Wie man ein Laufband für maximale Fettverbrennung verwendet

Das Laufband ist aufgrund der einfachen Bedienung wohl ein beliebtes Werkzeug für Fitnessaktivisten. Sie können auch Ihr eigenes Laufband zu Hause haben. Wenn jedoch stundenlange Laufsitzungen auf Ihrem Laufbandteppich noch nicht zum Tragen gekommen sind, kann dies daran liegen, dass Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr Laufband verwenden, nicht optimieren. Ja, obwohl das Laufen auf einem Laufrad einfach aussieht, gibt es eine Reihe von Dingen, die berücksichtigt werden müssen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Verwendung eines besseren Laufbandes, damit Ihre Trainingsanstrengungen nicht umsonst sind.

Verschiedene Möglichkeiten, das Laufband zu verwenden, um Ihre Trainingseinheit effektiver zu gestalten

1. Laufen Sie mit der Funktion für den Steigungsmodus bergauf

Die Kalorien, die beim Bergauflaufen verbraucht werden, unterscheiden sich sicherlich vom Gehen oder Laufen auf einer flachen Strecke. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, freuen Sie sich nicht sofort über die Verwendung dieses Modus.

Beginnen Sie schrittweise, indem Sie an zwei bis drei Tagen in der Woche 15 bis 30 Minuten lang auf dem Laufband laufen oder joggen. Wenn Sie sich mit dieser Routine wohl fühlen, rutschen Sie auf der Steigung. Sie sollten mindestens eine Sitzung Ihres Laufbandes pro Woche bergauf laufen lassen.

Derzeit verfügen viele der neuesten Laufbandmaschinen über die Funktion für den Neigungsmodus. Im Neigungsmodus können Sie die Laufbandbahn bergauf ändern. Sie können diese Funktion verwenden und die Neigung der Steigung auf 1% bis 2% einstellen. Sie können die Neigung des Laufbandes auch manuell einstellen. Versuchen Sie dann, während der gesamten Übung eine normale Geh- oder Gehgeschwindigkeit beizubehalten. Fahren Sie 20 bis 30 Minuten auf dem Laufband fort.

2. Ändern Sie die Laufgeschwindigkeit

Wenn Sie nur mit einem durchschnittlichen Tempo ohne Variation gelaufen sind, kombinieren Sie Ihre Laufbandsitzungen mit einem Intervalltyp. Intervalllauf ist eine Kombination aus langsamem Laufen (Ihr übliches Tempo) und Sprinten (so schnell wie möglich über einen bestimmten Zeitraum), kombiniert mit Erholungslauf (kurze Sprints und niedrige Geschwindigkeit).

Intervallläufe können je nach Bedarf kurz oder lang sein. Intervalllauf ist ideal, um Ihre Laufleistung und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Die meisten Laufbänder verfügen über vorprogrammierte Optionen, die Intervalltraining umfassen, oder Sie können Ihre eigenen erstellen. Laufen Sie nach einem zehnminütigen Aufwärmlauf 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich. Wiederholen Sie das Intervall nach 60 bis 90 Sekunden Wiederherstellung erneut. Planen Sie eine Laufsitzung pro Woche ein, um diesen Intervalllauf zu üben. Das gesamte Training sollte zwischen 30 und 45 Minuten dauern, einschließlich 10 Minuten Aufwärmen und Abkühlen.

3. Langfristig laufen

Wie der Name schon sagt, sollte das langfristige Laufen lange dauern, zumindest sollte es lang genug sein, damit Sie sich müde fühlen. Langfristiges Laufen soll Ihre Ausdauer stärken. Die Laufstrecke hängt von Ihrem Zustand ab und kann sich mit zunehmender Ausdauer ändern.

Fügen Sie einmal pro Woche eine Langzeit-Laufsitzung hinzu, die etwa doppelt so lang ist wie Ihre übliche Routine. Die Laufgeschwindigkeit wird definitiv langsamer sein, aber laufen Sie weiter, bis die Sitzung beendet ist.

4. Halten Sie den Handlauf nicht fest

Einige Leute denken, dass das Halten der Handläufe beim Laufen die richtige Art ist, ein Laufband zu benutzen. Das ist nicht wahr. Die Handläufe dienen nur dazu, Ihnen ein sicheres Ein- und Aussteigen zu ermöglichen. Üben Sie beim Laufen auf dem Laufband Ihre Oberkörperform in die richtige Laufhaltung, indem Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel halten, als würden Sie auf der Straße laufen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Körper aufrecht ist. Sie müssen sich nicht nach vorne lehnen, da das Laufband Ihre Beine nach hinten zieht. Sie müssen Ihre Füße vom Teppich ziehen, bevor Sie den Gürtel bewegen. Wenn Sie sich zu stark nach vorne lehnen, können Nacken- und Rückenschmerzen auftreten.

5. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker

Mit der im Fitness-Tracker programmierten Herzschlag-Monitor-Funktion können Sie Änderungen Ihrer Herzfrequenz überwachen. Einige der neuesten Laufbänder verfügen jedoch bereits über einen programmierten Herzfrequenzmesser. Wenn dies Ihr Laufbandgerät ist, achten Sie immer auf die auf dem Bildschirm angezeigten Zahlen. Wenn Ihr Herz nicht rast, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und den Kurswinkel im Neigungsmodus (jedoch nicht mehr als 7% Steigung) erhöhen, um Müdigkeit und Verletzungen zu vermeiden.

Wenn es keinen Indikator gibt, können Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit der Formel 220 abzüglich Ihres aktuellen Alters berechnen. Versuchen Sie für diejenigen unter Ihnen, die neu auf dem Laufband sind, Ihre Herzfrequenz im Bereich von 50-65% der oben berechneten maximalen Herzfrequenz anzuvisieren. Für diejenigen unter Ihnen, die Erfahrung haben, sind 80% eine gute Zahl.

6. Heizen und Kühlen nicht vergessen

Das Aufwärmen ist in jedem Sport eine wichtige Sache. Dies verhindert Verletzungen oder starke Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken. Dies ist natürlich auch das, was Sie vor und nach dem Laufband tun müssen. Das Aufwärmen ist einer der wichtigsten Punkte bei der Verwendung eines Laufbandes.

Bevor Sie auf das Laufband steigen, wird empfohlen, leichte statische und dynamische Dehnungen durchzuführen, damit Ihre Muskeln während des Laufens auf dem Laufband kontinuierlich arbeiten können. Wie Sie bereits wissen, werden Sie beim Laufen alle Körperteile einbeziehen.

Wenn Sie dann anfangen, auf die Laufbandräder zu steigen, stellen Sie sicher, dass Sie einige Minuten laufen, bevor Sie mit hoher Geschwindigkeit laufen. Verwenden Sie die Funktion zur Geschwindigkeitssteigerung vom Gehen, Joggen bis zum Laufen. Diese langsame Geschwindigkeitssteigerung soll Ihren Körper weniger schockieren.

Also auch wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lauf zu beenden. Verwenden Sie die Abkühlfunktion, wenn Ihr Laufband sie hat. Durch einfaches Drücken dieser einen Taste nimmt die Geschwindigkeit des Laufbandes langsam ab. Sie werden gebeten, 2-3 Minuten zu laufen, bevor das Laufband tatsächlich anhält. Das Abkühlen erfolgt, damit Ihre Muskeln nicht durch die drastische Änderung der Intensität geschockt werden, wenn Sie einfach sofort aufhören.