7 Ernährungsregeln für Frauen über 40 Jahre

Es ist nicht zu leugnen, dass sich eine Diät im Alter von 40 Jahren und darüber im Vergleich zu Ihrem 20. Lebensjahr tatsächlich sehr schwierig anfühlt. Denn das durchgeführte Diätprogramm unterscheidet sich natürlich stark von einem jungen Alter.

Wenn wir älter werden, ändern sich auch die Stoffwechselprozesse des Körpers einer Person. Nun, das ist es, was Frauen über 40 dazu bringt, auch Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Daher muss die Qualität der Wahl einer Diätmethode mit Bedacht und angemessen erfolgen.

Diät ab 40 Jahren für Frauen

Hier sind einige Ernährungsrichtlinien für Personen ab 40 Jahren, die Sie durchführen können:

1. Verstehe und passe dich dem neuen biologischen Rhythmus des Körpers an

Mit zunehmendem Alter wird die Gewichtszunahme viel einfacher. Eine der Möglichkeiten, wie die Ernährung im Alter von 40 Jahren das Gewicht kontrollieren kann, besteht darin, sich selbst zu verstehen und sich an die neuen biologischen Rhythmen Ihres Körpers anzupassen. Sie müssen wissen, welche Arten von Lebensmitteln leicht Gewichtszunahme auslösen können. Deshalb ist es für Sie sehr wichtig, eine Liste von Lebensmitteln zu erstellen, die Sie während einer Diät essen können und nicht essen sollten.

2. Erkenne, dass du nicht einfach so essen kannst, wie du in deinen 20ern warst

Eine Diät im Alter von 40 Jahren und darüber hat das Ziel, Ihren Körper davon abzuhalten, Lebensmittel zu essen, die eine Gewichtszunahme auslösen. Sie müssen anfangen, Ihre Ernährung zu verbessern. Jetzt können Sie keine Lebensmittel mehr essen, die üblicherweise wie in Ihren 20ern konsumiert werden.

Sie können mehr als dreimal am Tag essen. Achten Sie bei jedem Essen auf die Portionsgröße der Lebensmittel und die Aufnahme von Nährstoffen in die Lebensmittel. Sie können einen kleineren Teller verwenden, damit Ihre Portion Ihrer Mahlzeit wacher ist.

3. Erhöhen Sie den Fischkonsum

Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern. Für diejenigen unter Ihnen, die 40 Jahre und älter sind, aber Ihr Gewicht halten möchten, ist es eine gute Idee, regelmäßig mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.

Fische, die ab einem Alter von 40 Jahren gut in der Nahrung verzehrt werden können, sind Lachs und Forelle. Der Grund dafür ist, dass Lachs viele Omega-3-Fettsäuren und Proteine enthält, was dazu beitragen kann, das Risiko von Herzproblemen im Zusammenhang mit dem Herzen zu verringern. Sie können auch andere Arten von proteinreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Sojabohnen, Eier und Nüsse essen.

4. Calcium für die Knochengesundheit

Wenn Sie nicht mehr jung sind, besteht die Möglichkeit, dass sich Ihre Hormone drastisch verändern. Dadurch besteht für Frauen ab 40 Jahren das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Für diejenigen unter Ihnen, die im Alter von 40 Jahren und älter eine Diät wünschen, multiplizieren Sie den Kalziumverbrauch. Wenn Sie Milchprodukte essen möchten, wählen Sie fettarme Produkte. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Wahl eines für Sie geeigneten Kalziumprodukts.

5. Wasser trinken

Wenn Sie älter werden, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mehr als acht Gläser Wasser trinken. Trinkwasser im Vergleich zu Getränken mit süßem Geschmack vervielfachen. Wasser kann Ihnen helfen, die Hautelastizität aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

6. Trainieren Sie regelmäßig

Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag, z. B. Cardio-Training mittlerer Intensität, um signifikantes Gewicht zu verlieren. Sie können joggen, Rad fahren, laufen usw., um sich aktiv zu bewegen und zu schwitzen.

Zwei Krafttrainingseinheiten sind auch ein Muss in Ihrer Routine für körperliche Aktivität, um den natürlichen Verlust an Muskelmasse auszugleichen. Zu Hause können Sie Liegestütze, Sit-Ups, Trizeps-Dips und Ausfallschritte machen, wenn Sie keinen Sport im Fitnessstudio zulassen.

7. Vermeiden Sie Stress

Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, was eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielt. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, verlieren Sie die Motivation zum Sport und Ihr Körper pumpt mehr Hungerhormone aus.

Stress und Schlafmangel führen auch dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, das Stresshormon, das auch die Gewichtszunahme fördert. Sie können Stress vermeiden, indem Sie Yoga, Meditation und andere Selbstpflegemethoden anwenden, damit Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren und Anstrengungen unternehmen können, um Gewicht zu halten oder zu verlieren.