6 Tipps zum Wiederaufbau eines verschwundenen Sixpack-Magens

Bauch Sixpack ist jedermanns Traum. Nicht nur Männer, auch viele Frauen wollen einen Magen haben Sixpack. Wenn Sie in der Vergangenheit einen Six-Pack-Magen hatten und ihn zurückbekommen wollten, lesen Sie unten, wie Sie einen Six-Pack-Magen wiederherstellen können.

Tipps zur Wiederherstellung eines Sixpack-Magens

Wenn Sie längere Zeit nicht mehr trainieren, kann es eine Herausforderung für sich sein, Ihre Sixpack-Bauchmuskeln zurückzubekommen.

Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Ihren Sixpack-Magen wieder so zu machen, wie er früher war

1. Beginnen Sie langsam von vorne

Der allererste Tipp, damit der Magen zurückkommt Sixpack ist nicht zu leidenschaftlich über Sport.

Mit anderen Worten, setzen Sie das Übungsprogramm (Muster), das Sie das letzte Mal routinemäßig durchgeführt haben, nicht fort. Beginnen Sie genauso wie zu Beginn Ihres Trainings.

Von vorne anfangen mag langsam erscheinen, aber auf diese Weise wird Ihr Körper langsam darauf zurückkommen.

2. Reduzieren Sie die Gesamtlast

Ziehen Sie zunächst 10 Prozent vom Gesamtgewicht des Gewichthebens ab. Machen Sie dann nach zwei Sätzen eine Pause.

Wenn Sie beispielsweise früher 12 Kilogramm für 4 Sätze geladen haben, versuchen Sie es jetzt zuerst mit 10 Kilogramm. Wenn es Ihnen zu schwer vorkommt, reduzieren Sie das Gewicht in der ersten Woche erneut für zwei oder drei Sätze.

3. Notieren Sie Ihre Übungsmuster

Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trainingsplan aufzuschreiben. Wenn Sie faul sind, können Sie ihn auf Ihrem Smartphone eingeben.

Wenn Sie ein gutes Training planen und planen, wissen Sie, was als nächstes im Fitnessstudio zu tun ist, und vergessen nicht, wie weit Sie kommen.

Nicht nur das. Durch die Planung können Sie Ihre Trainingseinheiten auch effizienter und organisierter gestalten.

Der Grund ist, je spezifischer der Fortschritt der Toleranz Ihres Körpers für das Hinzufügen von Gewichten, Sätzen zu Ihren wöchentlichen Zielen ist, desto schneller wird es sein, Ihren Magen wiederherzustellen Sixpack Sie.

4. Kehren Sie zur Aufrechterhaltung der Ernährung zurück

Tipps zur Wiederherstellung des Magens Sixpack Das nächste ist, eine Diät beizubehalten. Ja, neben regelmäßigem Training im Fitnessstudio ist auch eine gesunde Ernährung wichtig.

Wie auf der MensHealth-Seite berichtet, finden Sie hier Tipps zur Aufrechterhaltung einer Diät, damit der Magen schnell zurückkehrt Sixpack:

Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel zu essen.
Versuchen Sie, alle drei Stunden sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Huhn und / oder mageres Rindfleisch enthält.
Ersetzen Sie Ihre Snacks durch Nüsse, Avocado und dergleichen, die reich an gesunden Fetten sind.
Essen Sie zum Frühstück kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Haferflocken (Haferflocken) oder Brot mit Früchten
Wählen Sie zum Mittagessen Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten (schwer verdaulich) wie Kartoffeln, Süßkartoffeln oder braunem Reis
Versuchen Sie zum Abendessen, Gemüse zu essen, aber vermeiden Sie es, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen.
Trink viel Wasse r.
Alle 10 Tage können Sie Feiertage feiern Tag betrügen. Mit anderen Worten, Sie können essen, was Sie wollen, aber nur an diesem einen Tag.
Nachdem Sie im Fitnessstudio trainiert haben, essen Sie 40-50 Gramm Kohlenhydrate und 20-30 Gramm Protein, um Hormone zu stabilisieren, das Körpergewebe zu regenerieren und den Blutzucker stabil zu halten.

5. Knirschen Sie nicht zu lange

Wenn Sie von der Bodybuilding-Seite berichten, knirschen Sie nicht zu lange. Crunches und Situps sind bei der Fettverbrennung nicht sehr effektiv. Wir empfehlen, dass Sie es durch eine Übung ersetzen, die wirksamer ist, Fett verbrennt und Muskeln aufbaut, wie Liegestütze, Klimmzüge, Langhantelkniebeugen usw.

6. Gutes Cardio-Training und richtig

Die letzten wirksamen Tipps zur Wiederherstellung des Magens Sixpack ist Cardio-Training. Cardio ist großartig in Kombination mit Bauchübungen.

Es wird empfohlen, lange Zeit Cardio-Training zu absolvieren, beginnend mit einem langsamen bis mäßigen Tempo. Zum Beispiel könnten Sie einen 30-Sekunden-Sprint mit maximaler Geschwindigkeit durchführen, dann mit 20 Crunches fortfahren und 5-8 Mal wiederholen.