8 unerwartete Dinge, bei denen Sie Schlafstörungen haben

Planen Sie bereits, früh ins Bett zu gehen, aber Ihr Körper fühlt sich schwer zu kompromittieren? Sie haben auch versucht, nachmittags keinen Kaffee zu trinken, damit Ihre Augen rechtzeitig geschlossen werden können. Aber warum hast du immer noch Schlafstörungen?

Hmm … Die Ursache könnte sein, was Sie oft tun, ohne es nachts zu merken. Einige dieser Gewohnheiten mögen sogar trivial erscheinen und haben auf den ersten Blick nichts mit Schlafenszeit zu tun.

Keine Magie ist keine Magie, diese acht Dinge machen es dir tatsächlich schwer zu schlafen

1. Essen Sie süße Speisen vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie sich noch einmal zu erinnern, möchten Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen süße Speisen essen? Wenn ja, könnte dies einer der Gründe sein, warum Sie Schlafstörungen haben. Zuckerhaltige Lebensmittel, die kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden, können zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, da Ihr Verdauungssystem die Glukose die ganze Nacht über langsamer abbaut.

Wenn Ihr Körper überschüssigen Zucker hat, zieht er Wasser aus Ihrem Körpergewebe. Dies führt dazu, dass Sie durstig werden und ständig trinken möchten. Hoher Blutzucker in der Nacht führt schließlich dazu, dass Sie häufig aufwachen, um hin und her zu urinieren.

Infolgedessen ist der Schlaf nicht gesund.

2. Das Schlafzimmer ist zu ruhig

Ein ruhiges Schlafzimmer ist eigentlich ideal zum Einschlafen. Ein Schlafspezialist, Michael J. Breus, PhD. erklärte, dass, wenn das Schlafzimmer zu ruhig und leise ist, sogar eine leise Stimme leicht zu hören ist.

Dies ist es, was das Gehirn unbewusst dazu veranlasst, sich auf den Klang zu konzentrieren, damit Sie sich Ihrer Umgebung noch mehr bewusst werden.

Dies ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt Menschen, die aufgrund von Lärm Schlafstörungen haben oder gar nicht einschlafen, weil es zu leise ist. Deshalb brauchen sie ein kleines Geräusch als Wiegenlied.

3. Tragen Sie im Schlaf keine Socken

Quelle: thisisinsider

Wenn Sie ständig Schlafstörungen haben, ist es eine gute Idee, den folgenden einfachen Trick auszuprobieren: Tragen Sie im Schlaf Socken. Laut der National Sleep Foundation können Socken Ihre Füße warm halten, was wiederum die Erweiterung der Blutgefäße auslöst. Dies kann langsam dazu beitragen, die Körpertemperatur zu regulieren, wodurch Sie sich schläfrig fühlen und schneller schlafen.

4. Stellen Sie das Mobiltelefon nicht vom Bett weg

Wir empfehlen, dass Sie sich beim Schlafengehen von Mobiltelefonen, Laptops, Tablets und anderen elektronischen Geräten fernhalten. Aktivieren Sie gegebenenfalls den Nachtmodus oder lassen Sie das Mobiltelefon ausgeschaltet.

Nicht ohne Grund, denn alle elektronischen Geräte senden blaues Licht aus (blaues Licht), die die Produktion des Hormons Melatonin im Körper stören können. In der Tat ist Melatonin ein schlafinduzierendes Hormon, das Sie die ganze Nacht schlafen lässt.

Es wird daher empfohlen, sich nachts vor dem Schlafengehen von elektronischen Geräten fernzuhalten.

5. Es ist lange her, dass ich das Kissen ausgetauscht habe

Im Idealfall sollten die Kissen mindestens alle 12 bis 18 Monate regelmäßig durch neue ersetzt werden. Der Grund dafür ist, je länger es verwendet wird, desto mehr Schmutz wird sich dort ansammeln, beginnend mit abgestorbener Haut, Haaren, Pilzen, Milben und Staub.

Im Laufe der Zeit können alle diese Substanzen Allergiesymptome verursachen, darunter Niesen. Husten; kalt; zu juckender Nase und Augen. All diese Dinge können sicherlich Ihren Schlafkomfort stören.

Eine Studie ergab, dass Menschen mit Allergien doppelt so häufig Schlaflosigkeit entwickeln wie das Risiko, obstruktive Schlafapnoe zu entwickeln.

Alte Kissen neigen auch dazu, sich zu verflachen, so dass sie Nacken und Kopf im Schlaf nicht gut stützen. Dies kann aufgrund falscher Kissen zu steifen Nackenmuskeln führen, eine sehr triviale Beschwerde, die jedoch die Aktivität sehr stört.

Vergessen Sie nicht, Ihre Kissenbezüge, Kissen, Laken und Decken regelmäßig zu waschen und zu wechseln.

6. Essen Sie nachts zu viel

Während des Schlafes "erholen" sich die Stoffwechsel- und Verdauungssysteme im Körper durch Ruhe. Wenn Ihre Portion zu viel ist, insbesondere wenn Sie vor dem Schlafengehen wieder essen, wird das Verdauungssystem gestört. Dieser Zustand ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit des Stoffwechsels des Körpers, da er in Verbindung mit der Schlafenszeit wirkt und Ihren Schlaf stört.

7. Essen Sie scharfes Essen

Es sind nicht nur zuckerhaltige Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen vermieden werden müssen, sondern auch scharfe Lebensmittel. Der Grund ist, dass das scharfe und würzige Gefühl des Capsaicins in Chilis die Körpertemperatur erhöhen kann, was es unangenehm macht. Tatsächlich sollte Ihre Körpertemperatur nachts sinken, damit Sie gut schlafen können.

Darüber hinaus können die meisten scharfen Speisen vor dem Schlafengehen aufgrund eines Sodbrennens die ganze Nacht hin und her gehen.

Vermeiden Sie daher Lebensmittel, die zum Abendessen zu scharf sind.

8. Ich habe die guten Nachrichten

Im Allgemeinen erschweren Stress oder Angst vor einem zu müden Körper das Schlafen. Wussten Sie jedoch, dass gute und erfreuliche Nachrichten dasselbe bewirken können?

Ja. Wenn Sie gute Nachrichten sowohl für sich selbst als auch für diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, wie Beförderungen, Engagement oder den Umzug in Ihr Traumhaus, erhalten oder hören, fällt es Ihnen indirekt schwer, einzuschlafen.

Dies liegt daran, dass das Hören der guten Nachrichten das Gehirn dazu anregt, große Mengen des gut gelaunten Hormons Serotonin freizusetzen und gleichzeitig Adrenalin und Cortisol zu produzieren, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie mit Energie versorgen.

Wenn Sie nach den guten Nachrichten im Bett liegen, lassen Sie sich durch Freude und Aufregung an den nächsten Tag denken und sich verschiedene Szenarien vorstellen. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, darüber nachzudenken, desto mehr wird Ihr Verstand konkurrieren, um sich vorzustellen, dass Sie frischer werden.