8 Unterstützende Lebensmittel zur Reduzierung von Bauchfett

Aufgeblähter Magen wird definitiv Ihr Aussehen beeinträchtigen. Tatsächlich fühlen Sie sich unsicher, wenn Sie Outfits ausprobieren, die derzeit im Trend liegen. Keine Sorge, wenn Sie ein Diätprogramm absolvieren, gibt es verschiedene Lebensmittel, die helfen können, den Magen zu verkleinern. Neugierig auf welches Essen? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Lebensmittel, die helfen, Bauchfett zu reduzieren

Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine große Rolle bei der Straffung des Magens. Abgesehen davon, dass Sie genug Wasser trinken, kann die Auswahl frischer Lebensmittel, die Vermeidung von Soda, Alkohol und zugesetztem Zucker dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und Ihren Darm zu verkleinern.

Für maximale Ergebnisse können Sie eine Vielzahl dieser Lebensmittel als Diätmenü auswählen, darunter:

1. Gurke

Gurken sind sehr frisch zu essen und enthalten 96% Wasser. Zusätzlich zur Verhinderung von Austrocknung kann der Wassergehalt den Magen leicht voll machen. Das heißt, Sie können weniger essen.

Darüber hinaus sind Gurken auch reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und antioxidativen Flavonoiden, die für den Körper sicherlich gesund sind. Diese Frucht ist sehr einfach zu genießen, egal ob sie direkt gegessen, in Salaten hergestellt, eingelegt oder entsaftet wird.

2. Nüsse und Weizen

Eine Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die lösliche Ballaststoffe enthalten. Zum Beispiel Weizen, verschiedene Arten von Nüssen und Beeren.

Jessica Crandal, eine Ernährungsberaterin der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagte gegenüber Reader's Digest, dass lösliche Ballaststoffe den Blutzucker besser kontrollieren als Kohlenhydrate. Stellen Sie dafür sicher, dass Sie jeden Tag 25-35 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag erhalten.

3. Bananen

Bananen sind ein sicherer Snack für diejenigen unter Ihnen, die Schwierigkeiten haben, den Magen zu verkleinern. Diese Frucht enthält gesunde Kohlenhydrate, die der Körper langsam verdaut, damit Sie länger satt bleiben. Darüber hinaus sind Bananen auch reich an Kalium.

Zum Beispiel salzige Lebensmittel essen. Diese Arten von Lebensmitteln können Wasser halten und Ihren Körper schwerer machen. Dafür benötigen Sie Kalium, um das zusätzliche Wasser loszuwerden und den Natriumspiegel wieder normal zu regulieren.

4. Papaya

Obwohl der Geruch manchmal nicht gemocht wird, schmeckt diese Frucht für Ihre Zunge ziemlich nachsichtig. Papaya enthält Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E, die für Ihren Körper gesund sind.

Abgesehen davon ist diese Frucht auch reich an Ballaststoffen und enthält proteolytische Enzyme, die Blähungen, Entzündungen und Verdauungsproblemen vorbeugen. Sie können diese Frucht direkt genießen, einen Salat machen oder sie mit Olivenöl rösten.

5. Chili

Vielleicht glauben viele nicht, dass Chili in Ihrer Ernährung enthalten ist. Warum? Forschungen zufolge enthalten Chilis Capcaisin, einen Wirkstoff, der Chilis beim Verzehr oder beim Berühren der Haut würzig macht. Nun, der würzige Geschmack von Chilis kann tatsächlich Ihren Wunsch reduzieren, fetthaltige, salzige und süße Lebensmittel zu essen.

Entspann dich, du musst es nicht wirklich roh essen. Fügen Sie einfach Chili-Scheiben zu einem Omelett, Salat oder braten Sie Ihr Lieblingsgemüse an.

6. Joghurt

Joghurt enthält gute Bakterien, die die Verdauung nähren. Tatsächlich verhindert es Blähungen und hält Ihren Magen länger voll. Dies verhindert, dass Sie salzige Snacks oder süße Kuchen essen. Am Nachmittag können Sie Joghurt mit frischen Obstscheiben genießen.

7. Avocado

Quelle: Tastemade.com

Eine Avocado enthält Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fettsäuren, die für das Herz gesund sind und Ihnen beim Abnehmen helfen. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Avocado essen, einen kleineren Taillenumfang haben als diejenigen, die dies nicht tun.

Die gesunden Fette dieser Frucht sind nicht nur füllend, sondern bedecken auch den Darm und tragen dazu bei, die Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln zu erhöhen.

8. Dunkle Schokolade

Schokolade zu essen macht dich nicht immer fett. Wenn die Wahl ist dunkle Schokolade welches 65% Kakaofrüchte enthält. Genau wie Avocado enthält diese Schokoladensorte auch einfach gesättigte Fettsäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen können.

Sie sollten es jedoch nicht übertreiben, besonders wenn Sie Ihren Magen schrumpfen möchten. Genießen dunkle Schokolade als Snack kann Ihre Stimmung verbessern und Ihr Verlangen nach ungesundem Naschen unterdrücken.

Denken Sie daran, dass alle oben genannten Lebensmittel Ihnen nur helfen können, Ihren Magen zu verkleinern, wenn sie in angemessenen Mengen verzehrt werden. Sie müssen auch noch andere Anstrengungen unternehmen, z. B. Sport, wenn Sie erfolgreich einen flachen und gesunden Magen bekommen möchten.