Inhaltsverzeichnis:
- Brustschwimmen ist einfach
- Die Vorteile des Brustschwimmens, die sich von anderen Techniken unterscheiden
- 1. Stärkt Knochen und Muskeln
- 2. Verbessern Sie die Fitness von Herz und Lunge
- 3. Halten Sie Blutdruck und Zucker stabil
- 4. Verbrennt effektiv Fett
- 5. Verhindern Sie das Risiko einer chronischen Erkrankung
- Wie man das Brustschwimmen macht
Schwimmen ist eine Sportart, die für alle Altersgruppen geeignet ist. Dieser Wassersport ist auch ein Favorit, um sich am Wochenende zu entspannen. Aber anstatt nur "Wasser zu spielen", können Sie Ihre Schwimmtechnik gleichzeitig verbessern, damit die Vorteile maximiert werden. Wenn Sie mit grundlegenden Techniken wie Freestyle vertraut sind, versuchen Sie, Brustschwimmen zu üben. Brustschwimmen mit der richtigen Technik kann viele Vorteile für den Körper bieten.
Brustschwimmen ist einfach
Brustschwimmen, auch bekannt als Froschstil, ist eine der am einfachsten zu erlernenden Schwimmtechniken. Wenn Sie mit einem erfahrenen Trainer schwimmen lernen möchten, ist dies der erste Schwimmstil, der unterrichtet wird, bevor Sie überhaupt Freestyle lernen. Warum?
Der Grund ist, dass der Froschstil es dem Schwimmerkopf ermöglicht, über der Wasseroberfläche zu bleiben. Wenn eine Person gerade schwimmen lernt, ist sie möglicherweise nicht daran gewöhnt oder hat sogar Angst und Panik, wenn sie ihren Kopf im Wasser ertränkt.
Nun, der Froschstil ermöglicht es Anfängern, entspannter schwimmen zu lernen, ohne Angst vor dem Ertrinken haben zu müssen. Dieser Schwimmstil ermöglicht es dem Körper auch, sich freier zu bewegen. Bei anderen Schwimmstilen muss der Kopf abwechselnd aus dem Wasser austreten, um Luft zu holen.
Die Vorteile des Brustschwimmens, die sich von anderen Techniken unterscheiden
Hier sind eine Reihe von guten Vorteilen, die Sie durch das Schwimmen im Froschstil erhalten:
1. Stärkt Knochen und Muskeln
Beim Schwimmen müssen Sie die Muskeln in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß bewegen. Durch regelmäßiges Schwimmen kann die Muskelkraft gestärkt und aufrechterhalten werden, sodass die Muskelmasse in jungen Jahren nicht drastisch abnimmt.
Die frühzeitige Aufrechterhaltung der Muskelmasse hilft, Ihre Knochen stärker zu halten. Letztendlich können stärkere Muskeln und Knochen dazu beitragen, das Osteoporoserisiko im späteren Leben zu senken.
2. Verbessern Sie die Fitness von Herz und Lunge
Müde und außer Atem zu werden, obwohl Sie keine anstrengenden Aktivitäten ausführen, kann ein Zeichen für ein gesundes Herz und eine gesunde Lunge sein.
Sie benötigen eine stetige Aufnahme von Energie und Sauerstoff, um weiterhin sich wiederholende und kontinuierliche Schwimmbewegungen ausführen zu können. Schwimmen ist eine Art von Cardio-Training, das zur Erhöhung der Herzfrequenz nützlich ist. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut fließen, so dass mehr Sauerstoff zu jeder Zelle der Organe des Körpers fließt.
Dadurch können Herz und Lunge effizienter arbeiten und ihre Arbeitsfähigkeit steigern. Je stabiler Ihre Herzfrequenz und Ihr Atemmuster während der Aktivität sind, desto besser ist Ihre körperliche Fitness. Am Ende können Sie Ihre normalen körperlichen Aktivitäten ausführen, ohne sich schnell müde zu fühlen, und Sie können besser atmen.
