Inhaltsverzeichnis:
- Tipps zum Abnehmen in den Dreißigern
- 1. Berechnen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen
- 2. Wählen Sie nicht unachtsam eine Diätmethode
- 3. Priorisieren Sie einen gesunden Lebensstil
- 4. Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung
- 5. Stress bewältigen
Vielleicht haben Sie gehört, dass es in Ihren 30ern schwieriger sein wird, Gewicht zu verlieren. Das hat einen Punkt. In Ihren 30ern verliert Ihr Körper langsam Muskelmasse und Funktion. Dies ist eines der natürlichen Symptome des Alterns. Darüber hinaus verlangsamt sich auch der Stoffwechsel Ihres Körpers, was es für Sie schwieriger macht, Kalorien zu verbrennen.
In den meisten Fällen ist der Grund, warum eine Diät in den Dreißigern schwierig ist, Ihr Lebensstil. In dieser Altersgruppe sind viele Menschen zu beschäftigt mit Arbeit, Haushaltsangelegenheiten und der Betreuung von Kindern. Infolgedessen bleibt keine Zeit mehr für regelmäßige Bewegung oder eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Darüber hinaus macht die Gewohnheit, den ganzen Tag im Büro zu sitzen, den Körper weniger flexibel. Sie werden auch faul zu trainieren und Fitness zu halten. Ohne körperliche Aktivität und Bewegung fällt es Ihnen zunehmend schwer, Gewicht zu verlieren.
Tipps zum Abnehmen in den Dreißigern
Auch wenn das Abnehmen in den Dreißigern eine größere Herausforderung darstellt als vor zehn Jahren, besteht kein Grund zur Sorge. Es gibt fünf spezielle Tricks, die für Ihr Diätprogramm vorbereitet wurden. Beachten Sie die folgenden Tipps.
1. Berechnen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen
Jeder Körper ist anders, daher variiert auch der Kalorienbedarf. Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, lesen Sie bitte die Anleitung und Formel in diesem Link. Damit die Ergebnisse genauer sind, können Sie auch einen Ernährungsberater konsultieren.
Denken Sie daran, dass sich Ihr Stoffwechsel in diesem Alter verlangsamt hat und Sie nicht mehr so viele Kalorien benötigen wie früher. Achten Sie daher genau auf den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie täglich konsumieren. Um schnell Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als Ihren täglichen Ernährungsbedarf essen.
2. Wählen Sie nicht unachtsam eine Diätmethode
In Ihren 30ern wird es Ihrem Körper schwerer fallen, sich an Veränderungen anzupassen. Versuchen Sie also nicht verschiedene Arten von Diäten, die nur "Leute sagen" sind. Zum Beispiel die Beschränkung der Mahlzeiten auf nur einmal am Tag. Diäten wie diese verwechseln tatsächlich Ihr Stoffwechselsystem mit diesen Veränderungen.
Da Sie lange Zeit keine Nahrung zu sich nehmen, wird Ihr Appetit noch schwieriger zu kontrollieren und Ihr Stoffwechsel wird chaotisch. Das Ergebnis ist, dass Ihr Gewicht schwer zu kontrollieren ist. Es ist besser für Sie, die Häufigkeit der Mahlzeiten an einem Tag zu erhöhen, aber die Portionen zu reduzieren.
3. Priorisieren Sie einen gesunden Lebensstil
Abnehmen in den Dreißigern ist nicht nur eine Frage der Ernährung. Sie müssen Ihren Lebensstil komplett ändern, wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten. Egal wie hart Ihre Ernährung ist, wenn Sie immer noch ein langes Lebensmuster beibehalten, wird sich auch Ihr Gewicht nicht ändern.
Planen Sie also Ihre Änderungen im Lebensstil sorgfältig. Angefangen von der Auswahl nur gesunder Lebensmittel über die Raucherentwöhnung, die Kontrolle der Alkoholkonsumgewohnheiten, die Reduzierung des Aufbleibens bis hin zur Zeit für Bewegung. Sie können langsam anfangen, denn natürlich müssen Sie diese neue Änderung Ihres Lebensstils an Ihren vollen Terminkalender bei der Arbeit und zu Hause anpassen.
4. Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung
Die Unterstützung von Freunden und Familie ist für Männer und Frauen in den Dreißigern beim Abnehmen sehr wichtig. Der Grund dafür ist, dass in dieser Altersgruppe die meisten Männer und Frauen einen ungesunden Lebensstil pflegen. Zum Beispiel oft essen, aber selten trainieren. Sie werden auch mitgerissen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie sich von Freunden fernhalten müssen, deren Lebensstil ungesund ist. Laden Sie stattdessen Verwandte ein, gemeinsam Gewicht zu verlieren. Sie werden auch begeisterter für Diäten und es ist einfacher, sich zu beherrschen, wenn Sie mit anderen Menschen abhängen.
5. Stress bewältigen
In Ihren 30ern sind Sie anfällig für Stress. Ob wegen Arbeit oder Haushaltsproblemen. Ohne es zu merken, kann Stress Ihre Ernährung und Ihr Gewicht beeinflussen. Sie müssen also gut mit Stress umgehen können, damit die Steckdose nicht in Form von Essen oder Essen vorliegt Essen übertrieben.
Wenn Sie bereits die Symptome von Stress spüren, beruhigen Sie sich sofort auf gesunde Weise. Sie können trainieren, sich im Salon verwöhnen lassen oder die Aromatherapie aus ätherischen Ölen nutzen.
