Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose, um die Knochen stark zu halten

Osteoporose ist oft gleichbedeutend mit älteren Menschen. Diese Knochenschwundkrankheit kann jedoch tatsächlich von jedem erlebt werden, von Kindern bis zu Erwachsenen. Daher ist die Knochengesundheit nicht zu unterschätzen. Verschiedene Anstrengungen zur Vorbeugung von Krankheiten, die das menschliche Bewegungssystem beeinträchtigen, müssen frühzeitig unternommen werden. Was können Sie dann tun, wenn Sie keine Osteoporose erleben möchten? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten.

Maßnahmen zur Osteoporoseprävention

Sie möchten auf jeden Fall gesunde und starke Knochen haben, besonders wenn Sie ins hohe Alter eintreten. Je älter Sie werden, desto höher ist außerdem das Risiko, an dieser Störung des Bewegungsapparates zu leiden. Üben Sie daher einige Tipps, die Sie tun können, um Osteoporose vorzubeugen und gleichzeitig Ihre Knochen stark zu halten.

1. Trainieren Sie regelmäßig

Die Vorbeugung von Osteoporose kann durch regelmäßiges Training erfolgen. Je aktiver Sie sich bewegen und trainieren, desto höher ist die Knochendichte und -stärke.

Daher wird körperliche Aktivität im Kindes- und Jugendalter dringend empfohlen, da sie in Zukunft für starke Knochen sorgt. Mit 30 Jahren erreicht die Knochendichte ihren maximalen Höhepunkt.

Eine der besten Möglichkeiten, um Osteoporose vorzubeugen, ist das Krafttraining (Gewichtsbelastung) und Krafttraining. Diese Art von Übung kann durchgeführt werden, um Osteoporose bei Kindern und Erwachsenen zu verhindern.

Krafttraining ist eine Übung, bei der das Körpergewicht gegen die Schwerkraft getragen wird. Laufsport, Aerobic,Wandernund Tennis ist eine Art Krafttraining, das durchgeführt werden kann.

In der Zwischenzeit ist Krafttraining eine Sportart, die darauf abzielt, Muskeln zu stärken und Knochen aufzubauen. Wenn Sie starke Muskeln haben, halten Sie das Gleichgewicht, wodurch das Risiko von Stürzen und Verletzungen minimiert wird. Das Heben von Gewichten ist ein Beispiel für Krafttraining, das Sie üben können.

Es gibt auch Sportmöglichkeiten für Kinder, wie Gehen, Laufen und Klettern für Kinder unter 6 Jahren. In der Zwischenzeit können Kinder ab 6 Jahren routinemäßig eine breitere Palette von sportlichen Aktivitäten ausführen, von Springseilen, Ballsportarten, Klettern bis hin zu Sportarten mit Schläger oder Tanz.

Sie können auch gesunde Bewegungsbewegungen für Schlaganfallpatienten anwenden. Obwohl es von Menschen gemacht wird, die einen Schlaganfall hatten, ist es nichts Falsches, gesunde Bewegung zur Vorbeugung anzuwenden.

2. Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme

Calcium ist ein guter Nährstoff, um gesunde und starke Knochen zu erhalten und Frakturen aufgrund von Osteoporose zu verhindern. Lassen Sie sich also kein Kalzium im Körper fehlen. Erfüllen Sie zumindest Ihren täglichen Kalziumbedarf.

Wenn Sie zwischen 18 und 50 Jahre alt sind, benötigt Ihr Körper täglich 1000 Milligramm (mg) Kalzium. Nachdem Frauen 50 Jahre alt geworden sind und Männer 70 Jahre alt geworden sind, steigt Ihr Kalziumbedarf, der bis zu 1200 mg pro Tag beträgt.

Sie können den Kalziumbedarf decken, um Osteoporose zu verhindern, indem Sie kalziumreiche Lebensmittel essen, wie z.

