Inhaltsverzeichnis:
- Warum neigen Pilger zur Dehydration?
- Wie kann man während des Hajj Dehydration verhindern?
- Verlust von Körperflüssigkeiten antizipieren
- Achten Sie auf Symptome einer Dehydration
- Überprüfen Sie die Urinfarbe
- Vergessen Sie den Standard, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken
- Tragen Sie immer Flüssigkeiten jeglicher Art
Der Bedarf an Körperflüssigkeiten muss jeden Tag gedeckt werden. Die Anforderungen dieses Körpers beziehen sich nicht auf die Aktivitäten oder Aktivitäten, die Sie ausführen, obwohl Sie auch nur einmal anstrengende Aktivitäten wie die Pilgerreise ausführen. Natürlich, wenn Ihnen Flüssigkeiten fehlen, werden die Körperfunktionen gestört und laufen nicht so, wie es sollte. Aus diesem Grund ist es wichtig, während der Pilgerreise eine Dehydration zu verhindern.
Warum neigen Pilger zur Dehydration?
Das Wetter ist ein wichtiger Faktor für jemanden, der während der Pilgerreise unter Dehydration leidet. Hohe Temperaturen, die bis zu 40 ° C erreichen können, führen dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit verliert, insbesondere bei Menschen, die sich nicht schnell an das Klima eines neuen Ortes anpassen oder selten Sport treiben können.
Die Verhinderung von Dehydration während des Hajj ist wichtig, da an einem Tag mehr als 5 Liter Wasser und 20 Gramm Salz im Körper verloren gehen. Obwohl die meisten Fälle von Dehydration relativ mild sind, können Symptome wie Müdigkeit, Schwindel und Muskelkrämpfe sofort behandelt werden, indem Sie sich ausruhen, die Körpertemperatur senken und den Wasser- und Salzgehalt im Körper wiederherstellen. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, kann dies jedoch dazu führenHitzschlag.
Wie kann man während des Hajj Dehydration verhindern?
Pilger werden die Verpflichtung erfüllen, mehr als 15 km in 24-48 Stunden oder zwei Tagen zu laufen. Daher können Dehydrations- und Gesundheitsprobleme, die durch heiße Temperaturen verursacht werden, auftreten.
Daher ist die Verhinderung von Dehydration eines der wichtigsten Dinge, die getan werden müssen, damit die Pilgerreise optimal verlaufen kann. Was können Sie tun, um Austrocknung zu vermeiden? Hier einige Tipps.
Verlust von Körperflüssigkeiten antizipieren
Das erste, was Dehydration während des Hajj verhindert, ist, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu kennen. Männer und Frauen benötigen durchschnittlich zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag plus Flüssigkeit, die durch Schwitzen oder Durchfall und Erbrechen verloren geht.
Wenn Sie in der heißen Sonne spazieren gehen, kann der Körper leicht 2-3 Liter Wasser verlieren. Sie müssen es nur hinzufügen, die ersten 3 Liter sind der tägliche Bedarf plus die 3 Liter Flüssigkeit verloren, so dass Sie 6 Liter Flüssigkeit benötigen. In der Tat braucht nicht jeder so viel Flüssigkeit, aber was betont werden muss, ist, immer Körperflüssigkeiten nachzufüllen.
Achten Sie auf Symptome einer Dehydration
Dehydration ist eines der Gesundheitsprobleme, die definitiv Symptome auslösen, auch wenn Sie die Pilgerreise durchführen. Es gibt physische Anzeichen, die Signale von Ihrem Körper sind, dass Ihnen die Flüssigkeit ausgeht, einschließlich:
- Durstig
- Kopfschmerzen
- Ermüden
- Übergibt sich
- Rötliche Gesichtshaut
Möglicherweise fühlen Sie sich auch gereizter oder weniger erregt. Wenn Sie einige dieser Symptome spüren, ist es wahrscheinlich, dass der Flüssigkeitsspiegel im Körper sofort erhöht werden muss. Durch die Empfindlichkeit gegenüber den Symptomen kann es leicht sein, eine Dehydration während des Hajj zu verhindern.
Überprüfen Sie die Urinfarbe
Die Farbe des Urins oder des Urins kann ein Zeichen dafür sein, ob der Körper dehydriert ist oder nicht. Wenn Sie feststellen, dass die Farbe des Urins dunkelgelb oder sogar dunkelbraun ist, bedeutet dies, dass Ihnen Flüssigkeiten fehlen.
Auf diese Weise Dehydration während des Hajj zu verhindern, ist ziemlich einfach. Füllen Sie sofort den Flüssigkeitsbedarf, bis Ihr Urin klar oder hellgelb ist.
Vergessen Sie den Standard, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken
Der Standard, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ist eigentlich ein allgemeiner Leitfaden. Jeder befindet sich in einer anderen Umgebung oder Situation, so dass der Bedarf an Flüssigkeitsaufnahme nicht gleich ist. Besonders wenn Sie die Pilgerreise machen.
Sie können die Symptome der Dehydration wie zuvor beschrieben sehen. Erfüllen Sie sofort den täglichen Flüssigkeitsbedarf je nach Zustand.
Tragen Sie immer Flüssigkeiten jeglicher Art
Wasser ist in der Tat die beste Art von Getränk. Andere Getränke wie Fruchtsäfte können jedoch auch Vorteile als Flüssigkeiten für den Körper bieten. Daher müssen Getränke nicht zu streng eingeschränkt werden. Solange Sie auf den Inhalt achten, kann jedes Getränk, insbesondere das natürliche, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers wiederherstellen.
Darüber hinaus sollten Sie Ergänzungsmittel wählen, die die Ausdauer erhöhen können. Enthält Vitamin C, Vitamin D und Zink im Brauseformat (wasserlösliche Tabletten), die vom Körper schneller aufgenommen werden. Neben der wirksamen Steigerung der Ausdauer wird gleichzeitig auch der Bedarf an Flüssigkeiten im Körper gedeckt, so dass Sie eine Dehydration vermeiden.
Sie müssen Dehydration während des Hajj verhindern, um eine reibungslose und feierliche Anbetungszeit zu erreichen. Denken Sie daran, Vorbeugen ist immer besser als Heilen. Warten Sie nicht auf Dehydrationssymptome und halten Sie während der Pilgerreise immer Wasser oder Getränke bereit.
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