5 Arten von Cardio-Training, die sicher sind, wenn Sie Knieschmerzen haben

Gelenkschmerzen und Knieschmerzen sind die Haupthindernisse für diejenigen unter Ihnen, die Cardio-Sport mögen. Darüber hinaus ist Cardio-Training sehr eng mit Bewegungen, die alle Gelenke, einschließlich Ihrer Beine und Knie, drücken. Keine Sorge, Sie können weiterhin Cardio machen, auch wenn Sie Knieschmerzen haben, wissen Sie! Was sind einige Cardio-Übungen, die durchgeführt werden können und wie sind sie sicher gegen Knieschmerzen? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.

Können Sie Cardio machen, wenn Sie Knieschmerzen haben?

Laut Dr. Willibald Nagler vom Cornell Medical Center in New York, Bewegung ist die beste Behandlung zur Linderung chronischer Knieschmerzen, wie auf der Seite Prävention angegeben. Der Grund ist, dass Bewegung die Muskeln um die Gelenke stärken kann, was den Druck auf die Knie verringern kann.

Die gute Nachricht ist, dass eine Verletzung Ihres Knöchels oder Knies Sie nicht daran hindert, Cardio zu machen. Tatsächlich kann Radioübungen tatsächlich zur Wundheilung beitragen, indem sauerstoffhaltige Blutzellen in den betroffenen Bereich zirkulieren.

Die richtige Art von Cardio-Training für diejenigen unter Ihnen, die Knieschmerzen haben

Obwohl Bewegung für die Aufrechterhaltung der Kniegesundheit von Vorteil ist, können Sie nicht einfach Cardio-Training machen. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie bestimmte Techniken befolgen, damit Ihr Knie nicht mehr schmerzt. Nun, hier sind die Arten von Cardio-Übungen, die für diejenigen unter Ihnen, die unter Knieproblemen leiden, gut und sicher sind, einschließlich:

1. Schwimmen

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne schwimmen, sind dies gute Nachrichten. Der Grund ist, dass Schwimmen eine der besten Cardio-Übungen ist, die Ihre Knie nicht belasten. Das Schwimmen im Schmetterling oder im Rücken kann zum Beispiel dazu beitragen, erhebliche Kalorien zu verbrennen und alle wichtigen Muskeln im Körper zu trainieren, insbesondere die Bauch- und Brustmuskeln.

Abgesehen von diesen beiden Schwimmstilen können Sie auch Freestyle wählen, mit dem Sie 100 Kalorien mehr verbrennen können als mit Joggen. Im Wesentlichen hilft jede Kraft, die Sie beim Schwimmen anwenden, die Muskeln im ganzen Körper zu stärken.

2. Ellipsentrainer Elektrofahrrad

Selbst wenn Sie Knieschmerzen haben, können Sie mit einem elektrischen Ellipsentrainer Cardio-Übungen machen. Obwohl es sich um eine Fahrradpedalbewegung handelt, ist dieses Werkzeug tatsächlich gut geeignet, um Verletzungen an Knien, Rücken, Nacken und Hüften zu minimieren, solange Sie Ihren Fuß nicht von den Pedalen des Elektrofahrrads lassen.

Dieses Tool ist nützlich, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie natürlich zum Schwitzen zu bringen. Jeder Schlag, den Sie ausführen, kann Ihre Ausdauer erhöhen, ohne Ihre Knie mehr zu verletzen.

3. Rudern

Diese eine Sportart beinhaltet definitiv nicht die Stärke Ihrer Knie. Ja, Rudern ist eine der besten Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen, ohne die Kniegelenke zu belasten. Rudern trainiert nicht nur Ihre Muskeln, das Rudern maximiert auch die Kernkraft Ihres Herzens jedes Mal, wenn Sie das härteste Paddel ziehen.

4. Radfahren

Diese eine Sportart beinhaltet definitiv die Kraft der Knie und anderer Teile der Beine. Eits, warte eine Minute. Radfahren ist sicher und reizt Ihre Knie nicht, sondern erhöht die Flexibilität und Kraft Ihrer Knie. Dies wird von der American Arthritis Society unterstützt, die besagt, dass sich einige Fälle von Knieverletzungen und Arthrose mit dem Radfahren allmählich verbessern können.

Achten Sie jedoch darauf, Ihre Knie nicht zu stark zu belasten, indem Sie bergauf fahrende Straßen vermeiden. Positionieren Sie den Fahrradsitz etwas höher, um den Druck auf Ihre Kniescheibe zu verringern.

5. Steigern

Wenn Sie Cardio mit geringer Intensität machen möchten, versuchen Sie es mit Step-Ups. Hier benötigen Sie die Hilfe eines stabilen Stuhls oder einer Bank mit einer bestimmten Höhe, bevor Sie mit dieser Bewegung beginnen.

Stellen Sie zuerst Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie dann Ihren Körper mit Ihren Gesäßmuskeln nach oben, sodass Ihr Bein vollständig gerade ist und Ihr linkes Bein vom Boden abgehoben wird. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr linker Fuß den Boden berührt, dann folgt Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie 10 Mal, um mehr Kalorien zu verbrennen.