5 wirksame Tipps zur Kontrolle des Bluthochdrucks während des Fastens

Für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit Bluthochdruck haben, ist es leichter, sich schwindelig zu fühlen und sich übergeben zu wollen. Besonders beim Fasten beginnt der Körper, die Produktion bestimmter Hormone im Körper zu reduzieren, wodurch der Blutdruck tendenziell steigt. Infolgedessen können Ihre Fastentage unterbrochen werden. Gibt es also eine Möglichkeit, mit hohem Blutdruck während des Fastens umzugehen? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.

Fasten kann helfen, hohen Blutdruck zu senken

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist ein Zustand, wenn der Blutdruck einer Person 140/90 mmHg erreicht. Normalerweise liegt der Blutdruck bei gesunden Menschen zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg.

Selbst während des Fastens tritt sehr wahrscheinlich ein Blutdruckanstieg auf. Der Grund ist, dass die Stoffwechselprozesse im Körper langsamer ablaufen, so dass die Fettansammlung schneller erfolgt.

Dies führt dazu, dass der Blutfluss nicht reibungslos verläuft und der Körper mehr Druck benötigt, sodass das sauerstoffhaltige Blut sofort die Organe des Körpers erreichen kann. Infolgedessen steigt der Blutdruck an.

Laut einer Studie, die 2016 im Journal of Hypertension veröffentlicht wurde, kann Fasten tatsächlich dazu beitragen, den Blutdruck bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie zu senken. Während des Fastens ändert sich das Ess- und Schlafverhalten. Dieser Zustand betrifft das sympathische Nervensystem, das Reninsystem und antidiuretische Hormone, die den Blutdruck senken.

Darüber hinaus bietet das Fasten Ihrem Körper die Möglichkeit, eine Pause von Lebensmitteln einzulegen, die hohen Blutdruck und emotionale Probleme auslösen. Infolgedessen neigt der Blutdruck dazu, während des Fastens stabil zu sein.

Richtlinien für den Umgang mit Bluthochdruck beim Fasten

1. Fragen Sie regelmäßig Ihren Arzt

Vor dem Fasten werden Sie dazu aufgefordert medizinische Überprüfung oder regelmäßige Untersuchungen zur Überwachung Ihres Gesundheitszustands. Hier bestimmt der Arzt anhand der Schwere Ihres Bluthochdrucks, ob Sie fasten dürfen oder nicht.

Normalerweise verschreiben Ärzte blutdrucksenkende Medikamente, um den Bluthochdruck während des Fastens zu kontrollieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Zeitpunkt für die Einnahme des Arzneimittels und eventuell auftretenden Nebenwirkungen.

Vergessen Sie nicht, regelmäßige Blutdruckkontrollen durchzuführen. Sobald der Blutdruck zu steigen beginnt, können Sie ihn vorhersehen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Ohne es zu merken, kann ein Mangel an Flüssigkeiten im Körper Ihren Blutdruck beeinflussen. Daher ist der beste Schlüssel zur Kontrolle des Bluthochdrucks während des Fastens, im Morgengrauen mehr Wasser zu trinken und das Fasten zu brechen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser pro Tag mit Feuchtigkeit versorgt sind. Dies ist nützlich, um Dehydration während des Fastens zu verhindern, wodurch das Risiko von Komplikationen des Bluthochdrucks im späteren Leben entstehen kann.

Denken Sie daran, dass Ihnen nicht empfohlen wird, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder alkoholfreie Getränke zu trinken. Es wird berichtet, dass koffeinhaltige Getränke den Blutdruck auf bis zu 10 mmHg erhöhen.

3. Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Salzgehalt tragen am meisten zum Anstieg des Blutdrucks bei. Aus diesem Grund wird empfohlen, salzreiche Lebensmittel sowohl im Morgengrauen als auch beim Fastenbrechen zu vermeiden. Zum Beispiel gesalzene Erdnüsse, Gurken, Konserven, Würstchen, Schmelzkäse, Pommes und so weiter.

Die Reduzierung des Salzgehalts in der Nahrung hilft, den Blutdruck um etwa 5-6 mmHg zu senken. Dies ist sicherlich nützlich für die Verbesserung der Herzgesundheit. Begrenzen Sie daher die Salzmenge auf mindestens 5 Gramm pro Tag (2000 mg Natrium) oder das Äquivalent von einem Teelöffel pro Tag für Erwachsene. Um gesünder zu sein, ersetzen Sie es durch Knoblauch oder andere Gewürze, die Ihrem Essen ein wohlschmeckendes Gefühl verleihen können.

4. Erweitern Sie, um Gemüse und Obst zu essen

Machen Sie Obst und Gemüse zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung im Morgengrauen oder beim Fastenbrechen. Der Grund dafür ist, dass Gemüse und Obst viel Kalium enthalten, was die Wirkung von Natrium auf das Blut verringern kann. Dies ist natürlich nützlich, um beim Fasten mit hohem Blutdruck umzugehen.

Es wird angenommen, dass die Gewohnheit, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen, auch im Morgengrauen und beim Fastenbrechen, den Blutdruck um bis zu 11 mmHg senkt. Gute Kaliumquellen sind Bananen, Avocados, Äpfel, Melonen, Orangen und Mangos. Wählen Sie grünes Gemüse mit hohem Ballaststoff- und Kaliumgehalt wie Spinat, Senfgrün und Brokkoli, das den Natriumspiegel im Körper ausgleichen kann.

5. Gleichgewichtsübung und ausreichende Ruhe

Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um den Blutdruck zu kontrollieren. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass körperliche Aktivität von Menschen, die fasten, dazu beitragen kann, den Bluthochdruck zu senken.

Sie müssen keine intensiven Übungen machen, die Sie schnell müde machen. Wählen Sie morgens oder abends eine Übung mit geringer Intensität wie Joggen oder Radfahren. Das Wichtigste ist, täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig Sport zu treiben, um den Blutdruck um 5-8 mmHg zu senken.

Gleichen Sie es außerdem mit einer ausreichenden Ruhezeit von mindestens 7 Stunden Schlaf in der Nacht aus, um die Ausdauer beim Fasten aufrechtzuerhalten. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach der Art der Übung, die für Ihren Körperzustand geeignet ist.