetzt werden Smoothies. Verstehen Sie mich jedoch nicht falsch, dass diese Frucht nur sehr wenige Kalorien enthält. In der Tat enthält getrocknetes Obst mehr Kalorien als frisches Obst. In einem Glas getrockneten Früchten sind 5-8 mal mehr Kalorien und Zucker enthalten als in einem Glas frischem Obst. Trockenfrüchte können also eine gute Lösung für diejenigen unter Ihnen sein, die an Gewicht zunehmen möchten. Darüber hinaus enthält Trockenfrüchte auch Antioxidantien sowie Vitamine und Mineralien.
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