Welche Arten von Übungen gegen Fettleibigkeit sind am sichersten und effektivsten?

Bewegung ist eine Notwendigkeit für alle, insbesondere für Menschen, die übergewichtig (fettleibig) und fettleibig sind. Übung ist ein wichtiger Schlüssel zum Abnehmen. Eine Anpassung der Ernährung allein reicht nicht aus, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Daher sollte Bewegung gegen Fettleibigkeit nicht verpasst werden. Welche Art von Übung ist jedoch für übergewichtige und fettleibige Menschen geeignet?

Welche Arten von Übungen eignen sich für übergewichtige Menschen?

Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, spüren bei Aktivitäten eine enorme Druckbelastung auf Knie, Taille, Hüften und Knöchel. Um die Knochengesundheit zu erhalten, ist die empfohlene Übung für übergewichtige Menschen die Art der Übung geringe Auswirkung.

Sport geringe Auswirkung ist jede Art von Übung, bei der Körper und Gelenke nur minimal belastet werden. Daher Übung geringe Auswirkung Verwenden Sie keine Sprungbewegung und halten Sie normalerweise die ganze Zeit einen Fuß auf dem Boden oder Boden.

Darüber hinaus können Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen beginnen und mit einem 5-minütigen Abkühlen enden. Die Dauer jeder Übung beträgt 30-60 Minuten für 4 oder 5 Übungen pro Woche.

Welche Sportarten sind für übergewichtige Menschen geeignet?

1. Zu Fuß

Die billigste und einfachste Übung gegen Fettleibigkeit ist das Gehen. Sie brauchen nicht einmal viel Ausrüstung, um diesen Sport zu betreiben.

Gehen verbrennt nicht zu viele Kalorien. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass das Brennen mehr sein kann, wenn übergewichtige Menschen es betreiben. Weil es mehr Energie braucht, die von übergewichtigen Menschen freigesetzt wird als von Menschen mit normalem Gewicht.

2. Gehen Sie ins Wasser oder schwimmen Sie

Wenn Sie im Wasser aktiv sind, wird die Belastung Ihres Körpers auch vom Wasser getragen. Auf diese Weise ist das Risiko einer Belastung der Gelenke und Knochen durch diese Art von Übung geringer.

Was sind die Tipps zum Wandern auf dem Wasser? Erstens sollten Ihre Füße den Boden des Pools nicht berühren. Dann wird der Körper tatsächlich wie eine Straße im Allgemeinen an Land bewegt. Wiederholen Sie diese Gehbewegung immer und immer wieder.

Abgesehen davon, dass Sie im Wasser spazieren gehen und auch schwimmen können, können Sie dies auch tun, da Schwimmen ein Sport ist geringe Auswirkung auch. Schwimmen ist auch wirksam bei der Regulierung der Atmung und der Kalorienverbrennung.

3. Radfahren

Radfahren ist eine Sportart gegen Fettleibigkeit, die effektiv Kalorien verbrennt, und es ist sicher, weil es Bewegung beinhaltet geringe Auswirkung. Es gibt verschiedene Arten von Fahrrädern, die Sie verwenden können, stationäre Fahrräder oder normale Fahrräder.

Beginnen Sie beim Radfahren langsam für 5 Minuten. Treten Sie nach 5 Minuten Pause ohne anzuhalten in die Pedale. Als nächstes treten Sie das Fahrrad erneut für bis zu 5 Minuten in die Pedale und ruhen sich dann erneut aus. Allmählich können Sie die Dauer erhöhen.

4. Muskeltraining

Muskelkrafttraining wird auch von übergewichtigen Menschen benötigt, um Haltungsprobleme zu verbessern und den Stoffwechsel zu steigern.

Mit Krafttraining wird Ihr Körper mehr Muskeln aufbauen. Wenn der Körper mehr Muskeln aufbaut, erhöht dies Ihren Stoffwechsel in Ruhe. Je höher der Stoffwechsel, desto schneller erfolgt die Kalorienverbrennung.

Sie können ein Krafttraining zu Hause mit Gewichten wie versuchen Hanteloder Sie können Bewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit-ups usw. ausführen.

5. Tai Chi

Tai Chi ist eine Sportart mit ruhigen Bewegungen, die jedoch trotz ihrer Natur Kalorien verbrennen kanngeringe Auswirkung. Um diesmal Sport zu treiben, wäre es besser, wenn es einen Trainer gäbe. Weil es viele Techniken gibt, die nicht üblich sind und von erfahrenen Menschen geleitet werden müssen.

Tai Chi ist eine Sportart, die nicht nur gut für den Körper ist, sondern auch Ihre Konzentration schärft. Einige Tai Chi-Kurse finden drinnen statt, andere draußen, beispielsweise in Parks. Wählen Sie, welches für Sie am bequemsten ist.