7 Dinge, die Sie nach dem Training nicht tun sollten & bull; Hallo gesund

Jeder hat seine eigene Motivation zum Sport, von der Annahme eines gesunden Lebensstils bis zur Bildung eines idealen Körpers. Grundsätzlich ist Bewegung nur ein Teil der Aktivitäten, die wir an einem Tag ausführen. Unsere Fitness kann jedoch durch andere Aktivitäten beeinflusst werden, die wir ausführen, insbesondere nach dem Training.

Einige der folgenden spezifischen Dinge können den optimalen Effekt des durchgeführten Trainings verringern und sich auf die Qualität der Gesundheit und das Training auswirken, das als nächstes durchgeführt wird.

1. Verzögern Sie das Essen

Der Hunger nach dem Training ist ein Zeichen dafür, dass die gespeicherten Nährstoffe stark reduziert wurden, da sie zur Energieerzeugung im Körper verwendet werden, von denen der größte Teil in die Skelettmuskulatur geleitet wird.

Die Menge an nicht verwendeten Nährstoffen reicht nicht aus, um den Erholungsprozess nach dem Training durchzuführen. Es wird daher empfohlen, nach 15 bis 30 Minuten nach dem Training etwas zu essen. Wenn Sie länger oder etwa eine Stunde warten, ist es wahrscheinlich, dass die Fähigkeit des Muskels, zu wachsen und sich zu regenerieren, abnimmt, insbesondere wenn die Nahrung, die Sie essen, schwer verdaulich ist. Lebensmittel mit Protein (oder Molkenprotein ist besser) und einfachen Kohlenhydraten sind leichter zu verdauen, wodurch sie für eine schnellere Muskelregeneration effektiver sind.

2. Essen Sie zu viel und essen Sie fetthaltige Lebensmittel

Obwohl es empfohlen wird, sofort zu essen, kann zu viel Essen nach dem Training den Verlust von Körperfett hemmen. Dies liegt daran, dass zu viel Essen die tägliche Kalorienaufnahme erhöht, so dass die verwendeten Kalorien wahrscheinlich geringer sind als der verbrauchte. Vermeiden Sie außerdem den Verzehr von verarbeiteten und fetthaltigen Lebensmitteln, da diese Arten von Lebensmitteln nicht nur kalorienreich sind, sondern auch für den Körper schwer verdaulich sind und den Erholungsprozess behindern.

3. Verschiebung des Trinkens

Dehydration nach dem Training kann dazu führen, dass wir uns müde oder schläfrig fühlen, obwohl wir genug Schlaf haben. Die nach dem Training verlorenen Körperflüssigkeiten müssen ersetzt werden, da ausreichende Körperflüssigkeiten für das Gehirn wichtig sind, um optimal zu funktionieren und das Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie weniger als eine Stunde lang trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle 15 Minuten etwa 240 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn dies jedoch vorzuziehen ist, ist es besser, isotonische Getränke zu trinken.

4. Nicht dehnen

Stretching ist eine wichtige Sache nach dem Training, da es hilft, Ihre Muskeln zu entspannen. Stretching hilft dem Körper auch dabei, die Temperatur zusammen mit dem Grad der Muskel- und Gelenkaktivität anzupassen, die nach dem Training ausgeführt wird. Zusätzlich zum Dehnen können Aktivitätsanpassungen auch vorgenommen werden, indem Aktivitäten ausgeführt werden, die leichter sind als nach dem Training, z. B. Gehen nach dem Laufen, da auf diese Weise der Erholungsprozess schneller und effektiver abläuft, als wenn wir die Aktivität sofort vollständig beenden.

5. Setzen Sie die schwere Arbeit sofort fort

Nach dem Training sind die Muskeln im Allgemeinen müde und ein Teil des Muskelgewebes ist geschädigt. Wenn Sie weiterhin anstrengende Aktivitäten ohne Ruhezeit ausführen, können müde Muskeln verletzt werden. Das Gleiche kann passieren, wenn eine Person trotz Muskelermüdung weiter trainiert. Geben Sie Ihren Muskeln daher Zeit, sich in wenigen Stunden oder Tagen auszuruhen und zu erholen.

6. Schlafmangel

Die Schlafzeit ist eine wichtige Zeit für den Körper, um sich nach einem Tag voller Aktivitäten zu erholen. Der Prozess der körperlichen Erholung vor dem Schlafengehen findet im Allgemeinen nicht unmittelbar nach dem Einschlafen einer Person statt, sondern dauert mehrere Stunden danach. Stellen Sie also sicher, dass Sie 7-8 Stunden pro Nacht schlafen. Zusätzlich zu der Behinderung des Genesungsprozesses kann Schlafmangel Ihre Trainingsroutine ruinieren, indem Sie sich tagsüber müde fühlen.

7. Die nächste Übung nicht bewerten und planen

Wenn Sie kleine Notizen machen, die die Qualität des Trainings wie Gefühle während und nach dem Training, Dauer, Trainingsintensität und Art des Trainings enthalten, kann dies dazu beitragen, die durchgeführte Übung zu bewerten. Dies kann durch Schreiben eines Tagebuchs oder Hochladen der Daten in eine Sportanwendung auf Ihrem Mobiltelefon erfolgen, damit Sie leicht darauf zugreifen können. Die Ergebnisse dieser Bewertungen können die Planung für die nächste Sportsitzung besser und vielfältiger machen.