7 Beste Arten von Lebensmitteln, die während des Wochenbettes konsumiert werden können & bull; Hallo gesund

Nicht nur während der Schwangerschaft müssen Sie auf die Nahrungsaufnahme aus der täglichen Nahrung achten. Sie sollten auch Ihre Aufnahme von sehr nahrhaften Lebensmitteln während der Erholungsphase nach der Geburt oder während des Wochenbettes priorisieren. Die Aufnahme gesunder Lebensmittel beschleunigt nicht nur den Genesungsprozess, sondern beschleunigt auch die Milchproduktion. Was sind dann die besten Nahrungsaufnahme während des Wochenbettes? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Gesunde Lebensmittel, die während des Wochenbettes gut verzehrt werden können

Im Allgemeinen dauert die postpartale Periode etwa 40 bis 60 Tage, abhängig vom Gesundheitszustand jeder Person. Das Essen einer Vielzahl gesunder Lebensmittel ist sehr wichtig, um Energie für Aktivitäten zu gewinnen und nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Ganz zu schweigen davon, dass man sich nach der Geburt und dem Stillen mit hormonellen Veränderungen auseinandersetzen muss. Essen Sie deshalb gesunde Lebensmittel, damit Sie mehr Energie haben und Ihre Milchproduktion während des Stillens steigern können.

Hier sind einige Lebensmittel, die Müttern nach der Geburt dringend empfohlen werden:

1. Wasser

Während des Wochenbettes müssen Sie über eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme verfügen, um eine Dehydration zu vermeiden. Der Grund dafür ist, dass Dehydration das Energieniveau des Körpers senkt und Ihren Zustand während der Erholungs- und Stillzeit verschlechtern kann. Holen Sie sich genug von Ihrem Flüssigkeitsbedarf, indem Sie ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Am wichtigsten ist es jedoch, es zu trinken, wenn Sie Durst haben, damit Ihr Wasserbedarf gedeckt wird. Zusätzlich zu klarem Wasser können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf durch das Trinken von Saft variieren. Aber denken Sie daran, wählen Sie natürliche Säfte, denen keine Süßstoffe zugesetzt wurden.

2. Omega-3-Fettsäuren

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in vielen fettigen Fischen (z. B. Lachs, Sardinen, Heilbutt) Müttern helfen, mit postpartalen Depressionen umzugehen und die Gehirnarbeit zu verbessern.

Darüber hinaus kann der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren die sensorische, kognitive und motorische Entwicklung des Babys verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Amisamen und Walnüssen enthalten.

3. Fettarme Milch

Um die Fitness und Gesundheit von Müttern nach der Geburt zu erhalten, werden Nährstoffe in Milch und ihren Derivaten benötigt. Milch und ihre Derivate enthalten nicht nur Eiweiß, Vitamin B und Vitamin D, sondern sind auch die besten Kalziumquellen. Wenn Sie stillen, braucht die Mutter wirklich mehr Kalzium. Denn neben der Deckung des eigenen Kalziumbedarfs der Mutter soll auch Kalzium für das Knochenwachstum des Babys bereitgestellt werden.

4. Grünes Gemüse

Verschiedene Gemüsesorten, insbesondere grüne wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, grüne Bohnen und anderes grünes Gemüse, enthalten viel Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien und Eisen. Darüber hinaus ist grünes Gemüse auch eine Kalziumquelle, die nicht aus Milch stammt. Nicht nur gut für Mütter, die in grünem Gemüse enthaltenen Nährstoffe werden auch von den stillenden Babys benötigt, um zu verhindern, dass das Baby eine Eisenmangelanämie (ADB) vermeidet.

5. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate

Während des Wochenbettes benötigt die Mutter genügend Energie, um ihre Rolle als neue Mutter wahrzunehmen und sich um das Neugeborene zu kümmern. Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle für den Körper, aber nicht alle Arten von Kohlenhydraten können nachlässig verzehrt werden. Wählen Sie die Art der gesunden Kohlenhydrate, nämlich komplexe Kohlenhydrate mit hohem Fasergehalt. Komplexe Kohlenhydrate können die Energie des Körpers erhöhen, ohne den Blutzuckerspiegel erhöhen zu müssen.

Sie können ballaststoffreiche Kohlenhydrate aus braunem Reis, braunem Reis und Weizen aufnehmen. Brauner Reis und brauner Reis enthalten viel Folsäure, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys benötigt wird. Zusätzlich zu seinem sehr vorteilhaften Gehalt unterstützen ballaststoffreiche Kohlenhydrate auch sehr gut das Ernährungsprogramm der Mutter nach der Geburt.

6. Proteinaufnahme

Proteinreiche Lebensmittel werden auch benötigt, um die Gehirnentwicklung des Babys zu unterstützen und der Mutter eine beruhigende Wirkung zu verleihen. Sie können diese Proteinquelle aus Nüssen erhalten. Besonders dunkle Bohnen wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen), Eier, rotes Fleisch, Fisch, Sojabohnen und Eier.

7. Vitamin C-reiche Früchte

Vitamin C kann das Immunsystem der Mutter während des Wochenbettes stärken. Müdigkeit aufgrund der Betreuung Ihres Neugeborenen führt zu einer leichten Abnahme Ihres Immunsystems. Deshalb brauchen Sie eine Nahrungsaufnahme, die die Ausdauer der Mutter erhöhen kann. Sie können Früchte essen, die reich an Vitamin C sind. Früchte mit hohem Vitamin C-Gehalt sind sehr leicht zu finden, darunter: Orangen, Ananas, Trauben und Guave.