Kann es nicht ertragen, viel zu essen? versuche diesen cleveren Trick anzuwenden

Die Gewohnheit, viel zu essen, ohne kontrolliert zu werden, kann der Hauptgrund sein, warum Sie nicht abnehmen, sondern sogar kontinuierlich zunehmen. Vielleicht wissen Sie, ob Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, viel zu essen, es aber immer noch nicht aufhalten können. Wenn Sie diese schlechte Angewohnheit abbrechen möchten, können Sie versuchen, diese Tipps und Tricks zu befolgen.

1. Erkennen Sie falschen Hunger

Möglicherweise fühlen Sie sich die ganze Zeit hungrig, möchten also kontinuierlich essen und am Ende zu viel essen. In der Tat könnte es sein, dass Hunger nur Hunger nach den Augen ist oder auch genannt wird falscher Hunger. Ein solcher Hunger kann auftreten, wenn Sie sich gelangweilt, wütend oder traurig fühlen. Ihr Gehirn macht Essen zu einer Flucht. Infolgedessen essen Sie zu viel und kommen mit dem idealen Körpergewicht davon, das Sie wollen.

Sie können sich Notizen machen, wenn Sie hungrig werden und große Portionen essen, und dann aufschreiben, wie Sie sich zu dieser Zeit gefühlt haben, ob Sie sich traurig, gestresst oder depressiv gefühlt haben. Auf diese Weise wissen Sie genau, was diesen Hunger auslöst, und können zu einem späteren Zeitpunkt damit umgehen.

2. Essen Sie langsam

Wenn Hunger kommt - ob es sich um falschen Hunger handelt oder Ihr Magen knurrt - werden Sie wahrscheinlich schnell und herzhaft essen. In der Tat machen Essgewohnheiten wie diese Ihre Mahlzeit Portionen um ein Vielfaches größer.

Der Grund ist, dass Ihr Magen etwa 12 bis 20 Minuten braucht, um dem Gehirn zu sagen, ob es voll ist oder nicht. Wenn Sie also ständig Ihren Magen mit Essen füllen, wird der Magen verwirrt darüber sein, wann er Sättigungssignale senden sollte. Am Ende werden Sie hungrig sein.

3. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Nun, diese Annahme ist oft falsch. Viele vermeiden Essenszeiten, damit sie nicht zu viel essen. Wenn Sie dies tun, ist das Gegenteil der Fall. Ihr Appetit steigt, wenn Sie die nächste Mahlzeit einnehmen. Sie können es also nicht ertragen, nicht viel zu essen. Sie könnten sagen, Sie "rächen sich" dafür, dass Sie vorher nicht gegessen haben.

Dies wurde auch durch im British Journal of Nutrition veröffentlichte Untersuchungen belegt, die zeigten, dass Menschen, die dreimal täglich essen, mit ihrem Essen zufrieden sind und bis zu 24 Stunden lang ein Gefühl der Fülle haben. Während Menschen, die nur 2 mal am Tag essen, wird das Gefühl der Fülle nicht lange anhalten.

4. Sorgen Sie für gesunde Snacks

Ein weiterer Trick, der Sie davon abhalten kann, viel zu essen, ist der Snack. Nicht irgendein Snack, natürlich müssen Sie Snacks wählen, die gesund und auch sättigend sind. In diesem Fall können Sie konsumierenSnack 2 Stunden vor dem Essen, damit Sie beim Essen einer großen Mahlzeit keine übermäßigen Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Bitte auswählen Snack Das Produkt wird aus Sojabohnen hergestellt, die viel Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Es verdaut sich langsam, sodass Sie sich länger satt fühlen und sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Magen schnell knurrt

5. Stellen Sie Portionen und einen regelmäßigen Essensplan ein

Ein regelmäßiger Ernährungsplan hilft Ihnen dabei, Ihren Appetit zu kontrollieren, sodass Ihr Magen an bestimmte Essenszeiten gewöhnt ist. Dies vermeidet das Auftreten von falschem Hunger, der dazu führen kann, dass Sie viel essen.

Darüber hinaus können Sie den Anteil Ihrer Mahlzeit anpassen, indem Sie einen Lebensmittelbehälter verwenden, der kleiner als gewöhnlich ist. Ihr Lebensmittelbehälter kann also nur eine kleine Menge Lebensmittel aufnehmen und verhindert, dass Sie zu viel essen.