6 energiegeladene Lebensmitteloptionen, die für diejenigen unter Ihnen, die aktiv sind, richtig sind

Nicht alle Lebensmittel erfrischen und energetisieren Sie nach einer sehr erschöpfenden Müdigkeit. Einige Arten von Lebensmitteln können Sie tatsächlich müder machen. Normalerweise liegt dies daran, dass Ihre Auswahl an Speisen nicht gut ist. Lebensmittel sind die Hauptenergiezutat. Die falsche Wahl der Energie, die Sie produzieren, ist nicht optimal. Daher ist es wichtig, gesunde energiesparende Lebensmittel zu finden, die Ihre Energie wieder normalisieren.

Energie steigernde Lebensmittelauswahl, die auf der Tageskarte stehen muss

1. Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind einer der Nährstoffe, die die Hauptenergiequelle darstellen. Aber wählen Sie nicht nur Kohlenhydrate, denn es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, nämlich komplexe und einfache. Beide sind Kohlenhydrate, durchlaufen aber unterschiedliche Verdauungsprozesse.

Einfache Kohlenhydrate, die normalerweise aus Zucker oder süßen Lebensmitteln bestehen, werden vom Körper sofort in Blutzucker umgewandelt, der dann in Energie umgewandelt wird. Wenn Sie zu viel von diesen Lebensmitteln essen, steigt Ihr Blutzucker an und macht Sie schnell müde.

Im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten, die vom Körper länger in Energie umgewandelt werden. Dadurch bleibt der Körper länger voll, sodass er verlorene Energie wiederherstellen und für die nächsten Stunden dort halten kann. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Reis, Brot, Kartoffeln und Süßkartoffeln.

Zum Beispiel enthalten Süßkartoffeln nicht nur Energie, sondern auch Kalium. Kalium hilft dabei, das Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, so dass die Körperflüssigkeiten normal bleiben. Kalium in Süßkartoffeln kann den Körper entspannen und den Blutdruck senken, wodurch die Belastung des Körpers verringert wird, wodurch sich der Körper müde fühlen kann. Es wird auch angenommen, dass die natürliche Süße von Süßkartoffeln den Körper nach einem langen Arbeitstag wieder mit Energie versorgt.

Besser noch, wenn Sie komplexe Kohlenhydrate wählen, die viel Ballaststoffe enthalten, wie z. B. brauner Reis oder Vollkornbrot. Lebensmittel wie dieses halten Ihre Energie wach und werden nicht so schnell müde.

2. Mageres Protein

Protein hilft, den Magen zwischen den Mahlzeiten voll zu halten. Diese Nährstoffe können auch Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und so Energiespitzen verhindern, die den Körper schnell müde machen können.

Energie steigernde Lebensmittel, die aus Eiweiß stammen, sind eine Quelle für tierische und pflanzliche Beilagen wie Rindfleisch, Huhn, Fisch und Nüsse. Vermeiden Sie Proteine, die viel Fett enthalten, wie z. B. herzhaftes Rindfleisch, Innereien und Hühnerhaut. Anstatt Energie zu bekommen, verbringst du tatsächlich Energie damit, sie zu verdauen.

3. Frisches Obst und Gemüse

Je frischer die Lebensmittel sind, die Sie konsumieren, desto reicher sind die darin enthaltenen Nährstoffe. Lebensmittel, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, um die Energie des Körpers wiederherzustellen. Verarbeitetes Obst und Gemüse durchläuft viele Prozesse, die die Ernährung reduzieren können.

Wenn die darin enthaltenen Nährstoffe reduziert werden, wird der Körper nicht den maximalen Nutzen aus der Nahrung ziehen, die Sie essen. Bananen sind eine gute Wahl für Früchte, da sie Kalium, Ballaststoffe, Vitamine und komplexe Kohlenhydrate enthalten, die dem Körper einen beträchtlichen Energieschub verleihen können.

4. Konserven und verpackte Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wie Konserven und verzehrfertige Lebensmittel enthalten normalerweise viele Zusatzstoffe wie Transfett, Natrium und andere künstliche Zutaten, die Ihr Energieniveau tatsächlich senken können.

Daher wird empfohlen, Lebensmittel mit minimaler Verarbeitung zu essen, um Ihr Energieniveau zu erhöhen.

5. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind die besten Nahrungsquellen, um Müdigkeit loszuwerden und den Hunger zu bekämpfen. Das Einarbeiten einer Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihre gesunden Snacks kann eine kluge Wahl sein, da sie viele Nährstoffe enthalten und als gesunde Energiequelle verwendet werden können. Sie können Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne essen.

6. Haferflocken

Das letzte energiereiche Essen ist Haferflocken, nicht nur ein Menü, das zum Frühstück gegessen werden kann. Eine Schüssel Haferflocken kann genug Ballaststoffe liefern, um Sie mit Energie zu versorgen.

Wählen Sie Haferflocken ohne Zuckerzusatz, damit Ihr Blutzuckerspiegel nicht dramatisch ansteigt. Sie können auch fettarme Milch und Joghurt, ein wenig Honig und Beeren für zusätzliche Ernährung und Köstlichkeit hinzufügen.

Neben dem Verzehr der richtigen energiesparenden Lebensmittel ist es auch wichtig, den ganzen Tag über alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es geht darum, den Körper und das Gehirn den ganzen Tag über mit Nährstoffen zu versorgen.