4 leistungsstarke Tipps zum Abnehmen auf pcos

Mindestens die Hälfte der Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) ist übergewichtig oder sogar fettleibig. Frauen mit PCOS haben auch das Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, die zu einer Gewichtszunahme führt oder das Diabetes-Risiko erhöht. Instabile Hormone neigen auch dazu, Frauen für PCOS zu prädisponieren, um eine übermäßige Essstörung zu haben. Übergewicht kann langfristig das Risiko für verschiedene gefährliche chronische Krankheiten erhöhen. Daher ist das Abnehmen eine der wichtigsten Säulen bei der Kontrolle der Symptome der PCOS-Therapie. Wie ist der Ernährungsleitfaden für PCOS?

Diät-Leitfaden für PCOS zur Gewichtsreduktion

1. Machen Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung

PCOS ist mit einem erhöhten Insulinspiegel verbunden, der den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu einer Insulinresistenz führen kann. Sie müssen also damit beginnen, die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu begrenzen - auch wenn Sie diese ganz vermeiden können.

Richard Legro, MD, Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Penn State Health Medical Center, sagte, dass Menschen mit PCOS mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index konsumieren müssen. Die Hauptnahrungsquellen mit einem niedrigen glykämischen Index sind Gemüse und Obst, Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot oder Haferbrei), Knollen (Süßkartoffeln und Karotten) sowie Protein- und gesunde Fettquellen.

Sie müssen sich nicht nur auf eine Vielzahl von Lebensmittelmenüs mit niedrigen GI-Werten konzentrieren, sondern auch die Anzahl der Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften erhöhen, z.

Avocado
Nüsse
Omega-3-reicher Fisch wie Lachs und Sardinen
Tomate
Spinat
Olivenöl
Grüner Tee

Es hört nicht bei der Menüauswahl auf, Sie müssen auch darauf achten, wie oft Sie essen. Anstatt 3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen, teilen Sie diese den ganzen Tag über in kleinere Portionen auf. Zum Beispiel 6 Mahlzeiten im Abstand von 3 bis 4 Stunden. Diese Methode ist sehr effektiv, um drastische Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

2. Trainieren Sie regelmäßig

Die Ernährung für PCOS muss auch durch regelmäßiges Training ausgeglichen werden, um die Insulinsensitivität bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels zu erhöhen.

Sie müssen nicht schwer sein, nur Aerobic machen, gemütlich spazieren gehen, Fahrrad fahren oder schwimmen, um in Form zu bleiben. Um zu verhindern, dass Ihre Körpermuskeln wie bei männlichen Bodybuildern größer werden, können Sie leichtes Training hinzufügen. Im Allgemeinen können Sie mindestens 30 Minuten pro Tag (oder mindestens 150 Minuten pro Woche) trainieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu lange sitzen, indem Sie im Büro aktiv bleiben.

3. Vergessen Sie nicht, PCOS-Medikamente einzunehmen

Einige der Medikamente, die Ärzte zur Behandlung Ihrer PCOS-Symptome verschreiben, können Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie die hormonellen Störungen des Körpers aufgrund der Insulinresistenz stabilisieren.

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Arzneimittel, das zu Ihrer Erkrankung passt. Befolgen Sie die Dosierung und Anwendung, um das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. Aufhören zu rauchen

Wenn Sie PCOS haben und aktiv rauchen, ist es besser, sofort mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Studie von 2009 unter dem Vorsitz von Dr. Susanne Cupisti vom Universitätsklinikum Erlangen stellte fest, dass Rauchen bei Frauen mit PCOS zu einem Anstieg des Insulins und des Hormons Testosteron führen kann. Wenn der Insulin- und Testosteronspiegel im Körper ansteigt, verschlechtern sich die PCOS-Symptome automatisch, was den Gewichtsverlust noch schwieriger machen kann.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Frauen mit PCOS haben ein erhöhtes Risiko für Tagesschläfrigkeit und Schlafapnoe. Versuchen Sie trotzdem so viel wie möglich, immer genug Schlaf zu bekommen, was ungefähr 7 bis 8 Stunden pro Nacht entspricht. Lang aufbleiben oder nicht genug Schlaf bekommen ist seit langem mit einem Risiko für Gewichtszunahme und Diabetes verbunden.

Wenn Sie Probleme haben, ein gesundes Schlafmuster zu etablieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Denken Sie daran, es gibt keine sofortige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, auch nicht für Menschen mit PCOS. Die Diät für PCOS erfordert intensive Anstrengung und Willen von innen heraus.