3. Halten Sie Blutdruck und Zucker stabil
Es sind nicht nur die Muskeln, die davon profitieren, Brustschwimmen ist gleichermaßen gut für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Wie oben erläutert, verbessert das Schwimmen die kardiovaskuläre Fitness. Ein Herz, das Blut effizienter pumpt, verbessert den Blutdruck besser.
Abgesehen davon hilft eine gute Durchblutung auch, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Dies macht den Körper stärker in der Lage, Kohlenhydrat- oder Fettreserven als Energiequelle zu verbrennen. Nach dem Artikel von Berkeley Wellness von der University of California kann Schwimmen dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern. Infolgedessen können Veränderungen des Blutzuckerspiegels im Körper besser aufrechterhalten werden.
4. Verbrennt effektiv Fett
Schwimmen ist eine der besten Arten von Übungen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das wiederholte Hin- und Herschwimmen des Brustschwimmens in 10 Minuten verbrennt bis zu 60 Kalorien.
Im Allgemeinen können Sie in nur einer halben Stunde gemütlichen Schwimmens etwa 200 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien ist mehr als das gleichzeitige Gehen.
Die Fettverbrennung erfolgt normalerweise nach etwa 20 Minuten Schwimmen. Denn zu Beginn des Schwimmens verbrennt der Körper zuerst freie Kohlenhydrate und dann Fett.
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag schwimmen. Je schneller und weiter Sie schwimmen gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie automatisch.
Wir empfehlen, dass Sie, wenn Sie gerade erst anfangen zu schwimmen, versuchen, dies zuerst mit einer Dauer von 10 Minuten zu tun. Erhöhen Sie dann die Dauer und den Abstand schrittweise. Vergessen Sie nicht, dass die Vorteile des Schwimmens maximiert werden, wenn Sie es auch mit den richtigen Ernährungseinstellungen in Einklang bringen.
5. Verhindern Sie das Risiko einer chronischen Erkrankung
Routinemäßiges Schwimmen stärkt die Herzfunktion. Eine stärkere und stabilere Herzfrequenz schützt Sie vor dem Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Es wurde gezeigt, dass Schwimmen das schlechte Cholesterin (LDL) senkt und das gute Cholesterin (HDL) erhöht.
Schwimmen ist auch eine Art von Übung, die bei der Linderung von Rückenschmerzen oder Schmerzen wirksam ist Schmerzen im unteren Rücken chronisch.
Wie man das Brustschwimmen macht
Für Anfänger müssen Sie nicht verwirrt sein, wie man diesen einen Schwimmstil macht. Hier ist die richtige Technik, die Sie ausprobieren können:
- Bringen Sie Ihre Hände gerade nach vorne, während sich Ihre Handflächen treffen, während Sie Ihren Körper nach vorne drücken.
- Nachdem der Körper stetig auf der Wasseroberfläche schwimmt, scheint sich die Bewegung beider Hände zur Seite zu öffnen, zusammen mit dem Treten der Beine, als ob sie die Beinbewegungen des Frosches unterstützen würden.
- Bewegung der Beine durch Beugen beider Knie nach innen (im Kreis), ungefähr mit einer größeren Reichweite als die Hüften.
- Dann strecken Sie Ihre Beine mit etwas Druck nach hinten und drücken Sie, während Sie spüren, wie Ihr Körper nach vorne schwimmt.
- Positionieren Sie es wieder wie zuvor, nämlich gerade Beine mit beiden Füßen nach oben und Hände gerade nach vorne, wobei beide Handflächen aufeinander treffen.
Wenn Sie bereits mit Hand- und Beinbewegungen vertraut sind, können Sie lernen, Ihre Atmung zu regulieren. Sie tun dies, indem Sie Ihren Kopf über die Wasseroberfläche bewegen, während Ihre Hände und Füße offen sind oder sich bewegen, und dann wie gewohnt Luft holen.
Tauchen Sie Ihren Kopf weiter ins Wasser, wenn Ihre Hände und Füße zusammen und wieder normal sind. Genießen Sie die verschiedenen Vorteile des Brustschwimmens, ja!
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