• Verschiedene fettarme Milchprodukte.
• Mandelnuss.
• Grünes Gemüse.
• Lachs und Sardinen in Dosen.
• Getreide mit hohem Kalziumgehalt.
• Orangensaft.
• Sojaprodukte wie Tofu.

Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Kalziumbedarf nicht über die Nahrung decken zu können. Es ist jedoch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

3. Nehmen Sie Vitamin D.

Vitamin D kann die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Kalzium aufzunehmen und auch die Knochengesundheit zu verbessern. Eine Möglichkeit, den Bedarf an Vitamin D zu decken, besteht darin, sich regelmäßig etwa 10 bis 15 Minuten in der Sonne zu sonnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer Sonnenschutzmittel verwenden, wenn Sie der Sonne "ins Gesicht" sehen, ja.

Abgesehen von Sonnenlicht können Sie auch Vitamin D zu sich nehmen, um Osteoporose durch den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu verhindern. Der tägliche Vitamin-D-Bedarf im Alter von 51 bis 70 Jahren beträgt 600 internationale Einheit (IU). In der Zwischenzeit steigt der Bedarf nach Eintritt in das Alter von 70 Jahren und darüber auf 800 IE.

Gute Lebensmittel als Vitamin D-Quellen sind Fische wie Lachs und Thunfisch. Darüber hinaus können Pilze, Eier, Milch und Getreide Ihnen helfen, die Aufnahme dieses Vitamins zu erhöhen. Fragen Sie in der Zwischenzeit Ihren Arzt nach der Verwendung von Vitamin-D-Präparaten zur Vorbeugung von Osteoporose.

Ein Vitamin-D-Mangel kann einen Beitrag zum Knochenschwund leisten. Daher kann die Vorbeugung von Osteoporose durchgeführt werden, um den täglichen Bedarf des Körpers an Vitamin D zu decken.

4. Proteinbedarf decken

Etwa 50 Prozent des Knochens bestehen aus Protein. Wenn Sie möchten, dass Ihre Knochen gesund und stark bleiben, müssen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf decken.

Eine geringe Proteinaufnahme kann die Kalziumaufnahme in den Knochen verringern. Infolgedessen wird der Prozess der Knochenbildung gehemmt und die Knochen werden leicht spröde.

Wenn Sie Osteoporose vorbeugen möchten, decken Sie Ihren täglichen Proteinbedarf, indem Sie gute Proteinquellen wie Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Milch usw. essen. Eine kalorien- und proteinreiche Ernährung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen und gleichzeitig Ihre Knochenmasse erhalten.

5. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Neben dem Verzehr nahrhafter Lebensmittel und dem Sport ist die Aufrechterhaltung des Körpergewichts für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit gleichermaßen wichtig. Der Grund ist, dass Menschen mit Untergewicht einem Risiko für Osteopenie und Osteoporose ausgesetzt sind.

Ein niedriges Körpergewicht ist ein Hauptfaktor für eine verringerte Knochendichte und einen verringerten Knochenverlust. Normalerweise passiert dies Frauen, die infolge der Abnahme des Hormons Östrogen Wechseljahre erlebt haben.

Halten Sie daher Ihr Körpergewicht ideal, um die Knochengesundheit zu schützen. Ihr Idealgewicht kann mit dem BMI-Rechner oder unter bit.ly/indeksmassatubuh ermittelt werden.

6. Vermeiden Sie das Rauchen

Laut der National Osteoporosis Foundation kann Rauchen das Osteoporoserisiko erhöhen. Wenn Sie Raucher sind, ist es daher besser, aufzuhören und einen gesunden Lebensstil für Ihre Knochen zu praktizieren, z. B. knochenstärkende Lebensmittel zu essen.

Lassen Sie Sie nicht erst auf die Symptome der Osteoporose warten, um ein gesundes Leben zu führen und mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich ist es besser zu verhindern, als sich einer Behandlung für poröse Knochen unterziehen zu müssen.