Inhaltsverzeichnis:
- Verschiedene Möglichkeiten, um häufig wiederkehrende Migräne zu verhindern
- 1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helles Licht
- 2. Achten Sie auf Ihre täglichen Essgewohnheiten
- 3. Achten Sie auf hormonelle Veränderungen
- 4. Trainieren Sie regelmäßig
- 5. Schlafen Sie gut und regelmäßig
- 6. Stress gut bewältigen
Hattest du jemals Migräne? Normalerweise verursacht eine Migräne einseitige Kopfschmerzen, die sich schmerzhafter anfühlen als normale Kopfschmerzen und starke pochende Kopfschmerzen haben. Natürlich wird dieser Zustand die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Sie wollen nicht, richtig, alle Pläne, die erstellt wurden, sind durch rezidivierende Migränesymptome ruiniert? Sie können Migräne, die einen Rückfall mag, auf folgende einfache Weise verhindern.
Verschiedene Möglichkeiten, um häufig wiederkehrende Migräne zu verhindern
1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helles Licht
Laute Geräusche und blinkende Lichter (wie Blitzlichter) sind die häufigsten Migräneauslöser. Normalerweise sind diese Geräusche und Lichter oft auf der Straße, im Kino, bei geschäftigen Veranstaltungen zu finden, die für den Glanz der Sonne bekannt sind, und meistens können es auch Licht und Geräusche von Geräten sein.
Um zu verhindern, dass Migräne erneut auftritt, sollten Sie sich von überfüllten Orten voller Lärm und Licht fernhalten. Machen Sie auch eine Pause von elektronischen Bildschirmen. Dies ist sehr wichtig, um die Augen zu belasten. Passen Sie auch die Bildschirmhelligkeit Ihres digitalen Geräts an.
Reduzieren Sie unnötige Beleuchtung im Raum. Entspannen Sie in den dunklen Räumen und leisen Geräuschen.
2. Achten Sie auf Ihre täglichen Essgewohnheiten
Eine Diät kann auch das Auftreten von Migräne beeinflussen. Um dies zu verhindern, müssen Sie bei der Anpassung Ihrer Ernährung verschiedene Dinge beachten. Halten Sie sich immer an die Essenszeiten. Kommen Sie nicht über die richtige Essenszeit hinaus. Weil das Auslassen von Mahlzeiten das Migränerisiko erhöht.
Schreiben Sie außerdem immer die Lebensmittel auf, die Migräne auslösen, die Ihnen passiert. Wenn Sie den Verdacht haben, dass bestimmte Lebensmittel eine Migräne auslösen, streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung oder essen Sie kleine Mengen davon.
Auf der Healthline-Seite wird berichtet, dass einige dieser Lebensmittel und Getränke Migräne auslösen können, wie z.
- Schokolade
- Rotwein
- Verarbeitetes Fleisch
- Süßstoff
- Käse
- Kaffee
Lebensmittel und Getränke mit Koffein oder Alkohol sind normalerweise häufige Auslöser. Begrenzen Sie also die Menge, die Sie täglich konsumieren, um Migräne vorzubeugen.
3. Achten Sie auf hormonelle Veränderungen
Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung der Migräne, insbesondere bei Frauen. Viele Frauen neigen dazu, während oder kurz vor ihrer Menstruation unter Migräne zu leiden.
Wenn Migräne tatsächlich häufig auftritt, wenn Sie mit der Menstruation beginnen, können Sie sich auf Schmerzmittel verlassen, damit Sie keine Kopfschmerzen spüren. Verwenden Sie Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen, um das Auftreten von Migräne an diesen Tagen mit hohem Risiko zu verhindern.
4. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist der wichtigste Teil eines gesunden Lebensstils. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Chemikalien im Gehirn freizusetzen, um Schmerzsignale an das Gehirn zu blockieren. Wählen Sie eine Sportart, die Sie mögen und die wichtig ist, um langsam zu beginnen.
Aber seien Sie vorsichtig, trainieren Sie nicht zu hart, da dies auch Migräne auslösen kann. Ja, intensive Übungen wie Gewichtheben können dazu führen, dass Migräne wieder auftritt.
Wählen Sie also körperliche Aktivitäten, die den Druck reduzieren können, wie Yoga, leichte Aerobic, Tai Chi, Schwimmen, Gehen und so weiter.
5. Schlafen Sie gut und regelmäßig
Migräne kann durch einen schlechten Schlaf ausgelöst werden. Daher ist es sehr wichtig, einen angemessenen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu gewährleisten.
Erstellen Sie einen Schlafplan, der Ihrem Tag treu bleibt und auch an Wochenenden gleichzeitig aufsteht und ins Bett geht. Reduzieren Sie auch Ablenkungen vor dem Schlafengehen, z. B. Fernsehen und Arbeitsmaterial ins Bett bringen. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität, die Sie schläfrig macht. Planen Sie Ihren Schlaf immer zur gleichen Zeit.
6. Stress gut bewältigen
Migräne ist untrennbar mit Stress verbunden. Stress ist unvermeidlich, aber Stress kann richtig gehandhabt werden, damit er keine Migräne auslöst.
- Reduzieren Sie unnötige Dinge. Machen Sie nicht zu viele Versprechungen oder Aktivitäten, die den Druck noch höher machen.
- Zeit mit Bedacht. Erstellen Sie eine Tagesordnung für alles, was bei der Arbeit oder zu Hause erledigt werden soll. Tun Sie die Dinge gemäß der Tagesordnung und zögern Sie nicht.
- Machen Sie eine Pause von Ihrem geschäftigen Leben. Wenn Sie sich überfordert fühlen, geraten Sie nicht weiter in Panik. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auszuruhen, und machen Sie eine Pause, um sich zu dehnen.
- Genieße die Zeit für dich. Vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen, um mit Stress umzugehen. Mach 15 Minuten lang etwas, das du liebst. Halten Sie zum Beispiel einen Moment inne, um Ihr Lieblingsbuch zu lesen, Musik zu hören, Tee zu trinken und so weiter. Etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, ist ein natürlicher Weg, um mit Stress umzugehen
- Hol erstmal Luft. Es mag wie eine triviale Methode erscheinen, aber tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, damit Ihr Geist mehr Kontrolle hat.
