Inhaltsverzeichnis:
- Weil du schnell hungrig wirst
- 1. Dehydration
- 2. Schlafmangel
- 3. Zu viele Kohlenhydrate essen
- 4. Stress
- 5. Mangel an Fettaufnahme
- 6. Ignorieren Sie die Snack-Zeit
- 7. Nebenwirkungen der Behandlung
Wie viel Nahrung konsumieren Sie an einem Tag? Haben Sie jeden Tag regelmäßig gegessen? Um die Energie zu haben, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, müssen Sie sich regelmäßig ernähren. Essen hilft Ihnen, fokussierter und energischer bei der Durchführung der täglichen Aktivitäten zu sein. Wenn Sie hungrig sind, konzentrieren Sie sich weniger auf das, was Sie tun werden, und Sie werden anfälliger für Schläfrigkeit. Stimmt es jedoch, dass der Hunger, der am Rande Ihres geschäftigen Lebens zu Ihnen kommt, auf eine unregelmäßige Ernährung zurückzuführen ist?
Der erste Grund, warum Sie hungrig sind, ist, dass Ihr Gehirn die Veränderungen der Hormone und Nährstoffe in Ihrem Blut liest. Das Gehirn liest die Zeichen, die in unserem Körper sind. Wenn etwas mit dem Körper nicht stimmt, sendet der Körper ein Signal an das Gehirn und das Gehirn reagiert darauf. Hunger ist eine Reaktion des Gehirns, wenn es im Körper Anzeichen dafür gibt, dass uns die Nährstoffe fehlen, die der Körper benötigt.
Es stellt sich heraus, dass es mehrere andere Gründe für das schnelle Hungergefühl gibt, die auf Sie zukommen, z. B. körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität verbrennt die Kalorien in Ihrem Körper, sodass Ihr Körper Signale sendet, die mehr Kalorien zum Verbrennen benötigen. Was kann dann dazu führen, dass Sie schnell hungern, obwohl Sie gerade gegessen haben?
Weil du schnell hungrig wirst
1. Dehydration
Laut Alisa Rumsey, einer Sprecherin der American Academy of Nutrition and Dietetics, kann ein Mangel an Flüssigkeit im Körper, auch bekannt als Dehydration, als Hunger angesehen werden. Es stellt sich heraus, dass das Gehirn bei einem Mangel an Flüssigkeiten im Körper Verwirrung beim Lesen der vom Körper gesendeten Signale verspürt. Das Gehirn liest es als Hunger braucht Nahrungsaufnahme und Durst braucht Flüssigkeit. Wenn wir nicht genug trinken, ist dies oft mit Hunger verbunden. Laut Rumsey: "Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie etwa 15 bis 20 Minuten, um zu sehen, ob der Hunger nachlässt." Dehydration macht uns nicht nur hungrig, sondern kann uns auch leicht schläfrig machen.
2. Schlafmangel
Laut Rumsey, Sprecher der American Academy of Nutrition and Dietetics, kann Hunger durch Schlafmangel verursacht werden. Ihm zufolge wird Schlafmangel Sie das Hormon Ghrelin erhöhen, dieses Hormon stimuliert das Gefühl, etwas essen zu wollen. Darüber hinaus reduziert Schlafmangel auch das Hormon Leptin. Dieses Hormon ist ein Hormon, das das Sättigungsgefühl anregt. Das Gehirn liest diese Hormone, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Wenn Sie also genug Schlaf bekommen, können Sie frischer werden und nicht früher hungern.
3. Zu viele Kohlenhydrate essen
Es gibt drei Arten von Kohlenhydratnahrungsmitteln, von denen eine dazu führt, dass Schläfrigkeit schneller auftritt, nämlich stärkehaltige Kohlenhydrate wie Donuts. Nudeln, Cracker und Gebäck. Seien Sie vorsichtig mit diesen Lebensmitteln, da sie Ihren Blutzucker erhöhen und schnell senken können. Das Ergebnis dieses schnellen Auf- und Abstiegs macht Sie schnell hungrig. Wählen Sie besser ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Äpfel.
4. Stress
Wenn Sie gestresst sind, werden Sie doppelt so viel denken wie gewöhnlich. Dieser Zustand vieler Gedanken lässt Sie mehr Energie benötigen. Wenn Sie mehr Energie benötigen, sendet Ihr Körper Signale an das Gehirn. Darüber hinaus reduziert das Gehirn bei Stress das Hormon Serotonin. Das reduzierte Serotoninhormon macht hungrig, obwohl Sie eigentlich keinen Hunger haben. Dies ist einer der Gründe, warum Stress Ihr Essen herausnimmt und Sie immer etwas essen möchten.
5. Mangel an Fettaufnahme
Wir haben oft Angst, fetthaltige Lebensmittel essen zu müssen. Wenn Sie jedoch weniger Fett essen, können Sie auch leicht hungrig werden. Wenn Sie genug Fett zu sich nehmen, fühlen Sie sich satt, bis es Zeit ist, wieder zu essen. Wählen Sie eine Quelle für gesunde Fette wie Avocado. Laut Experten sollte der Fettkonsum etwa 20 bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien betragen.
6. Ignorieren Sie die Snack-Zeit
Naschen ist auch eine gute Sache. Zwischen den Mahlzeiten kann ein Snack den Magen füllen. Wenn Ihr Magen zu lange leer ist, wird das Hormon Ghrelin produziert. Wie oben erklärt, stimuliert dieses Hormon das Gefühl, etwas essen zu wollen.
7. Nebenwirkungen der Behandlung
Wenn Sie Antidepressiva wie Zoloft und Paxil einnehmen, haben Sie möglicherweise häufiger Hunger. Wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit hungrig sind und auch Medikamente einnehmen, ist es besser, wenn Sie Ihren Arzt diesbezüglich konsultieren. Es kann sein, dass das Medikament, das Sie einnehmen, tatsächlich Ihren Hunger beeinflusst, sodass Ihr Arzt Ihnen andere Medikamente für Ihre Behandlung empfehlen kann.
