7 Lebensmittel, die uns länger satt halten & bull; Hallo gesund

Hat Ihr Magen jemals so laut geknurrt, dass er am Nebentisch gehört wurde, obwohl Sie schon einmal gefrühstückt haben? Ob es Ihnen gefällt oder nicht, wir sind alle einem unvernünftigen Verlangen nach Appetit zum Opfer gefallen, was dazu führen kann, dass Sie zu schnell der Junk-Food-Falle erliegen - und natürlich an Gewicht zunehmen.

Wussten Sie jedoch, dass die Auswahl des richtigen und füllenden Lebensmittels Sie daran hindern kann, ständig hungrig zu sein?

Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Eiweißgehalt halten Sie länger satt

Probieren Sie eine der unten aufgeführten superfüllenden Mahlzeiten, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.

1. Sojabohnen

Jüngste medizinische Untersuchungen haben ergeben, dass Sojaprotein aufgrund seines hohen Faser- und Proteingehalts dazu führen kann, dass wir uns länger satt fühlen. Der Verzehr von Soja kann Sie auch daran hindern, zwischen den Mahlzeiten ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und Sie können sich spät in der Nacht hungrig fühlen.

Nicht nur das, Sojaprotein ist auch fettarm, kohlenhydratarm und hat einen niedrigen glykämischen Index, so dass es nach dem Essen keinen raschen Anstieg des Blutzuckers verursacht. Dies verhindert eine übermäßige Insulinsekretion. Stabile Blutzucker- und Insulinspiegel reduzieren Ihren Hunger und die Anzahl der Kalorien, die als Fett im Körper gespeichert sind.

2. Äpfel

Jeder mittlere Apfel hat 4,4 Gramm Ballaststoffe. Kauen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Essen einen frischen Apfel - die Ballaststoffe und das Wasser im Apfel füllen Ihren Magen, sodass Sie weniger von Ihrem Mittagessen essen.

3. Avocado

Wenn Sie zum Mittagessen eine halbe Avocado essen, fühlen Sie sich bis zum späten Nachmittag länger satt. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde und von Health.com zitiert wird.

Avocados enthalten nicht nur eine hohe Dosis einfach ungesättigten Fetts, sondern sind auch durch einen großen Anteil an Ballaststoffen angereichert, die gut für den Körper sind. Eine mittlere Avocado enthält 13,5 Gramm Füllernährung.

Denken Sie daran, obwohl Avocados sehr nahrhaft sind, enthalten diese cremigen grünen Beeren auch eine verrückte Menge an Kalorien (etwa 140 Kalorien pro mittelgroße Frucht) - jedes Mal nur eine halbe Frucht.

4. Lachs

Lachs ist eine proteinreiche Beilage, die oft nummeriert ist. Tatsächlich ist Lachs eine gute Quelle für Omega-3, um Gewicht zu verlieren, indem die Glukoseempfindlichkeit erhöht, die Insulinresistenz verringert, Entzündungen verringert und der Prozess der Fettoxidation beschleunigt wird.

Verdoppeln Sie die gesundheitlichen Vorteile von Lachs, indem Sie diesen Süßwasserfisch mit Beilagen aus gegrilltem / sautiertem Gemüse wie Artischocken, Spinat oder Brokkoli kombinieren, die Ihnen mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion ergeben.

5. Eier

Eine kürzlich vom biomedizinischen Forschungszentrum in Baton Rouge, LA, durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die beim Frühstück Eier aßen, einen niedrigeren Ghrelinspiegel (das Appetithormon, das das Gehirn zum Essen auffordert) und einen höheren PPY-Spiegel (das Sättigungshormon) aufwiesen. .

Eier sind die richtige und gesunde Kombination aus Eiweiß und Fett, daher sind sie sättigender als andere Frühstücksnahrungsmittel. Machen Sie sich auch keine Sorgen über den Cholesteringehalt von Eiern. Abgesehen von Eigelb mit hohem Cholesterinspiegel sind Eier nicht der Hauptverdächtige bei der Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn Sie immer noch besorgt sind, probieren Sie flüssiges Eiweiß - das auch Protein enthält und den Hunger verzögern kann.

6. Nicht stärkehaltiges Gemüse

Gemüse, das reich an Ballaststoffen und reich an Wasser ist, wie Gurken, Spinat, Brokkoli, Karotten, Zucchini, Sellerie, Kohl, Grünkohl und Rosenkohl, ist sehr kalorienarm, aber reich an Antioxidantien.

Brokkoli und Rosenkohl, Teil der Familie der Kreuzblütler, sind voller Nährstoffe und haben krebsbekämpfende Eigenschaften. Eine Tasse gekochten Brokkoli enthält 5,1 Gramm Ballaststoffe, während Rosenkohl 4,1 Gramm Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe verleihen Ihrer Ernährung Masse, wodurch Sie die Befriedigung des Kauens und ein längeres Völlegefühl erhalten.

Wenn Sie nicht der Typ sind, der rohes Gemüse isst, legen Sie es in Ihr Sandwich, Ihre Suppe oder Ihr Omelett.

7. Klare Brühe Suppe

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die zufriedenstellende Kombination von Flüssigkeiten und Feststoffen aus warmer Brühe Ihren Appetit unterdrücken kann - reich an Ballaststoffen aus Gemüse und fettfreiem Protein aus Fleischbrühe (Huhn / rotes Fleisch / Meeresfrüchte), und warme Flüssigkeiten nehmen viel auf Platz in Ihrem Appetit. Ihr Magen - mit weniger Kalorienaufnahme.

Laut einer aktuellen Studie der Pennsylvania State University aßen Frauen, die zum Frühstück eine Schüssel Reis und eine warme, kalorienarme Hühnersuppe aßen, zum Mittagessen 100 Kalorien weniger als Frauen, die den Tag mit Reis und einem Stück gegrilltem Hühnchen begannen.

Möchten Sie Hühnersuppe als Frühstücksmenü probieren? Es ist in Ordnung, solange Sie sicherstellen, dass Sie eine klare Brühe wählen, nicht die Art von Sahne, die eine Quelle für Fett und hohe Kalorien sein kann.

Praktischer Weg, um schnell satt zu werden

Es ist schwer, wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht meiden können, die Sie schnell hungrig machen, oder wenn Sie sich nicht selbst helfen und immer große Portionen essen können. Die Aufrechterhaltung der Lebensmittelportionen und die Beachtung der Kalorienaufnahme sind jedoch nicht nur wichtig, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, sondern auch, um das Risiko chronischer Krankheiten aufgrund einer schlechten Ernährung wie Typ-2-Diabetes zu verringern.

Eine praktische Lösung, die Sie tun können, um nicht zu viel zu essen, ist von Essen zwei Stunden vor dem Essen. Der hohe Ballaststoff- und Proteingehalt in Soja macht Sie länger satt, sodass Sie bei einer großen Mahlzeit nicht verrückt werden, wenn Sie überschüssige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln oder Brot zu sich nehmen, weil Ihr Hunger nachgelassen hat.

Bitte auswählen Snack Da es keinen zugesetzten Zucker enthält, kann es die richtige Wahl für Diabetiker sein, die darauf achten möchten, Portionen zu essen und gleichzeitig den Blutzucker stabil zu halten.