6 todsichere Tipps, um Baby-Blues nach der Geburt zu verhindern & bull; Hallo gesund

Stimmungsschwankungen nach der Geburt eines Babys sind häufig. Sie können ungeduldig und gereizt werden und sich immer Sorgen um die Gesundheit Ihres Babys machen (auch wenn es ihm gut geht). Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise auch müde, können aber nicht schlafen und ohne ersichtlichen Grund weiter weinen. Dieser Zustand ist bekannt als Baby Blues, die häufigste Form der leichten postpartalen Depression bei den meisten schwangeren Frauen.

Ungefähr 70 bis 80 Prozent der neuen Mütter weltweit kämpfen nach der Geburt mit dem Baby-Blues. Obwohl die Dinge alltäglich sind, kann dieser Zustand auch ein heikles Problem sein, wenn Sie sich nicht sofort damit befassen. Deshalb müssen schwangere Frauen vorausschauende Maßnahmen ergreifen, um Baby-Blues nach der Geburt zu verhindern.

Was kann getan werden, um den Baby-Blues nach der Geburt zu verhindern?

Die Geburt des Babys in der Welt ist ein Ereignis, das Millionen von Emotionen einlädt. Nach einer erstaunlichen Schwangerschaft können Sie sich sehr aufgeregt fühlen, Ihr geliebtes Kind zu umarmen. Für einige Frauen ist der emotionale Aufruhr nach der Geburt jedoch nicht immer eine glückliche Erleichterung.

Um den Baby-Blues nach der Geburt zu verhindern, können Sie folgende Schritte ausführen:

1. Sprechen Sie über Ihre Bedenken

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Sorgen und Traurigkeiten, die Sie derzeit empfinden. Dies bedeutet, dass Sie Ihre vorgeburtlichen Beratungstermine immer einhalten müssen. Oft können Angehörige der Gesundheitsberufe Anzeichen einer Depression erkennen, von denen Sie möglicherweise nichts gewusst haben. Auf diese Weise können sie Ihnen helfen, die Symptome zu kontrollieren, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Besprechen Sie mit Ihrem Ehemann auch alles, was Sie beunruhigt, weil Sie bald ein neuer Elternteil werden. Sie können alle Ihre Sorgen über die Zukunft zum Ausdruck bringen. Egal, ob Sie weniger Zeit mit Ihrem Ehemann alleine verbringen oder sich Sorgen machen, Probleme beim späteren Stillen Ihres Babys zu überwinden.

2. Stress abbauen

Neue Mütter, die jeden Tag mindestens 15 Minuten damit verbringen, Stress abzubauen, sind eher mit Haushaltsstress konfrontiert als solche, die nicht versuchen, sich ein wenig zu entspannen. Dies wurde von Diane Sanford, Ph.D., Autorin des Postpartum Survival Guide, auf der Seite der Eltern erklärt.

Damit Sie den Baby-Blues nicht erleben, nehmen Sie sich während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung regelmäßig Zeit. Sie können "mich Zeit" mit einer Vielzahl von positiven Aktivitäten tun. Nennen Sie es Meditation, Atemübungen, Verschönern im Salon oder einfach nur Kaffee-Kaffee-Treffen und den Austausch von Geschichten mit potenziellen Müttern und anderen Müttern über Ihre Beschwerden.

Auf diese Weise können Sie eine gewisse Erleichterung finden, wenn Sie wissen, dass Sie nicht allein sind und dass Elternschaft für jede Mutter eine einzigartige Erfahrung ist.

3. Schlafen Sie ein, wenn Ihr Baby schläft

Jeder hat diesen klassischen Rat gehört: "Geh schlafen, wenn das Baby schläft." Leider tun es zu viele Mütter nicht wirklich. Ja, die meisten Mütter nutzen oft die Zeit ohne Baby, um das Haus aufzuräumen oder Babyartikel zu kaufen, bevor sie es vergessen. In der Tat ist an beiden nichts auszusetzen. Sie sollten jedoch keine einmalige Gelegenheit verpassen, Ihre Freizeit zu stehlen.

Laut einer Studie von Michael O'Hara, Ph.D., von der University of Iowa, fühlen sich junge Mütter, die in der Lage sind, Schlafstörungen auszugleichen, entspannter und immuner gegen Stress.

„Möglicherweise benötigen Sie Freunde, Familienmitglieder oder angeheuerte Hilfe, um bei allem zu helfen Einzelheiten Haushalt, damit Sie den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie verdienen “, sagt Dr. O'Hara, Autor von Postpartum Depression: Ursachen und Folgen.

Zögern Sie deshalb nicht, andere um Hilfe zu bitten. Sie können Ihren Mann, Ihre Mutter um Hilfe bitten oder einen Haushaltsassistenten beauftragen, der sich um die Hausarbeit oder das Baby kümmert. Dadurch können Sie nicht nur Ihre Energie nicht vollständig verbrauchen, sondern auch Stress vermeiden.

4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) das Risiko einer Frühgeburt verringern und Baby-Blues bei jungen Müttern verhindern kann. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die vom Körper nicht auf natürliche Weise produziert werden können und daher aus der Nahrung gewonnen werden müssen. Frauen, die während der Schwangerschaft genügend hochwertigen Fisch oder hochwertige Fischölergänzungen essen, sind tendenziell resistenter gegen postpartale Depressionen.

Darüber hinaus wurde eine unzureichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Müttern mit Risikofaktoren für Typ-1-Diabetes bei Kindern sowie mit einer verzögerten verbalen Entwicklung während der Entwicklung in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass die Versorgung des Fötus mit Omega-3-Fettsäuren spezifisch direkt von der persönlichen Versorgung der Mutter während der Schwangerschaft, insbesondere vom Gehirn der Mutter, zur sich entwickelnden fetalen Plazenta transportiert wird.

5. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren

Eine Studie ergab, dass Mütter, die vor und nach der Geburt regelmäßig trainierten, sich emotional tendenziell besser fühlten und geselliger waren als diejenigen, die dies nicht taten.

Trotzdem zwingen Sie sich nicht zu anstrengenden Übungen. Nur leichte Bewegung, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Blut zum Fließen zu bringen, nicht darauf, Hunderte von Kalorien zu verbrennen oder Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

"Sie können in einem Stadtpark spazieren gehen, frische Luft schnappen und die Natur genießen, um Ihre Perspektive aufzufrischen", sagt Karen Rosenthal, Ph.D., Psychologin in Westport, Connecticut.

6. Nicht sich beschweren will der perfekte Elternteil sein

Möglicherweise möchten Sie der perfekte Elternteil für Ihr Baby sein, auch wenn Sie bereits das Bild des idealen Elternteils im Kopf haben. Sie können sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht alles richtig machen und denken, dass andere Mütter einen viel besseren Job machen als Sie. Infolgedessen stellen Sie sich unrealistische Erwartungen. Abgesehen davon, dass man offen für das Herz ist, besteht der beste Weg, den Baby-Blues zu verhindern, darin, realistische Erwartungen zu haben.

Babys sind unberechenbar. Elternschaft ist eine schwierige und unvorhersehbare Aufgabe. Vielleicht hört man oft lustige Geschichten über Mütter, die kopfüber aus dem Haus rennen oder vergessen, ihren Babys nach dem Baden Windeln anzulegen. Eins ist nicht wenig, es spielt keine Rolle. Ein wenig nachlässig zu sein bedeutet nicht immer, dass Sie kein guter Elternteil sind.

Versuchen Sie, sich ein wenig zu entspannen und jede Spontaneität zu schätzen, anstatt hin und wieder auszuflippen, wie chaotisch Ihr Leben gerade ist.